АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Пути преодоления стрессоров различного типа

Читайте также:
  1. Бюджетный дефицит и государственный долг: пути преодоления
  2. Возрастные кризисы у молодежи и пути их преодоления
  3. Доходы населения и их распределение. Кривая Лоренца. Бедность и пути ее преодоления
  4. Инфляция: сущность, виды, последствия для экономики, возможности преодоления.
  5. Каузальная классификация стрессоров 4.3.1. Степень подконтрольности стрессора
  6. Коммуникации в организации: понятие, формы, барьеры и способы их преодоления. Особенности коммуникаций в таможенном менеджменте.
  7. Лекция 13. Механизм преодоления юридических конфликтов
  8. Лекция 14. Формы преодоления юридических конфликтов
  9. Методы преодоления сопротивления изменениям.
  10. Назвать возможные причины детской лжи и детских страхов, раскрыть пути их преодоления.
  11. Опишите способы преодоления сопротивления изменениям.
  12. Понятие инфляции, её виды; денежные реформы как метод преодоления инфляции.

Соответственно типу стрессора подбирается и способ его преодо­ления.

Для стрессоров первой группы (из «Области мудрого приня­тия») необходимо, с одной стороны, отвлечь сознание от психотрав-мирующей ситуации, а с другой — пересмотреть свое отношение к неприятным фактам, обесценить их. Для достижения первой цели хо­рошо подходят дыхательные техники (глубокое дыхание или медита­ция на дыхании), различные приемы мышечной релаксации и визуа­лизация. Для реализации второй цели можно использовать рацио-


нальную психотерапию и рефрейминг (в дословном переводе — «за­мену рамки»), который заключается в умении взглянуть на ситуацию с иной стороны, найти хорошее там, где привычный взгляд ищет толь­ко плохое.

Для стрессоров в тор о и группы («Области конструктивных дей­ствий») наиболее адекватны методы, направленные на совершенство­вание поведенческих навыков: тренинг общения, тренинг уверенно­сти в себе, тренинг управления временем (тайм-менеджмент). Если стресс вызван фрустрацией, связанной с трудностью достижения це­лей, то имеет смысл освоить технику выбора правильной стратегии и технику постановки адекватных целей.

Для стрессоров третьей группы («Область субъективных стрес­сов») наилучшим вариантом может оказаться преодоление оценочно­го подхода, освоение навыков позитивного мышления, изменение не­адекватных убеждений или блокировка нежелательных мыслей.

Для стрессоров четвертой группы («Область саморегуляции») хорошие результаты дает применение аутогенной тренировки, нейро-лингвистического программирования, приемы нервно-мышечной ре­лаксации и технология биологической обратной связи.

Общий перечень рекомендуемых методов нейтрализации различ­ных стрессов приведен в табл. 7.

Таблица 7. Методы преодоления стрессов

 

Типы стрессоров Способы преодоления
Область мудрого принятия Ф Мышечная релаксация Ф Глубокое дыхание Ф Визуализация Ф Рациональная терапия ф Рефрейминг
Область конструктивных действий Ф Выбор правильной стратегии ф Постановка адекватных целей ф Тренинг социальных навыков ф Тренинг уверенности в себе ф Тренинг управления временем Ф Применение принципа Парето
Область субъективных стрессов ф Преодоление оценочного подхода Ф Навыки позитивного мышления

Продолжение


1 28 Глава 4. Причины возникновения психологического стресса


Вопросы и задания для проверки усвоения знании 1 29


 



Таблииа 7. (Окончание)

Вопросы и задания для проверки усвоения знаний

1. Перечислите субъективные причины возникновения стресса.

2. Перечислите возможные неадекватные установки и убеждения
личности, которые могут приводить к стрессам.

3. Перечислите четыре основные группы объективных причин воз­
никновения стресса.

4. Перечислите стрессы, вызываемые постоянными условиями жиз­
ни и работы.

5. Перечислите стрессы, вызываемые межличностными отноше­
ниями.

&' Выберите правильный вариант ответа

1. Какая причина стресса связана с длительно действующими программами
поведения?

а) стресс, вызванный ошибками мышления;

б) стресс, вызванный невозможностью удовлетворить физиологические
потребности;

в) стресс, вызванный столкновением противоположных условных рефлек­
сов;

г) стресс, вызванный неадекватными родительскими программами.

2. Какая причина стресса связана с динамически меняющимися программа­
ми поведения?

а) стресс, связанный с генетическими особенностями организма;

б) стресс, вызванный невозможностью удовлетворить «высшие» потреб­
ности личности;


в) стресс, вызванный неумением распоряжаться временем;

г) стресс, вызванный неадекватными установками и убеждениями лич­
ности.

3. Как называется псевдоразумное объяснение человеком своих поступков
в случае, если признание их действительных причин грозит потерей само­
уважения или разрушает сложившуюся картину мира?

а) отрицание;

б) сублимация;

в) вытеснение;

г) рационализация.

4. Какое слово-маркер сигнализирует о наличии неадекватной установки не­
гативной генерализации?

а) никогда;

б) должен;

в) обязан;

г) во что бы то ни стало.

5. К какой группе потребностей, по А. Маслоу, относится стресс, вызванный
неразделенной любовью?

а) физиологические потребности;

б) безопасности и стабильности;

в) принадлежности;

г) уважения и признания;

д) самореализации.

6. Какая стратегия разрешения конфликта наиболее приемлема, если нужно
получить хоть какие-то преимущества и есть что предложить взамен?

а) уход (из конфликта и зоны стресса);

б) компромисс (минимизация стресса);

в) соперничество (введение в стресс второго участника);

г) уступка (замена стресса на другой, более приемлемый);

д) сотрудничество (замена дистресса на эустресс).

7. Какая стратегия разрешения конфликта является наиболее трудоемкой,
но наиболее выгодной в долговременном плане?

а) уход (из конфликта и зоны стресса);

б) компромисс (минимизация стресса);

в) соперничество (введение в стресс второго участника);

г) уступка (замена стресса на другой, более приемлемый);

д) сотрудничество (замена дистресса на эустресс).

8. К какой группе объективных причин стресса можно отнести техногенные
катастрофы?

а) к условиям жизни и работы;

б) к межличностным факторам;

в) к политическим и экономическим факторам;

г) к чрезвычайным обстоятельствам.

5-2-435


1 30 Глава 4. Причины возникновения психологического стресса

9. К какой области каузальной классификаиии стрессов относится страх темноты?

а) к области мудрого принятия;

б) к области конструктивных действий;

в) к области субъективных стрессов;

г) к области саморегуляиии.


5.2

Литература Основная

1. Вильяме К. Тренинг по управлению стрессом. М, 2002, с. 5-23.

2. Зикмупд В. Болезни — следствие цивилизации? Братислава, 1987, с. 122-
140.

3. Симонов П. В. Лекции о работе головного мозга. М., 2001, с. 5-36.

4. Щербатых Ю. В. Психология стресса. М., 2005, с. 106-113.

Дополнительная

5. Берн Э. Секс в человеческой любви. М., 1990, с. 60-66.

6. Васильева 3. Л., Любинская С. М. Резервы здоровья. М., 1984, с. 8-84.

7. Грановская Р. М. Элементы практической психологии. Л., 1988, с. 190-
294.

8. Судаков К. В. Индивидуальная устойчивость к стрессу. М., 1998, с. 5-28.

9. Травин В. В., Магура М. И., Курбатова М. Б. Деловое общение: Модуль II:
Учеб.-практич. пособие. М., 2004, с. 41-66.

 

10. Элкин А. Стресс для «чайников». М., 2005, с. 130-148.

11. Ьаппопе V. 51ге55 ипс! КгапкЬеН // Каит ипЛ 2еи. 1990. V. 9. № 4. Р. 60-62.

12. РгсЪепп& П. ТЬе егТес15 о(оссирайопа! з^гезз оп Ыоос! ргеззиге т теп апс!
\уотеп // Ас<;а РЬузю!. 5сапс1. 8ирр1. 1997. V. 161, 5ирр1. №. 640. Р. 125-
128.


Глава 5

ОСОБЕННОСТЬ


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.005 сек.)