Два голоса

Упражнение выполняется в тройках.

Инструкция

Каждый из вас пишет на одном листке все хорошее, что он может сказать о себе, все качества, которые он в себе ценит и одобряет. А на другом листке – все, что кажется ему в себе плохим, все качества, за которые он осуждает себя. Пишите в столбик разборчивым почерком. Затем в тройках одному из партнеров вы даете листок «поклонника», а другому – листок «критика». Поставьте их так, чтобы один говорил вам в одно ухо, а другой в другое.

«Критик» и «поклонник» по вашей команде одновременно монотонным спокойным голосом начинают читать написанное на листках. Спустя какое-то время вы командуете «стоп!», и они замолкают. Вы руководите ими, расставляете их так, как вам хочется, на любое расстояние, в любом направлении от вас, приближая или удаляя эти голоса по очереди или одновременно. Экспериментируйте! Но сами оставайтесь на месте. После каждой перестановки вы снова и снова слушаете голоса вашего «поклонника» и «критика», пока не найдете комфортную для себя расстановку. Скажите «стоп!» в последний раз и пару минут послушайте внутреннюю тишину.

Упражнение длится 10–15 минут для каждого участника.

Вопросы к шерингу: Какая расстановка оказалась для вас комфортной? Как это связано с вашей жизнью? Как изменилось ваше состояние после упражнения?

Почему?

Участвует вся группа одновременно.

Инструкция

Вся группа становится в круг. Все поднимают широко открытые глаза вверх и берутся за руки. Один из участников (можно начать с ведущего группы) вспоминает обиды и несправедливости, которые он претерпевал в жизни, и задает вопрос: «Почему?» Вся группа отвечает ему слаженным хором: «Потому». Затем так же со следующим участником. Нужно пройти 3–4 таких круга, пока не почувствуете, что достаточно.

Упражнение длится 5–7 минут.

Вопросы к шерингу: О чем это упражнение? Как изменилось ваше состояние после упражнения?

Я – Ты

Упражнение выполняется в парах.

Инструкция

Пары встают спинами и опираются друг на друга (можно сделать это сидя на полу). Вы чувствуете друг друга и самого себя. Спустя какое-то время один из вас говорит: «Я», другой отвечает: «Ты». И так по очереди. Столько, сколько хочется. Не спешите, произносите эти слова осознанно, сконцентрировавшись на себе, когда говорите «Я», и на другом, когда говорите «Ты».

Затем поменяйте позицию. Встаньте или сядьте рядом, боком друг к другу. И снова скажите «Я» и «Ты». Затем повернитесь лицом друг к другу и посмотрите в глаза. Скажите «Я» и «Ты».

Упражнение длится 5–7 минут.

Вопросы к шерингу: Что вы чувствовали в процессе упражнения? Как это переживание проявляется в вашей жизни?

Баланс

Упражнение выполняется в парах.

Инструкция

Это телесно-ориентированное упражнение. Его лучше делать босиком и в свободной одежде. Подберите себе партнера схожей комплекции. Встаньте боком друг к другу, лицами в разные стороны, стопа к стопе. Возьмитесь за руки. И начните медленно одновременно отклоняться в стороны. Удерживайтесь на ногах, найдите баланс, уравновешивайте партнера своим весом. Пробуйте снова и снова. Меняйтесь парами.

Упражнение длится 7–10 минут.

Вопросы к шерингу: Получилось ли удержать равновесие?

Поиск по сайту: