Вправи сидячи

1. В. п. - сидячи на гімнастичній лавці поздовж або на підлозі,
руки на пояс, стопи паралельно на відстані долоні, припідняті носки
(на себе), вихідне положення.

2. В. п. - так само; припідняти п'яти (носки на підлозі), вихідне
положення.

3. В. п. - так само, припідняти п'яту правої (лівої) ноги і носок
лівої (правої), вихідне положення; так само іншою ногою.

4. В. п. - сидячи на гімнастичній лавці або на підлозі, руки на пояс,
стопи разом, розведення і зведення п'ят (не відриваючи носки від під­логи).

5. В. п. - сидячи на лавці, ноги разом і витягнути; підошовне зги­нання і розгинання стіп.

6. В. п. - сидячи на лавці поздовжньо, стопи паралельно на ширину
долоні; зведення носків до доторкання пальцями і розведення їх (п'яти
від підлоги не відривати).

7. В. п. - сидячи на лавці поздовжньо, ноги навхрест, права нога на
коліні лівої; колові рухи стопи; так само другою ногою.

8. В. п. - сидячи на лавці поздовжньо, ноги зігнуті; згинання і роз­гинання пальців стіп.

9. В. п. - сідаємо на підлогу, ноги навхрест, кисті впираються в
підлогу на рівні стопи, намагання встати з опорою на тильну поверхню
стоп і нахилом тулуба вперед.

10.Сидячи на підлозі (без тапочок), коліна підтягнуті; захопити
пальцями ніг зім'ятий папір і перекласти його вліво, а потім вправо.

11.В. п. - так само; захопити пальцями гімнастичну паличку, ноги
випрямити, зігнути - вихідне положення.

12.В. п. - так само, але під кожною стопою маленький м'яч; пово­рот стоп усередину, притиснути обидва м'ячі один до одного; вихідне
положення.

13.В. п. - сидячи на підлозі попарно обличчям один до одного або в колі - відштовхування стопами медицинбола один одному.

14.В. п. - сидячи на лавці, ноги навхрест; повертати зовнішній
край униз, внутрішній край піднімати вверх - колові рухи стопою.

15.В. п. - сидячи на лавці, стопи паралельно на ширині долоні
одна одній; припідняти п'яти й розвести до прямого кута, притискаючи
основу великого пальця до підлоги.

16.Так само на підлозі.

17.В. п. - сидячи на лавці, стопи паралельні. Припідняти й опустити носки, п'яти притиснути до підлоги.

18.В. п. - сидячи на підлозі, ноги витягнути, стопи паралельно на
ширину долоні; носки й пальці ніг взяти на себе й повернути назовні.

19.В. п. - упор сидячи на лавці, під кожною стопою тенісний м'яч;
повернути стопи всередину й притиснути обидва м'ячі один до одного.

Не менше значення у профілактиці розвитку плоскостопості мають санітарно-гігієнічні заходи: вироблення правильної ходи, тренування в ходінні по нерівній пересічній місцевості, ходіння босоніж по піску, фізичні вправи, масаж, теплі гігієнічні ванни (35-38 градусів) тощо.

Дотримуючись правил щодо профілактики плоскостопості, які ви­кладені в цих методичних рекомендаціях, можна значною мірою запо­бігти виникненню тих або інших патологічних станів стопи.

Поиск по сайту: