Самоукина Психология оптимизма

Автор: Самоукина

Н.В. Самоукина

ПСИХОЛОГИЯ ОПТИМИЗМА

Содержание

Оглавление

Самоукина Психология оптимизма. 1

Глава 1 Стресс на работе и в жизни. 9

Что такое стресс и как мы его переживаем.. 9

Глава 2 Раздражительность. 20

Глава 3 Депрессия в жизни и на работе. 28

Глава 4 Стресс достижения. 47

Глава 5 Как добиться успеха. 61

Глава 6 Управление жизненной энергией. 74

Глава 7 Как относиться к страстям и эмоциям.. 81

Глава 8 Стресс общения. 87

Глава 9 Стресс потери. 111

Глава 10 Жить вместе с проблемой. 124

Глава 11 Стресс однообразия и монотонии. 135

Глава 12 Строительство себя и своей жизни. 138

Глава 13 Лечение радостью.. 154

Обращение к читателю

Глава 1. Стресс на работе и в жизни.

Что такое стресс и как мы его переживаем.

Стресс: это хорошо или плохо?

Нужно ли бояться стресса?

Как протекает стресс?

Стрессовые сценарии.

Как сделать стресс полезным?

Не попасть в точку «В»!

Умеете ли Вы владеть собой?

Подведем первые итоги.

Как Вы живете?

Глава 2. Раздражительность.

Раздражительность - это хронический стресс.

Почему мы раздражаемся?

Как избавиться от раздражительности?

От раздражительности до агрессии - один шаг.

Что такое агрессивность и как ей противостоять?

Коммуникативная агрессия: хамство.

Насколько Вы уравновешены?

Глава 3. Депрессия в жизни и на работе.

Депрессия что это?

Переживаете ли Вы депрессию?

Поговорим о причинах депрессии.

Жизненный кризис у мужчин.

Жизненный кризис у женщин.

Депрессия от работы.

Переутомление и усталость.

«Сладость» страдания.

Русские способы преодоления усталости и депрессии.

Почему мы забываем о простых вещах?

Быстро сбрасывать стресс и депрессию.

Поиск личных способов преодоления депрессии.

Положительное значение депрессии.

Глава 4. Стресс достижения.

Жизнь по принципу «Только успех!».

Ваше стремление к успеху.

Страх сделать ошибку.

Боитесь ли Вы сделать ошибку?

Сравнение себя с другими и стресс конкуренции.

Стресс радости и успеха.

Деньги и стресс.

Бороться за успех или жить, как хочется?

Глава 5. Как добиться успеха и защититься от разрушающего стресса.

Преодоление неудачи.

Делать выбор, двигаясь навстречу внешним событиям.

Чутко прислушаться: когда начинается успех?

Если пошла «золотая жила», - выложись до конца.

Запомнить свое внутреннее состояние.

Мягкое вхождение.

Не хотеть слишком сильно.

Снижать значимость.

Не ускорять события.

Не мечтать заранее.

Если не ладится - переждать.

Не отступать от своей цели.

Активность против стресса.

Успешные стратегии построения карьеры в кризисе.

Упростить свою жизнь в период кризиса.

Я сделал все, что мог.

Глава 6. Управление жизненной энергией.

Принцип маятника.

Психологическое балансирование.

Психоэнергетический «коридор».

Как выравнивать внутренние «весы».

Автопортрет (тренинг психологического балансирования).

Проблемная ситуация (тренинг психологического балансирования).

Жизненная позиция (тренинг психологического балансирования).

Где мы получаем энергию и где теряем.

Глава 7. Как относиться к страстям и эмоциям.

Разум или эмоции: что предпочтительнее?

Самоконтроль.

«Раскидать костер».

Переключиться.

С полной самоотдачей.

Ловушка времени: «сейчас» или «в течение»?

Глазами старого и мудрого человека.

С позиции здравого смысла.

Поиграем в свои эмоции.

Глава 8. Стресс общения.

Принцип справедливости в общении.

Стресс обиды.

Стресс вины.

Не «сжигать мосты».

Терпение и самообладание в общении.

Как остановить болтуна?

Когда человек несколько раз повторяет одно и то же.

Когда человек говорит только о себе и не интересуется Вами.

Когда Вас используют.

Умейте сказать «Нет».

Как отказать, не обижая (формула отказа).

Манипулирование в общении.

Защита от манипулирования.

Стресс несовпадения по темпу общения.

Современный лексикон агрессивного общения.

Как общаться легко и просто.

Оцените свою общительность.

Глава 9. Стресс потери.

Потеря денег.

Привычка быть бедным.

Потеря работы (стресс безработицы).

Потеря близкого человека (разрыв отношений).

Потеря доверия.

Потеря целей (жизнь «одним днем»).

О смерти.

Глава 10. Жить вместе с проблемой.

Отношение к проблеме (упражнение).

Есть на что менять?

Что хорошего есть в проблемной ситуации?

Проблема - это жизненный урок.

Проблема - это жизненное испытание.

Проблема - это расширение наших возможностей.

Все, что случается - к лучшему.

Что может быть хуже того, что случилось?

Вспомним о терпении.

Нести свой крест с достоинством.

Глава 11. Стресс однообразия и монотонии.

Слишком хорошо - это плохо.

Домашняя монотония.

Кто Вы - новатор или строитель?

Глава 12. Строительство себя и своей жизни.

Психологическое проектирование.

Главное - цель!

Самовнушение.

Интуиция в строительстве жизни.

Как научиться понимать свое предназначение?

Воля человека и его жизненный путь.

Настроение и «настройка».

Как будешь думать - так будешь жить.

«Надеть» улыбку - стать радостным.

Внешняя и внутренняя жизнь.

Глава 13. Лечение радостью.

Радость действительно может лечить.

Радость помощи другому.

Радость «ничегонеделания».

Радость новизны.

«Мышечная радость» - движение.

Искусство как лекарство.

Терапия творческим самовыражением.

Цвет и настроение.

Чувство юмора - наша защита.

Просто - жить.

И жить радостно!

Ваша записная книжка (вместо заключения).

.

Обращение к читателю

Больше десяти лет мы живем в жестком хроническом стрессе. Неуверенность в завтрашнем дне и невозможность планировать свое будущее, напряженность, периодически возникающая опасность для жизни - вот реалии нашей жизни.

Пытаемся ли мы психологически защититься от изматывающего стрессового ритма своей жизни? Честно говоря, большинство из нас редко задумывается над этим вопросом. Основные силы уходят на экономическое выживание.

А жаль! Психологические последствия длительного стресса тяжелы, особенно для женщин и мужчин среднего возраста: быстрое эмоциональное «сгорание», ранние инфаркты и инсульты, внезапные головокружения и обмороки, депрессии.

Что же делать? Можно, конечно, «закрыть глаза» на эти проблемы и сказать себе: «Ничего страшного не происходит. Я очень много работаю. Надо выспаться и не нервничать». Но через какое-то время начинаются странные боли в сердце, появляется апатия, безразличие или, наоборот, всерхвозбужденное состояние, бессонница. И наше благое стремление «сохранять спокойствие» куда-то мгновенно исчезает. И вновь появляются наши привычные «спутники»: напряженность, нервозность, страх и раздражительность.

Альпинисты рассказывают, что когда с гор идет снежная лавина, погибают те, кто в страхе повернулся к ней спиной и стремится убежать. Живыми остаются смельчаки, встречающие стихийное бегствие открыто, лицом к лицу и активно ищущие способы спасения.

Эти же законы «работают» в условиях хронического стресса. От него не убежать. Рано или поздно стресс настигнет нас, и мы захлебнемся в его вихревом потоке. Нам нужно противостоять «стрессовой стихии» и заняться строительством индивидуальной системы защиты от нее.

Эта книга - «строительный материал», из которого можно начать сооружение психологической защиты от стресса, возникающего у большинства людей, живущих в условиях неустойчивой экономики и периодических кризисов. В ней содержится множество практических советов, размышлений, примеров из жизни и психотехнических упражнений - на любой вкус. Заинтересованный читатель сможет выбрать для себя те советы и упражнения, которые ему понравятся и станут полезными в повседневной жизни.

Поиск по сайту: