Техника исполнения. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните левую ногу в колене, поместите левую ступню на правое бедро. То же самое проделайте с правой ногой. Будьте внимательны – пятки должны соприкасаться под пупочным центром так, чтобы ступни образовали форму распустившегося лотоса. Руки можно сложить в Джнана или Чин мудру и опустить на коленные суставы.

Для Чин мудры поместите правую руку на правое колено, а левую – на левое, ладони кверху: указательный палец касается середины подушечки большого пальца. Для Джнана мудры – все то же самое, только ладони обращены вниз.

Комментарии

1) Падмасана играет ключевую роль для достижения состояния медитации и созерцания.

2) Махарши Геранда, Шандилья, Свами Чидананда и другие прославленные йоги древности высоко отзываются о благотворном воздействии этой позы.

3) Падмасана идеальна для худощавых людей и тех, кто практикует целибат.

4) Она полезна как для молодежи, так и для зрелых людей обоих полов.

(Позиция 2а, Ардха Падмасана, поза полулотоса)

(Позиция 2б, Падмасана, поза Лотоса)

(Позиция 2в, вариация позы Лотоса)

(Позиция 2г, Баддха Падмасана, замкнутая поза Лотоса)

5) Падмасана лечит ревматизм.

6) Она лечит заболевания туловища, ног и нервной системы, укрепляя и в то же время расслабляя их.

7) Экстравертам она помогает достичь концентрации.

8) Она идеальна для пранаямы, поскольку в ней голова поднята, а позвоночник остается прямым.

9) Такая фиксированная поза с поднятой головой и прямым позвоночником подходит для медитации и Самадхи.

10) Закройте глаза и наблюдайте за внутренним безмолвием.

(Позиция 2д, Сарванга Урдхва Падмасана, поза Лотоса в стойке на плечах)

(Позиция 2е, Сарванга Урдхва Падмасана, поза Лотоса в стойке на плечах)

(Позиция 2ж, Ширса Урдхва Падмасана, поза Лотоса в стойке на голове)

Что немаловажно, эта поза сохраняет баланс Праны (жизненной энергии), а потому оздоровляет респираторную систему. Она может стать нашим верным спутником на долгом пути к конечному освобождению, главной цели всех человеческих существ.

Благотворная поза

(Бхадра-асана)

Сядьте в йониасану (подошвы ног врозь). Подогнув ноги, так, чтобы ягодицы лежали на пальцах, а промежность касалась пяток, обхватите большой палец правой ноги правой рукой, а палец левой ноги – левой рукой. Сфокусируйте взгляд на кончике носа и выполните Джаландхара Бандху (горловой замок).

Какое-то время сохраняйте полную неподвижность.

(Позиция 3а, Бхадрасана, благотворная поза)

Поиск по сайту: