АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Рекомендуемые упражнения для снятия утомления шеи

Читайте также:
  1. IV. Рекомендуемые источники
  2. IV. Рекомендуемые источники
  3. IV. Рекомендуемые источники
  4. IV. Рекомендуемые источники
  5. IV. Рекомендуемые источники
  6. IV. Рекомендуемые источники
  7. IV. Рекомендуемые источники
  8. Акробатические упражнения
  9. Акупрессура для снятия спазмов
  10. Блюда и напитки, рекомендуемые туристам из Румынии
  11. Во время занятий аэробными упражнениями по крайней мере пять важных процессов происходят в организме.
  12. Дисциплинарная ответственность гражданских служащих: понятие, основание, дисциплинарные взыскания. Порядок применения и снятия дисциплинарных взысканий.
1. И.п. – сидя, спина прямая, голова в среднем положении. Наклоните голову вперед, при этом держите подбородок подтянутым к шее и тянитесь лбом к грудине. Медленно вернитесь в и.п.
2. И.п. – то же. Наклоните голову назад, подбородок должен быть подтянут к шее, чтобы не произошло растяжение шейных связок. Медленно вернитесь в и.п.
3. И.п. – то же. Отведите подбородок вверх и в сторону. Опустите голову, верните ее в среднее положение и расслабьтесь. Повторите упражнение в противоположную сторону.
4. Наклоните голову к левому плечу и одновременно левой рукой потяните за спиной правую руку вниз и влево. Удерживайте легкую растяжку 10-15 с. Повторите в другую сторону.  
5. Поднимите плечи вверх к ушам, пока не почувствуете легкого напряжения в области шеи и плеч. Держите 5 с, затем расслабьте плечи и опустите вниз, в нормальное положение.
6. Поверните подбородок к левому плечу, чтобы создать напряжение в правой половине шеи. Удерживайте разумную растягивающую нагрузку 5-10 с. Плечи должны быть расслаблены и опущены. Не задерживайте дыхание.
  7. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сомкните руки за головой, наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положение (и.п.), оказывая сопротивление руками. Удерживайте 3-5 с. Повторите упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше. Растягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.
  8. Встаньте прямо, не напрягаясь. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча, затылок – спины, другое ухо – второго плеча, подбородок – груди. Делайте это упражнение медленно, растягивая мышцы шеи. Вращайте голову 20 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
  9. Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно дальше. Повторите упражнение 15 раз. После небольшой паузы сделайте эти движения 15 раз в обратном направлении.

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз

при преимущественной работе на клавиатуре

1. Количество пауз в течение часа должно быть не менее 4.

2. Должна соблюдаться следующая последовательность пауз:

- первая пауза направлена на профилактику утомления кисти;

- вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц спины;

- третья пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы;

- четвертая пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи.

3. Паузы следует делать через каждые 10-15 мин.

4. Длительность пауз составляет 30-40 с.

5. После 1 ч работы следует выполнять комплексную физкультминутку с включением в нее упражнений на все функциональные системы, подверженные утомлению.

 

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз

при преимущественной графической работе за ПК

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз:

- первая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы;

- вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи;

- третья пауза направлена на профилактику утомления кисти;

- четвертая пауза направлена на профилактику утомления мышц спины.

 

 

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз

при преимущественной работе в Интернете

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз в зависимости от рабочей позы:

1. Если вы сидите за ПК, подпирая рукой подбородок, то:

- первая пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи;

- вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы;

- третья пауза направлена на профилактику утомления мышц спины;

- четвертая пауза направлена на профилактику утомления кисти.

2. Если вы сидите перед экраном монитора, откинувшись на спинку стула, то:

- первая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы;

-вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц спины;

-третья пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи;

-четвертая пауза направлена на профилактику утомления кисти.

 

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз

при преимущественной вычислительной работе на ПК

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз:

- первая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы;

- вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц кисти;

- третья пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи;

- четвертая пауза направлена на профилактику утомления спины.

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз

при выполнении учебных заданий с использованием ПК

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз:

- первая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы;

- вторая пауза направлена на профилактику утомления кисти;

- третья пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи;

- четвертая пауза направлена на профилактику утомления мышц спины.

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.005 сек.)