Поза релаксации: шавасана, или поза трупа

Для того чтобы закончить серию упражнений и привести тело и разум в равновесие, перед пранаямой и медитацией необходимо расслабиться. Выполняете ли вы асаны или делаете дыхательные упражнения, обязательно закончите занятия расслаблением, выполняя эту асану от пяти до пятнадцати минут. Это упражнение можно делать и отдельно — оно отлично снимает напряжение.

Поза релаксации, или поза трупа.

Чтобы добиться глубокого расслабления в мышцах, каждая группа мышц должна релаксировать поочередно. Этого можно добиться двумя способами: физически или мысленно сначала напрягая каждую группу мышц, а затем отпуская ее — таким образом надо «обойти» все тело, расслабляя каждую его мышцу. Не держите мышцы в напряжении, чувствуйте, как они расслабляются. И в том и другом случае вы ощутите, как, расслабляясь, мышечная ткань вытягивается. Постарайтесь как бы утопить себя, вдавить в пол. По прошествии какого-то времени вы почувствуете в теле легкость и открытость.

Возможно, в некоторых частях тела останется напряжение. Вам будет казаться, что вы не можете вступить в прямой контакт с той или иной группой мышц — сначала расслабьте все мышцы вокруг. Затем, не спеша, не напрягаясь, постарайтесь передать эту мягкость и расслабленность не поддавшимся релаксации мышцам. Часто такое бывает с мышцами лица и шеи (а их более ста), которые особенно трудно расслабить, — не бойтесь потратить на них побольше времени. Полного расслабления можно добиться лишь терпением и обостренной чувствительностью к своему телу. Если вы будете спешить или проявлять беспокойство, мышцы станут еще более напряженными.

Расслабив все тело, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, но не пытайтесь их оценивать. Вы можете почувствовать, как бьется ваше сердце или как поднимается и опускается грудь при совершении дыхании. Вы можете ощутить легкие покалывания в конечностях или бурление в кишечнике. Спокойно знакомьтесь с жизнедеятельностью своего тела. Внимательно, но расслабленно следя за процессами, происходящими в организме, начинает расслабляться и разум. Вы больше не испытываете беспокойства и тревоги. Это жизненно важная часть релаксации, и она теряется, если мы начинаем дремать или о чем-то думать.

Итак, нужно расслабить мышцы лица, успокоить рассудок — тогда приятное ощущение мягкости и расслабления охватит все тело от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Медленно, методично расслабляйте каждую группу мышц, каждый отдельный мускул. Проделайте это несколько раз, пока не убедитесь в том, что все ваше тело полностью расслаблено. С каждым разом вы будете добиваться все больших результатов.

Расслабив лицо и голову, постарайтесь сосредоточиться на внутреннем. Пусть ваши глаза и уши, нос и горло, язык и нёбо как бы растают, сделаются мягкими. Когда вы больше не отвлекаетесь на внешние раздражители, ваш разум быстрее расслабляется. Не вставайте до тех пор, пока ваше дыхание и сердцебиение не станут мягкими и ровными. Медленно, постепенно пробуждая свое тело, повернитесь на правый бок и встаньте.

Поиск по сайту: