Ночной консилиум

Благодарность бессоннице.

Как подписать договор с судьбой

Сегодня я болен. Заломало переутомление и не­настье, нарушил с десяток собственных заповедей. Валяюсь в постели, пытаюсь работать...

«Врачу, исцелися сам»...

Это все-таки жестоко. Являясь на прием к зубному врачу, я не требую, чтобы он открыл свой рот. Я не настаиваю на том, чтобы зубы у него были в идеальном состоянии. Это было бы слегка даже странно. Я сажусь в кресло и открываю рот, вот и все.

Я охотней доверюсь доктору, который знает мою болезнь не по книгам, а по себе. И если ему даже не удалось помочь самому себе, это еще не значит, что он не поможет мне. Может быть, наоборот...

«Врачу, исцелися...»

Это было сказано о другом, вот в чем дело, дошло... Име­лось в виду исцеление моральное.

Нет на свете совсем чистеньких и здоровеньких. Только перед операцией хирург приводит свои руки в абсолютную чистоту.

«Встань, победи томленье...»

Уже и зная о себе кое-что, и подружившись с ОК и AT, я все же иногда посещаю некоторых своих коллег на правах пациента. Главным образом, для того чтобы показать, как мне хорошо живется без них, но сегодня...

Среди моих пациентов есть и врачи. Среди «заочников» — тоже.

Здравствуйте, В. Л.!

Вашу книгу «Искусство быть собой» прочитал «вдоль и поперек». Занятия AT облегчились. Многое стало понятнее. Но... Поскольку выставил себе двойку с минусом, на правах коллеги, с тысячами извинений, напрашиваюсь в «за­очники».

Постараюсь покороче. Сначала представлюсь: Н. Д., 48 лет, врач-хирург высшей категории.

Родился в деревне. Детей было у матери девять.

Я человек мужественной профессии, но с мнительно-тре­вожным характером, раздражителен и застенчив. С детства страдаю головными болями, страхами. Были детские инфек­ции, в том числе (...). Затем, в институте, — невроз сердца, гипертоническая болезнь. Но школу и институт закончил ус­пешно, несмотря на хвори, занимался спортом (велосипед, бег, плавание). В медицине избрал физически самое труд­ное — хирургию. До 19... года работал с большой нагрузкой. Надо было помогать младшим братьям (пятеро из нас закон­чили разные институты). Изредка лечился амбулаторно, на курортах отдыхал, с работой справлялся, «грома» не было слышно. В интимных отношениях терпел не раз фиаско, поте­рял веру в себя и остался холостым. Это меня тревожило (надежду все-таки не терял!). Беды начались с 196... года. Приступы страха смерти. Областная больница: диэнцефаль-ный синдром, астеническое состояние. В Н-ской больнице в Москве в неврологическом отделении остановились на нев­растеническом синдроме по гипертоническому типу, невроз страха. Проводили гипнотерапию — без успеха.

Овладев AT, стал опять оперировать. Иногда прибегал к химиотерапии (когда нарушался сон). Встал опять на лыжи, на коньки, начал снова плавать, хотя временами бывали кризы. Почти ежегодно лечился на курортах — помогало. Сменил квартиру, купил «Жигули». Жил один, затем с сестрой, затем опять один. Была любовь.

Но вот 197... год. Все хуже становилось матери, уехала «она»... Оперировать приходилось и ночью, и серьезное. В августе 197... оперировал проникающее ранение сердца. Де­вушку спас, но после этого болезнь моя обострилась, и с тех пор опять «забуксовал». Снова «умирание». Перехватить та­кие состояния AT не удается. Коллеги стали рекомендовать оставить большую хирургию. В 197... году умерла мать, очень переживал. Опять скатился к химии. В работе перешел на поликлинический прием, а сейчас вообще не работаю. Боюсь всякой новой обстановки, дороги, леса. Сон без химии 3—4 часа. С вечера могу расслабиться и заснуть, но, проснувшись, уже не засыпаю, лежу, паникую. Астения нарастает. Не хожу в кино, раздражает музыка. Пишу — и то волнуюсь... Встает вопрос о группе инвалидности...

Такова моя исповедь. Пожалуй, более чем достаточно. Та­кие нюансы, как половая неудовлетворенность, думаю, вам ясны.

Вопросы: можно ли обойтись без стационирования в псих­больницу, которое мне рекомендовали? Можно ли продолжить работу хирурга? Кем быть? Как быть? Как перехватывать приступы?

Н.Д.

Дорогой коллега!

Думаю, вы поймете и простите задержку... Сей­час время, наконец, выкроилось — постараюсь ответить, на­сколько удастся, обстоятельно. Ваше мужество в борьбе за жизнь и здоровье — и ваших больных, и свое собственное — достойно восхищения, но не нам с вами устраивать овации. И не надо извинений: пути врачебные неисповедимы, и я с той же вероятностью мог бы оказаться у вас на приеме, и вам пришлось бы на путь истинный наставлять меня... И вообще, не кажется ли вам, что взаимоврачебные отношения суть просто нормальные человеческие отношения? И даже единст­венно нормальные?.. К делу.

Не торопитесь в инвалиды. В психбольницу ложиться не вижу смысла. Если и полегчает вам там, пускай и основатель­но, это все-таки будет не ваша заслуга. Морального удовлетво­рения вы не испытаете, и основной проблемы — реорганиза­ции вашей жизни в духе оздоровления, телесного и душевного, — никакая, даже и наилучшая больница, не разре­шит. Есть риск обзавестись и новыми диагнозами... Всякое стационирование, тем более в учреждение данного профиля, чревато непроизвольными отрицательными самовнушениями, главное и опаснейшее из которых — принятие психологиче­ской роли больного, инвалидизация самооценки.

Вы сами врач и все это понимаете. А я совершенно уверен: вы можете продолжить работу на высшем уровне своей квалификации, мало того — продвинуться дальше, подняться выше.

Диагностически вы, конечно, вполне «мой человек», то есть психически вполне нормальны, с вполне «нормальным» нев­розом. Конституционально повышенный уровень тревожно­сти — все оно так, хотя и представляется мне скорее следст­вием, чем причиной. Следствием чего? — спросите вы.

Ответить придется уже не нашим привычным клиническим языком, а некоторой смесью психологического, физиологиче­ского, биологического... Боюсь, что лаконичным быть не уда­стся.

Психологический уровень. Он же в какой-то мере и фило­софский.

Дисгармоничность внутренней позиции — односто­ронность миро- и самовосприятия. Неумение верить себе. Односторонность, а по сути, неграмотность в отношении к судьбе. Дисгармоничный перевес Ответственности над Внутренней Свободой, вами не обжитой. Односторонний на­строй: борьба! — долг! — обязанность! — необходимость!.. Да, зто прекрасно. Но куда делись свободное желание и игра, радость отдыха и раскрепощения, наслаждение безмятежно­стью? Почему зто совсем выброшено?..

Никаких фиаско! Именно это постоянное «при исполне­нии» представляется мне, между прочим, и основной причи­ной пресловутой «слабости» в сфере интимной. Мужчина в расцвете лет! Знайте, пожалуйста, что мужчина по закону Природы находится в расцвете лет всегда, до смерти! (А в редких случаях и после оной). Не должно быть и понятия эдакого, никаких «фиаско»!

Все будет стопроцентно в порядке, если только вы будете спокойно общаться с представительницами прекраснейшего из полов, позабыв свое «при исполнении» и всегда помня, что вы личность с физиологическими правами, но без физиологи­ческих обязанностей, существо духовной природы, а не поло­вой функционер. Все будет так, как должно быть, даже если будет иначе! Вы не обязаны быть «на высоте»! Даже на операции вы человек, а не автомат, и успех ваш настолько же зависит от вашей собранности, насколько и от умения быть непринужденным, и от уважения к судьбе. Уметь себя раскрепощать так же необходимо, как иметь не одно, а два мозговых-полущария. Но вы не обязаны и раскрепощать себя!..

Атаки на самого себя. Физиологический уровень. Вы поч­ти всегда держитесь на той грани, где физиологически необ­ходимые напряжения переходят в физиологически разруши­тельные. Отсюда весь сосудисто-вегетативный комплекс: и подскоки давления, и спазмы; отсюда и неустойчивость сна.

Приступы... Думаю, что основная их причина — не какие-либо мозговые изменения, а потребность мозга время от времени освобождаться от накапливающегося «оборонитель­ного потенциала». Но так как извне обороняться вроде бы не от чего, мозг разряжается внутрь...

Вероятность этого была бы значительно меньше, живи ваше тело в оптимальном «биотонусе», имей должную внут­реннюю чистоту. Но ведь этого нет.

Опять азбука. Биологический уровень. Дорогой коллега, со всей очевидностью: вы сейчас двигаетесь гораздо меньше, чем можете и чем нужно, а едите, боюсь, и гораздо больше, чем нужно, и не то, что нужно. Объяснять ли вам эту азбуку?.. Даже сильное физическое напряжение, например, при прове­дении операции не освобождает ваше тело от потребности во множестве разнообразных движений, более того — увеличивает эту потребность. Важна и должная затрата ка­лорий, и постоянная гармоническая проработка всего мышечно-связочного аппарата, а вместе с ним и сосуди­стого, и нервного. Без этой постоянной поддержки ваши ны­нешние 48 лет намного раньше срока, отпущенного вам на­следственностью, перейдут в 58 и далее.

Вы все уже поняли.

Все нижеследующее примите не как категорические реко­мендации, а как предложения.

Карта практического самоанализа. Составьте «сумму про­шлого» — вернее, две суммы: плюсовую и минусовую. Допу­стим, по такому образцу:

Такие таблички можно составить и для общего состояния, и для отдельных, важных для вас компонентов — допустим, кровяного давления, сна или частоты и силы болезненных приступов. Несложный рабочий вариант «самоанализа для ипохондриков», как я его именую. Но шутки в сторону, вещь полезная, если учесть, как мы (я имею в виду прежде всего нас с вами — сапожников без сапог) забывчивы, безалаберны и ненаблюдательны по отношению к себе, при всех наших дра­гоценных ипохондриях.

Чтобы составить такую карту, придется немного повспоми­нать. Может быть, вам понадобится всего полчаса сосредото­ченности, а может, и месяц-другой для постепенного запол­нения, это как выйдет. Пусть не будет полной точности и исчерпывающей полноты, пусть где-то будут слабо мерцать лишь вопросительные знаки — неважно; главное, что вы все-таки подытожите основные, узловые моменты вашего опы­та — и положительные и отрицательные: и борьбы ЗА здо­ровье, и борьбы СО здоровьем.

Уже мало сомнений, что в плюсовую часть таблицы у вас войдут:

пребывание на свежем воздухе, спорт,

водные процедуры,

все факторы, повышающие самооценку (хорошо бы по­глубже продумать, какие именно и почему), AT, некоторые развлечения.

А в минусовую:

дефицит свежею воздуха,

малоподвижность,

перенапряжения и отрицательные эмоции,

сбои режима,

переедание и питание как попало,

неконтролируемая зависимость от чужих оценок и

мнений, пренебрежение самовнушением...

Это, конечно, только вчерне. Ваше дело — развернуть, детализировать, уточнить, привести в связь, насколько воз­можно. К примеру: как влияют на вас различные изменения погоды, насколько существенен для самочувствия секс, харак­тер питания и питья, всевозможные нагрузки, лекарства и т. д.

Как подписать договор с судьбой. Когда такая карта будет готова, вы легко составите и следующую:

...Заполнили? Вот и чистая конкретность. Теперь вы соав­тор своей судьбы и полководец здоровья. Перед вами развер­нутый план генерального наступления. Ясно: главное значение отныне имеет все, ЗАВИСЯЩЕЕ ОТ ВАС. Ваша забота, прежде всего — устранение факторов ВСЕГДА отрицательных и куль­тивирование ВСЕГДА положительных. «Всегда», конечно, по­нятие относительное. И вы, и я хорошо знаем, что выполнять все, зависящее от нас, удается практически далеко не всегда. И все-таки очень важно знать эти «всегда» и время от времени, раз в неделю, допустим, припоминать, а в периоды «паде­ний» — пересматривать и уточнять. В «когда как» — продол­жать наблюдение, устанавливать тенденции, отмечать связи, осторожно экспериментировать.

В договор можно вносить изменения. Что же касается всего НЕ ЗАВИСЯЩЕГО от вас... Ну что ж, вы и тут все понимаете сами. Учитывать, в меру сил предусматривать и... принимать. Как погоду, как лето и зиму... Торговаться со стихиями бессмысленно, а переживать по поводу их неу­правляемости — самое глупое, что можно делать на этом свете. Но отметим любопытный момент. Войдя во вкус гра­мотного самоанализа, вы вскоре обнаружите, что некоторые пункты из графы «Не зависит» начинают сами собой переме­щаться в графу «Зависит». Из «когда как» — в «часто», «обыч­но»... И это произойдет тем вероятнее, чем точнее вы отделите одно от другого и чем неукоснительнее будете выполнять ваши «всегда».

Дорогой коллега, еще раз прошу простить вынужденно дидактический тон — стараюсь лишь добросовестно испол­нить роль, вами предложенную. Разумеется, не обязательно составлять все эти таблицы, лишь бы только они работали у вас в голове.

Ваши приступы означают, что организм нуждается в очистке. Еще важная рекомендация на уровне биологии. Це­лесообразно, помимо всего прочего, проводить регулярные пищевые воздержания сроком от одного до трех дней. Более точные рекомендации даст ваш собственный опыт.

Ваш режим должен стать вашим другом. Вы уже знаете мою позицию: человеку надлежит быть хозяином своего ре­жима, а не его рабом. Но... Десятки и сотни «но», нам с вами прекрасно известных...

Однако как раз сейчас, пока вы временно не работаете, стоит потрудиться именно над режимом. Мне кажется, что вам следует стремиться к графику максимально четкому, к ритми­ческому постоянству. Я рекомендую это не всем; вам же — потому что вы ритмически разлажены, очевидно, не по натуре, а образом жизни. К режимной четкости придется подойти постепенно. Ни в коем случае нельзя сразу навязывать себе жесткий режим и вгоняться в него вопреки всему — такая тактика чревата обратной реакцией. Ваша главная задача — постепенно гармонизировать в себе все, сверху донизу, а это всегда достигается путем некоего компромисса между желае­мым и возможным, между самопринуждением и самоприяти­ем... Пока вы не загружены работой — присмотритесь, при­ладьтесь к себе, опробуйте несколько вариантов. Не исключено, что вы остановитесь и на «скользящем» графике, особенно, если выявится заметная зависимость от погодных факторов. Когда же тип наилучшего режима более или менее прояснится, можно будет переходить к следующему этапу: искать компромисс между ним и рабочими графиками.

В любом случае советую вам, отньше и далее, предусматри­вать в своем ежесуточном бодрственном графике, в общей сложности, НЕ МЕНЕЕ ЧЕТЫРЕХ ЧАСОВ, ПОСВЯЩАЕМЫХ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ. Прогулки, физические упражнения, водные процедуры, AT — распреде­ляйте их как хотите, но эти четыре святых часа должны принадлежать вашему здоровью и ничему более. Если на сон мы условно отведем восемь часов, на питание и сопутствую­щие хлопоты два, то на остальное — работу, общение, развлечения и др. — остается десять. Учитывая наличие выходных — вполне достаточно.

Паника всегда лжет. Вот, наконец, добрались и до вашего сна. Здесь, дорогой коллега, позвольте мне по-нашему, по-вра­чебному сделать вам, как говорится, небольшой «втык».

Спрашивается: почему, проспав 3—4 часа нормальным сном, проснувшись и убедившись, что заснуть более не распо­ложены, то есть потребность во сне на данный мо­мент удовлетворена, вы продолжаете лежать и, главное, — паниковать?.. По поводу чего паника?

Слышу, слышу, не в первый раз...

— Нормальный ночной сон взрослого человека должен длиться как минимум семь часов...

Так?.. Вы уверены, что всегда именно так — должен?..

— Утром на работу, а я иду не выспавшись...

Не выспавшись... Причина для паники?.. Мне ли объяснять вам, что такое ночные вызовы и дежурства?.. Спросите у десятерых подряд в утреннем автобусе или метро: «Вы сегодня выспались?» Ручаюсь, едва ли один ответит вам: да, вполне. А у девяти остальных, если поинтересуетесь подробнее, обнару­жатся разные поводы для недосыпания: у одного сверхуроч­ные, другой готовился к защите диплома, третий просидел за преферансом, у четвертой плакал ребенок, у пятой не ночевал дома муж, у шестой ночевал, но...

Лишь двое — трое из этой девятки вдобавок к относитель­ному недосыпанию еще и переживают по поводу недосыпания, чем, конечно, ничуть не помогают себе выспаться в следующий раз, а наоборот. Пролежать же, непрерывно паникуя, целых 3—4 часа — это, я вам скажу, само по себе работка!..

Как не надо бороться за сои. Дорогой Н. Д., не впадайте же в парадокс сверхзначимости, не повторяйте ошибки тысяч и тысяч непросвещенных страдальцев, не превращайтесь в Рокового Борца за сон! Как коллега коллеге скажу вам, что эти несчастные ох как трудны. Стабильное сочетание тревож­ности и упрямства. Никак не могут взять в толк, что Природа не подчиняется режимным установлениям... Всякое отклоне­ние — непременный повод к принятию каких-либо «мер»... Отчаянная борьба за сон отнимает у них и тот, который их мозг мог бы им предоставить безо всяких на то усилий. Непослушный ребенок, которого они столь яростно запугива­ют в себе внутренними криками «спать! — немедленно! — спать и не просыпаться!» — и рад бы послушаться, да уже не может — боится, дрожит: «а вдруг не засну, вдруг проснусь?..» Переходя на иждивение снотворных, разучиваются спать сном естественным, то есть спать, сколько спится.

Значит, временно выспался. Дадим же свободу своему сну. Давайте, наконец, возблагодарим и великую дарительни­цу рода людского, Бессонницу — акушерку духа, подругу ге­ниев. Имей Пушкин регулярный и крепкий сон, вряд ли бы мы узнали и половину его поэзии...

Если вы проснулись среди ночи и больше не спится; если не получается и просто расслабиться и спокойно полеживать; если в теле ощущается неприятное беспокойство, а в голову лезут всевозможные мысли и заботы — совет единственный и решительный: не раздумывая — ВСТАВАЙТЕ!

Да-да, спокойно поднимайтесь, встряхивайтесь, умойтесь. Все это беспокойство, и хаос мыслей, и «ни в одном глазу» от успокаивающих препаратов означает лишь одно: на дан­ное время ваш мозг выполнил свою норму сна, и больше ему не требуется. Ваш мозг и тело просят активности. Она им нужна! Вставайте же и занимайтесь чем угодно: домашними делами или делишками, чтением, писанием писем... Чем угод­но! (Кроме того, конечно, что грозит нарушить сон ближних, еще продолжающих спать).

Вставайте — и дайте себе свободу не спать. Если вдруг опять потянет спать — снова ложитесь (только не перед самым уходом на работу). Если вдруг очень захочется поесть (бывает и так) — перекусите, но чуть-чуть. Чтобы успо­коиться, если взбудоражены, выпейте немного теплой воды с ложкой меда или отвара шиповника из термоса... Можно выпить и немного валерьянки или другой успокаивающей травяной микстуры. После этого, минут через 15, сон может вернуться, а может и нет. Но ни в коем случае никакого снотворного.

Главное, будьте совершенно спокойны: нет сна — значит и не надо! Бодрствуется — бодрствуйте полно­ценно! Употребляйте излишек времени, который вам одалжи­вает уходящий сон, прежде всего на свое же здоровье: идите на прогулку (глубокой ночью и ранним утром в городе и самый чистый воздух, и относительная тишина) или, если на улицу совсем уж не тянет, открывайте пошире форточку и делайте обстоятельный комплекс упражнений.

Не спеша работайте мускулами, массируйтесь, занимай­тесь своим телом — и оно воздаст вам дневной бодростью, воздаст гораздо более надежно и полноценно, чем какой-то жалкий полудосып, который, если уж не миновать того, всегда можно перенести на полсуток или на сутки вперед... Кстати сказать, коллега, вот эти строки я пишу вам ровно в 4 часа 53 минуты по московскому времени. «Временно выспался» — так это называется. Моя обычная последовательность в таких ситуациях: подъем не раздумывая — контрастный душ — лег­кие упражнения общеразминочного типа и пара любимых поз собственного производства — умственная работа, пока рабо­тается (обычно врачебные письма, ночью больше сосредо­точенности и ощущения живого общения) — прогулка или досыпание, по возможности. Сегодня досыпания не предви­дится, поэтому ставлю пока точку и отправляюсь на часок погулять по предутреннему городу. Чего в сходных условиях желаю и вам.

Хорошо спит тот, кто хорошо бодрствует. Дописывать приходится через две ночи, вы уж меня простите. Итак, ника­кой паники по поводу временного недосыпания. Доспится: не сегодня, так завтра, не завтра, так послезавтра. Заботь­тесь о полноценном бодрствовании, которое обеспечивает сон всем необходимым. Понаблюдайте за тонус-ным графиком: весьма возможно, что в течение суток у вас есть период особо пониженного тонуса, сонливости или хотя бы расположенности полежать. Если удастся сделать этот промежуток времени свободным от работы — смело пользуй­тесь им для второго сна (или третьего, какой там у вас выйдет), или просто для расслабления, или легкой дремоты. Хотя бы полчаса — час где-то днем могут вполне возместить и трех-, и четырехчасовой недосып...

Впрочем, всегда ли это действительно недосып? «Норма» сна для взрослых, эти пресловутые 7—8 часов, — лишь некая статистически усредненная цифра, достаточно сомнительная, если учесть массовую ненормальность образа жизни. В каждом же конкретном случае норму определяет индивидуальность, а в индивидуальности, в свою очередь, — бесчисленные колебания и изменения: по возрастам, по вре­менам года и погоде, по условиям и состояниям. Была ли у вас когда-нибудь собака или кошка? Всегда ли они соблюдали «режим сна», каждый ли день спали одинаковое, точно отме­ренное количество часов?..

Вот и у нас: бывают сутки, а порой и несколько подряд, и целые недели, когда потребность во сне резко уменьшается; бывают, наоборот, спячечные полосы. Довольно у многих это определяется влиянием солнца, луны и погодных фронтов; у других — явная зависимость от сексуального тонуса; у треть­их — от съеденного и выпитого; у четвертых — от эмоцио­нального состояния, у пятых — от собственных внутренних циклов, у шестых — от всего, вместе взятого. Есть люди, всегда превосходно высыпающиеся за 4—5 часов, есть и невы-сыпающиеся за 10—11. Об исключительных случаях полного отсутствия потребности во сне вам, наверное, известно? И зто тоже не патология, а вариант нормы, быть может, даже и намек на идеальную норму будущего...

Так или иначе, дело не только и не столько в количестве, но — и главным образом! — в качестве сна.

Поиск по сайту: