Сознательно выберите проблему или задачу. Измерьте уровень дискомфорта по шкале СУД (Субъективного Уровня Дискомфорта)

Для этого первого сеанса мы собираемся начать с вопроса о низкой самооценке. Затем мы будем прорабатывать отсутствие уверенности в себе. Для этих задач Вы можете выбрать, хотите ли Вы или нет измерить СУД, поскольку мы показали их Вам. Вы можете задать вопрос: "Если бы я измерил, что представляет из себя моя самооценка, то какой уровень бы поставил?

Шаг 2.

Про себя или вслух, сформулируйте каждую проблему и/или убеждения, связанные с задачей. После каждого утверждения, думайте, произносите, представляйте или пишите Ваше ключевое слово.

Чтобы пройти этот шаг, делайте обработку медленно - читая утверждения про себя или вслух, произнося ключевое слово в нужном месте. Не спешите пройти весь список сразу. Произнесите утверждение, сосредоточьтесь на его смысле, затем произнесите ключевое слово. Если Вы чувствуете, что хотите сделать глубокий вдох (или несколько), сделайте это. Некоторые люди любят вздыхать с каждым утверждением.

Мы выбрали конкретный круг вопросов для лечения в этом сеансе, поскольку они, как представляется, применимыми практически к каждому, даже если нет осознания проблемы. В следующей главе мы объясним, как Вы можете выбрать утверждения, которые применимы для Вас и Ваших индивидуальных проблем и задач.

Теперь мы готовы к Шагу 2 задачи низкой самооценки - насколько Вы подсознательно оцениваете себя как человека.

Сядьте в удобное кресло и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Возможно, Вы захотите просканировать Ваше тело, подмечая как различные части тела себя чувствуют и сможете определить какие-либо конкретные районы напряженности или стресса.

В первую очередь мы начнем лечить некоторые общие проблемы, которые затрагивают многих людей. Вы произнесете утверждение, затем Ваше ключевое слово (Произносите Ваше ключевое слово каждый раз, когда указано "Ключевое слово". Если Вы хотите, то можете использовать фразу "ключевое слово" как Ваше ключевое слово.)

• Я хочу жить. Ключевое слово.

• Я принимаю жизнь. Ключевое слово.

• Я хочу умереть. Ключевое слово.

• Я хочу быть счастливым. Ключевое слово.

• Я принимаю жизнь, которой я живу. Ключевое слово.

Сейчас мы приступим к проработке низкой самооценки. Каждое утверждение сопровождается ключевым словом.

• Я нравлюсь себе. Ключевое слово.

• У меня хорошее тело. Ключевое слово.

• У меня хороший ум. Ключевое слово.

• Я хороший человек. Ключевое слово.

• Я заслуживаю того, чтобы быть любимым. Ключевое слово.

• Я достоин любви Бога. Ключевое слово.

• Я достоин хорошего в жизни. Ключевое слово.

• У меня есть собственное достоинство и значимость. Ключевое слово.

• Я люблю себя. Ключевое слово.

• Я не важен. Ключевое слово.

• Я самодостаточен. Ключевое слово.

• Никому не важно, что я делаю. Ключевое слово.

• Никому не важно, кто я. Ключевое слово.

Если в голову приходят какие-либо дополнительные утверждения, то скажите их с ключевым словом. У Вас могут возникнуть некоторые воспоминания о временах, когда Вы чувствовали себя недостойным, смущенным или стыдились того, кто Вы. Вы можете включить их в те утверждения, с которыми работаете, при этом добавляя ключевое слово, например: " Я был так смущен, когда другие дети смеялась надо мной. " Ключевое слово.

Произнеся одно из утверждений, Вы можете почувствовать, что хочется повторить его несколько раз, каждый раз после произнесения Вашего ключевого слова. Следуйте за этим природным чутьем. Под этим утверждением может быть несколько проблем, и повторение обработки может очистить их все. Продолжите обработку пока не появится ощущение мира и спокойствия, и если Вы измерили СУД когда начинали, то Вы заметите, что Субъективный Уровень Дискомфорта снизился, лучше если вплоть до нуля.

В любой момент, если Вы чувствуете как увеличивается гнев на кого-то, Вы можете сделать процедуру Стандартные Злость/Прощение, которую мы описали в предыдущей главе. В большинстве случаев это не является необходимым. Тем не менее, некоторые задачи, особенно те, которые связаны с насилием или жестоким обращением, стимулируют гнев, и они должны прорабатываться с помощью процедуры Стандартные Злость/Прощение в процессе лечения конкретной задачи.

В конце нескольких утверждений, Вы сделаете одно заключительное утверждение, называемое Глобальное Утверждение, которое охватывает все остающиеся проблемы, связанные с упомянутой задачей. Формат Глобального Утверждения:

Сейчас я устраняю, за один раз, все части моей _________________(название задачи), а также все ограничивающие мысли, убеждения, взгляды и эмоции, которые могли бы заставить меня сохранить, или когда-либо принять обратно ______________(название задачи). Ключевое слово.

Для задачи собственной низкой самооценки, используйте следующее утверждение:

Сейчас я устраняю, за один раз, все оставшиеся проблемы негативной самооценки и все оставшиеся ограничивающие меня мысли, убеждения, взгляды и эмоции, которые у меня есть сейчас или были когда-либо в прошлом, или с которыми я когда-либо соглашался, обо мне или в отношении меня как человеческого существа. Ключевое слово.

Есть вероятность, что, когда Вы выполните этот пункт, Вы ощутите переживание нового состояния, состояния мира и успокоения. Делайте глубокие вдохи и выдохи, внимательно следя за своими ощущениями в теле и за изменениями в общем эмоциональном настрое. Если Вы отслеживали СУД в самом начале, сделайте это сейчас снова.

В течение этого или другого сеанса, если Вы все еще будете ощущать дискомфорт по отношению к конкретной задаче, которую Вы лечите (другими словами, если СУД выше нуля) - Предохранительная Процедура (см страницу 42) поможет Вам окончательно освободиться от нее.

(примечание: ее описание находится в конце данной главы)

Шаг 3.

Проработка всех проблем или задач, на которые у Вас есть время в течении сеанса.

Работайте с одной задачей до тех пор, пока не почувствуете, что проработали все связанные с ней проблемы и ограничивающие убеждения.

Для этого сеанса, сейчас мы будем рассматривать вторую задачу: отсутствие уверенности в себе, которая, как и проблема низкой самооценки, является самооценкой. В данном случае речь идет о Вас, как о "человеке делающем" и включает в себя то, что Вы думаете о Ваших личных качествах и особенностях. Произнесите следующие утверждения вместе с Вашим ключевым словом.

• Я хорошо распоряжаюсь своей жизнью. Ключевое слово

• Я хорош в том, что я делаю. Ключевое слово.

• Я одарённая личность. Ключевое слово.

• У меня есть талант, умения и возможности. Ключевое слово.

• Я могу делать почти всё, и делать это хорошо. Ключевое слово.

• Я не могу ничего делать хорошо. Ключевое слово.

• Я привлекательный (-ая), хорошо выглядящий (-ая) мужчина/женщина. Ключевое слово.

• Я хорош в отношениях. Ключевое слово.

• Люди не ожидают много от меня. Ключевое слово.

• Я не ожидаю много от себя. Ключевое слово.

• Я никогда не побеждал. Ключевое слово.

• Я боюсь, что я никогда не стану успешным. Ключевое слово.

• Другие люди всегда получают то что хотят, но не я. Ключевое слово.

• Я могу доверять себе в создании комфортной жизни для себя. Ключевое слово.

• Я могу позаботиться о себе. Ключевое слово.

• Я могу позаботиться о тех кто мне важен. Ключевое слово.

Вы можете также сделать утверждения, определяющие вас "хорошим" в разных ролях, например:

• Я хороший мужчина/женщина.

• Я хороший брат/сестра.

• Я хороший сын/дочь.

• Я хороший муж/жена.

• Я хорошая мать/отец.

• Я хороший сотрудник/работодатель.

Если вы чувствуете, что нужно добавить дополнительные утверждения, сделайте это, и произносите их с ключевым словом.

Сейчас произнесите следующее Глобальное Утверждение:

Сейчас я прорабатываю за один раз каждую часть проблемы неуверенности в себе, и все ограничивающие мысли, убеждения, взгляды, отношения и чувства, которые есть сейчас или когда-либо были обо мне или к самому себе когда я что то делал, о моих личных качествах, показателях и особенностях. Ключевое слово.

Сделайте глубоки вдох и понаблюдайте за тем, как Вы себя чувствуете. Измерьте СУД, если Вы измеряли его когда начинали. Если уровень не нулевой, то сделайте запасную процедуру (которая находится в конце данной главы.-примечание).

Поиск по сайту: