 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Анализ стиля жизни
(Бостонский тест на стрессоустойчивость)1
Данный тест разработан исследователями Медицинского центра университета Бостона.
Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для вас.
Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к вам вообще не относится.
| № п/п | Вопрос | Всегда | Часто | Иногда | Почти никогда | Ни- когда |
| Вы едите по крайней мере одно горячее блюдо вдень | ||||||
| Вы спите, как минимум, 7-8 часов по крайней мере четыре раза в неделю | ||||||
| Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен | ||||||
| В пределах 50 километров у вас есть хотя бы один человек, на которого вы можете положиться | ||||||
| Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю | ||||||
| Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день | ||||||
| За неделю вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков | ||||||
| Ваш вес соответствует вашему росту: рост (см) - вес (кг) = = 100 ±10 (кг) | ||||||
| Ваш доход полностью удовлетворяет ваши основные потребности | ||||||
| Вас поддерживает ваша вера | ||||||
| Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью | ||||||
| У вас много друзей и знакомых |
204 Приложения Приложения
Приложение 1. Тесты 205
(Окончание таблииы)
| № п/п | Вопрос | Всегда | Часто | Иногда | Почти никогда | Никогда |
| У вас есть один или два друга, которым вы полностью доверяете | ||||||
| Вы здоровы | ||||||
| Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда вы злы или обеспокоены чем-либо | ||||||
| Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, ваши домашние проблемы | ||||||
| Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю | ||||||
| Вы можете организовать ваше время эффективно | ||||||
| За день вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содер-жаших кофеин напитков | ||||||
| У вас есть немного времени для себя в течение каждого дня | ||||||
| «11ена» ответа, баллы | ||||||
| Итог |
Теперь сложите результаты ваших ответов и из полученного числа
отнимите 20 баллов.
+ Если вы набрали меньше 10 баллов, то вас можно обрадовать (в случае если вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.
4- Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.
Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь и вы им не очень сильно сопротивляетесь. Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни — не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.
Тест самооиенки стрессоустойчивое™ С. Коухена и Г. Виллиансона1
1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?
| Никогда | Почти никогда | Иногда | Довольно часто | Очень часто |
2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?
| Никогда | Почти никогда | Иногда | Довольно часто | Очень часто |
3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?
| Никогда | Почти никогда | Иногда | Довольно часто | Очень часто |
4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?
| Никогда | Почти никогда | Иногда | Довольно часто | Очень часто |
5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?
| Никогда | Почти никогда | Иногда | Довольно часто | Очень часто |
Воробейник Я. Н. Руководство по аутопсихотерапии. Одесса, 2004.
206 Приложения
Приложение 1. Тесты 207
6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?
| Никогда | Почти никогда | Иногда | Довольно часто | Очень часто |
7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?
| Никогда | Почти никогда | Иногда | Довольно часто | Очень часто |
8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?
| Никогда | Почти никогда | Иногда | Довольно часто | Очень часто |
9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете кон тролировать?
| Никогда | Почти никогда | Иногда | Довольно часто | Очень часто |
10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?
Тест на учебный стресс1
1. Оцените по 10-балльной шкале вклад ваших отдельных проблем в общую картину стресса.
1.1. Строгие преподаватели. _
1.2. Большая учебная нагрузка. _
1.3. Отсутствие учебников. _
1.4. Непонятные, скучные учебники. _
1.5. Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов). _
1.6. Неумение правильно распорядиться ограниченными фи
нансами. _
1.7. Неумение правильно организовать свой режим дня. _
1.8. Нерегулярное питание. _
1.9. Проблемы совместного проживания с другими студента-
ми. _ 1.10. Конфликт в группе.
| 1.13. 1.14. 1.15. 1.16. |
1.11. Излишне серьезное отношение к учебе. _
1.12. Нежелание учиться или разочарование в профессии.
Стеснительность, застенчивость. _
Страх перед будущим. _
Проблемы в личной жизни. _
Иное (напишите, что именно):_______________
Поиск по сайту: