Удары руками

К числу основных ударов, отрабатываемых в строгой по­следовательности, относятся:

— удар двумя локтями назад одновременно (рис. 72). ИП: ноги — врозь, руки впереди.

Выполнение:

на «раз» — удар локтями назад и возврат рук в ИП. Повторить 10 раз;

— удар локтем вперед пооче­редно (рис. 73). ИП (ОС): ноги слегка, согнуты, правый локоть впереди. Выполнение:

на «раз» — удар левым лок­тем вперед, правый отводится назад;

на «два» — удар правым лок­тем, а левый возвращается в ИП. Повторить 10 раз;

— удар ребром ладони, дву­мя ладонями одновременно (рис. 74). ИП (ОС): ноги —на ширине плеч, ладони — за головой. Выполнение:

на «раз» — одновременный удар вперед ладонями по шее и возврат в ИП. Повторить 10 раз;

— прямой удар кулаком (рис. 75). ИП (ОС): ноги — на ширине плеч, руки в локтях прижаты к бокам, пальцы — в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — удар левой ру­кой;

на «два» — удар правой рукой (смена рук). Повторить 10 раз со сменой положения рук. Движения те же, т. е. удары кулаком, но выполнить медленно, с напря­жением (как с сопротивлени­ем) и в сочетании с выдохами при ударах.

Поиск по сайту: