Перфекционизм

• Вас напрягает или немного сводит с ума тот факт, что все, что Вы делаете, должно быть исключительно правильным?

• Вас сильно беспокоит насколько хорошо Вы выполняете свои обязанности на работе или дома?

• Вы чувствуете себя смущенными или виноватым, когда Вы думаете, что не приложили все усилия?

• Действительно ли Вы беспокоитесь из-за того, что кто-то мог бы раскритиковать Ваши идеи или Ваше выступление?

• Вам трудно довести дело до конца, если оно кажется неудачным?

• Ваше промедление - следствие того, что Вы боитесь начать что-то, потому что Вы знаете, что это никогда не будет сделано совершенно правильно?

Если Вы ответили "Да" на какой-либо из вопросов, у Вас, вероятно, есть по крайней мере легкий перфекционизм. Рассмотрение основных убеждений и проблем, касательно Вашего перфекционизма и избавление от потребности быть прекрасным, может помочь Вам достичь более комфортной, продуктивной жизни.

Одна из причин, почему мы включали эту задачу здесь - это то, что мы пришли к выводу, что перфекционизм может быть причиной, почему люди последовательно не используют BSFF; т.е. они боятся, что не будут делать этого правильно. К счастью, BSFF относительно прост и не имеет никаких последствий, если он не сделан так как мы объяснили. Если вы боитесь попробовать BSFF, наш совет - просто глубоко вздохните и сделайте это. Вам нечего терять, Вы будете лишь в выигрыше.

Перфекционизм часто идет рука об руку с задачами контроля, поэтому мы представили задачи контроля первыми. Если Вы воспитывались в окружающей среде, которой управляют, где у маленьких ошибок были серьезные последствия, то перфекционизм был бы логическим психологическим результатом.

Вот некоторые утверждения для использования, если Вы обеспокоены перфекционизмом. Добавьте или замените утверждения по своему желанию.

• Если что-либо не является правильным, мне становится неудобно. Ключевое слово.

• Люди ожидают, что я буду совершенным. Ключевое слово.

• Если я не буду совершенным, то _________ не будет одобрять меня. Ключевое слово.

• Если я не буду совершенным, то _________ будет осуждать, критиковать и отвергать меня. Ключевое слово.

• Если я не буду совершенен, то Бог/Высшая сила накажет меня. Ключевое слово.

• Если я не выделюсь во всем, что я делаю, то буду наказан. Ключевое слово.

• Если я не выделюсь во всем, что я делаю, то я останусь один. Ключевое слово.

• Моя ценность зависит от того, как хорошо я делаю вещи. Ключевое слово.

• У меня нет никакой ценности, если я не делаю все лучше, чем кто-либо еще. Ключевое слово.

• Если я ошибусь, то буду наказан. Ключевое слово.

• Если я ошибусь, то буду высмеян или унижен. Ключевое слово.

• Если я ошибусь, то мой отец/мать не будет говорить со мной. Ключевое слово.

• Если я не стану точным как ____, то я никогда не попаду в колледж, и у моей жизни не будет никакой ценности. Ключевое слово.

• Так как я не могу делать вещи идеально, я бы предпочел, чтобы люди думали, что я не могу сделать их вообще. Ключевое слово.

• Я действительно расстроен об ошибке, которую я сделал когда ____________. Ключевое слово.

• Я очень стыжусь, что делаю ошибки. Ключевое слово.

• Неважно, как сильно я стараюсь, я не могу ничего сделать правильно. Ключевое слово.

• Хотя я редко делал вещи так, как я бы мог, я стараюсь. Но от этого чувствую себя ужасно. Ключевое слово.

• Я могу расслабиться и принять то, что я делаю. Ключевое слово.

• Я могу принять себя именно таким, какой я есть. Ключевое слово.

• Я готов любить и принять себя именно таким какой я есть. Ключевое слово.

• Нормально делать ошибки. Ключевое слово.

• Нормально, если я не являюсь лучшим во всем. Ключевое слово.

• Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям родителей. Ключевое слово.

• Это нормально - создавать ряд ожиданий для себя, которые позволяют мне отпустить и расслабиться. Ключевое слово.

• Если я расслаблюсь, то все развалится. Ключевое слово.

• Я ничего никогда не достигну, если я расслаблюсь. Ключевое слово.

• Я раздражаюсь, когда думаю о расслаблении или отпускании. Ключевое слово.

• Мне будет не комфортно, если отпущу и расслаблюсь. Ключевое слово.

• Я не знаю, как отпустить и расслабиться. Ключевое слово.

Вот Глобальное Утверждение для этой задачи:

Сейчас я прорабатываю за один раз всю мою потребность иметь всё в совершенстве (включая меня), а также все ограничивающие мысли, убеждения, отношения и эмоции, которые могли бы заставить меня сохранить или вернуть мою потребность в совершенстве и вести себя безупречно. Ключевое слово.

Сделайте глубокий вдох и измерьте СУД своей потребности в совершенстве. Если это было хронической проблемой, Вы можете сделать Предохранительную Процедуру. Прорабатывайте любые дополнительные задачи, которые Вы ощущаете, что должны проработать во время этого сеанса, и сделайте Процедуру Закрытия в конце сеанса лечения.

Поиск по сайту: