Удар под колени

1. "1" – demi-plié - резкий выдох; "2","3","4" – медленно возвращаемся в исходное положение (это как надувание шара или заполнение резервуара водой) - затяжной вдох; "5","6","7","8 " – ещё раз то же самое;

2. "1" – demi-plié - резкий выдох; "2","3","4" – возвращаемся в исходное положение, руки переводим в подготовительную позицию и из неё в 3-ю - затяжной вдох; "5" – demi-plié, руки открываются в п./3-ю поз., единая плоскость с телом - резкий выдох; "6","7","8" – возвращаемся в исходное положение (руки – по мере опускания напряжение спадает, они "обмякают") - затяжной вдох;

3. "1" – demi-plié, корпус, голова "падают" вправо, сохраняется единая плоскость - резкий выдох; "2","3","4" – "вытягиваем" тело (как из болота), возвращаясь в исходное положение (голова возвращается в последнюю очередь) - затяжной вдох; "5","6","7","8" – то же самое влево;

4. "сворачивание тела до положения grand plié ": движение выполняется без определённого счёта, оно напоминает сдувание шарика. Расслабляем голову – она наклоняется до крайней точки вперёд, "сдувание" продолжается по позвоночнику до крайней точки – только тогда "сдуваются" ноги: grand plié, пяточки не отрываются от пола. Исполняя это упражнение, мы должны понимать, что от головы по спине происходит перемещение центра. Движение плавно перетекающее. В обратном порядке возвращаемся назад. В дальнейшем, мы так и будем обозначать это упражнение – "СВОРАЧИВАНИЕ ТЕЛА".

Далее, проделаем всё это по 1-ой и по 2-ой позициям.

♫ Исходное положение: 2-ая позиция ног, третья параллельная позиция рук (закрытая)

1. "И" – thrust левым бедром; "1",2","3","4" – наклоняем корпус вправо, сохраняя единую плоскость, тянем мягко;

2. "5","6","7" – возвращаем тело в исходное положение (в т. ч. и бедро); "8" – thrust правым бедром. Далее всё то же самое в другую сторону. Затем ещё раз наклон корпуса вправо и влево;

3. Предыдущее упражнение закончилось: "8" – thrust левым бедром. "1","2" – так же наклоняем корпус вправо; "3" - резко переводим тело в положение flat back side (вправо) – фиксация, бедро возвращается в исходное положение; "4" - переводим тело налево, сохраняя при этом flat back (это как стрела подъёмного крана); "5" – расслабить, "бросить" тело вниз; "6" – резко вернуть тело в положение flat back side (вправо) – фиксация; "7","8" – сохраняя flat back, переводим тело влево, но тянет нас левый бок, всё остальное тело подчиняется его движению ("полощим" тело); "и" – резко меняем точку ведения тела – теперь это правый бок; "9","10" -всё вправо; "и" – резко меняем точку ведения – снова левый бок; "11","12" – всё влево (как на счёт "7","8"); "и" - завершаем фиксацией тела flat back side (влево); "13" – резко возвращаем тело в положение счёта "2" (только в левую сторону); "14","15" – возвращаемся в исходное положение; "16" – thrust правым бедром. Далее, всё упражнение в другую сторону.

Необходимо помнить, что на протяжении всего упражнения, связанного с flat back, - ни ноги, ни бёдра не участвуют.

♫ Исходное: финальное положение предыдущего упражнения:

" Тянем бок ". Пр. р., бок тянутся наверх, при этом наступаем на пр. н. (подушечка, затем вся стопа) – надавливаем (л. р. убирается по прямой линии вниз, до груди); затем левый бок, рука, левая нога. Чередуем: правая, левая. Затем то же движение, но корпус в положении flat back.

♫ Исходное положение: 3-ая позиция ног (правая впереди), руки как в предыдущем упражнении

Движение ног не изменяется на протяжении всего упражнения – это "припадание" на правую ногу на месте; корпус, руки, голова сохраняют единую плоскость; бёдра не участвуют. По точкам пространства.

"1","2" – (1-ая точка) 2 "припадания" – flat back; "и" – переход в 3-ю точку, наклон корпуса влево; "3","4" – "припадание" в этом положении; " и " – переход в 5-ю точку, наклон корпуса назад; "5","6" – "припадание" в этом положении; "и" – переход в 7-ю точку, корпус – направо; "7","8" – "припадание" в этом положении; " и " – переход в 1-ю точку – flat back; " 1","2" – "припадание".

Далее всё в обратную сторону.

♫ Исходное положение: 2-ая параллельная позиция ног, руки внизу, определённого счёта нет.

На протяжении всего упражнения –

движения плавно перетекающие

друг в друга.

- Руки поднимаются наверх через стороны, прямые, пальцы соединены, кисти продолжают руки. Наверху – 3-ая пар. поз рук (з).

- Сохраняя единую плоскость (руки, голова, корпус) переходим в положение flat back (ноги, бёдра должны оставаться на месте, а не "уходить назад"). Придя в это положение, необходимо сохранить его некоторое время, почувствовать натяжение мышц спины, ног.

- Возвращаемся в предыдущее положение, разворачиваем кисти (3-ая пар. поз. (о)) и через стороны опускаем руки вниз, но не расслабляем.

- Сохраняя единую плоскость, переходим в положение flat back (поскольку руки – часть этой плоскости, то в процессе наклона корпуса (за счёт его движения), оказываются также параллельными полу, только теперь не впереди, а сзади).

- Разворачиваем кисти рук и, сохраняя единую плоскость, переводим руки вперёд (пальцы соединены, рука "не ломается" ни в запястье, ни в локте) – 3-ая пар. поз. рук (з).

- Deep body bend.

- Plié. Максимально опускаемся вниз, не отрывая пяток от пола; ноги – не забудьте! – сохраняют параллель; корпус, голова, руки, таз (единая плоскость) – снова параллельно полу (flat back). Мы почти лежим корпусом на коленях.

- Выпрямляем ноги, переходим в предыдущее положение.

- Возвращаем корпус в положение flat back, ноги прямые.

- Возвращаем корпус в вертикальное положение, руки наверху в 3-ей пар поз. (з).

- Сохраняя параллель ног и рук (локти разворачиваются вперёд, кисти "освобождаются"), тело "обмякло" и через arch "соскальзывает", "срывается" в grand plié, причём энергия падения, если тело правильно "отпущено", не позволит телу "застрять" в grand plié: приданный импульс вернёт тело до положения demi-plié; затем через grand plié "выталкиваем" тело наверх. "Срываемся" вниз – резкий выдох, возвращаемся наверх – резкий вдох. Впредь это движение будем называть " ЛЫЖНИК".

♫ Исходное положение: 2-ая параллельная позиция ног

- " Сворачивание корпуса " (см. plié): голова, корпус (до крайней точки), grand plié, возврат из plié (корпус, голова остаются расслабленными). Здесь добавим с вами ещё один выход в grand plié, затем возврат в исходное положение. Движение так же плавно перетекающее. И ещё одно добавление: правая рука. Поднятие её начинается в момент возврата корпуса на уровне диафрагмы. Поднятие руки происходит по точкам: сначала ведёт локоть, затем запястье, пальцы. Свободная энергия через руку наверх.

- "1" - "соскальзывание" тела в grand plié, при этом корпус, голова и рука в свободной энергии описывают пол круга: сначала в нижнюю правую точку – через полукруг вперёд – в нижнюю левую точку, резкий выдох. "2" – возврат по инерции (через лёгкий полукруг назад) с доведением в первоначальное положение - резкий вдох. "3","4" – ещё раз то же самое.

- Лёгкий небольшой прыжок над полом (не вверх) на правую ногу вправо. Левую ногу ставим сзади (не за пяткой, а дальше по линии прыжка) на подушечку. Условная выворотность. Demi-plié. В момент прыжка руку из предыдущего положения переводим направо параллельно полу; левая рука свободна. Корпус также наклоняем вправо. Единая плоскость. По окончании прыжка фиксация (корпус, рука, ноги). Это, выражаясь театральным языком, - как бы "внутренний посыл" вправо.

- Такой же прыжок влево на левую ногу (всё в зеркальном отображении). Только правая рука опускается вниз: она свободна, а левая – проходит во время прыжка ¾ круга (сначала направо, потом через верх налево, в положение параллельное полу). "Посыл".

- Лёгкий небольшой прыжок над полом (не вверх) на правую ногу вправо, Левую ногу ставим впереди (дальше по линии прыжка). Выход на подушечки обеих ног. Условная выворотность. Demi-plié. Левая рука по-прежнему параллельно полу, правая – свободна. Здесь нет наклона корпуса, наоборот – проходит как бы стержень от макушки до точки посередине стоп. На подушечка х проворачиваемся в правую сторону, как статуэтка, до возможной крайней точки. Завершая поворот, ставим л. н. во 2-ю пар. поз., руки внизу.

Далее всё то же самое, начиная со "сворачивания корпуса", только теперь будет подниматься левая рука. Всё влево.

♫ Исходное положение: 2-ая параллельная позиция ног

"Сворачивание корпуса" до положение grand plié. Далее, по полу перебирая руками, выходим в горизонтальное положение тела, опираясь на руки и подушечки стоп. "Отжимание", сохраняя прямое положение тела. Перебирая руками по полу, выходим в положение "шалаш". Это равнобедренный треугольник, вершина которого копчик, нижние точки - руки и ноги. Далее, сгибаем колени таким образом, чтобы таз оставался на месте, не опускаясь вниз. Сохраняем параллельное положение ног. Выпрямляем ноги. Переносим пр. н. на перекрест с левой, после чего разворачиваем постепенно всё тело, не отрывая от пола рук. И только когда правую руку уже просто невозможно удержать на полу, переносим её, тело полностью разворачивается. Мы оказываемся спиной к полу, опора на руках и ногах, таз провисает, но не касается пола. Переносим вес тела на пр. н. и пр. р. Мах прямой левой ногой в правую диагональ, после чего сразу же разворачиваемся лицом к полу, ставим на пол пр. р., ноги прямые. Далее сжимаемся: обе ноги сгибаются в коленях, а руки в локтях. Мы мягко переходим на левое бедро, перед этим выведя левую согнутую ногу впереди правой. Положение "свастика" – это когда одна согнутая нога впереди, другая, как бы отстав, в таком же согнутом положении сзади. Оттолкнувшись руками, на бедре проворачиваемся пол круга, в завершении переведя две ноги и поставив их перед собой на стопы. Мы лицом в 5 точку пространства. Выходим на спину, забрасывая две ноги "за себя" и выталкиваем себя обратно. Полностью возвращаемся наверх. Разворачиваемся в 1-ю точку пространства.

Всё в другую сторону.

♫ Исходное положение: 2-я параллельная позиция ног; руки внизу, расслаблены.

3 ПОЛОЖЕНИЯ КОРПУСА

Обратите внимание: на протяжении всего упражнения ноги и таз после выхода в demi-plié остаются неподвижными. Руки абсолютно расслаблены. Перемещение корпуса в каждое из трёх положений резкое, "без подъездов" ("ломаем" корпус). Также резко выполняем полуприседание. Напротив, пройдя 3 положения корпуса, возвращаемся в исходное положение медленно, тягуче.

1 положение. Demi-plié; корпус, голову "бросаем" вправо; руки "болтаются" – всё почти расслаблено. "Почти" – потому, что в этом положении мы всё же должны сохранить единую плоскость (проконтролируйте это, особенно плечо: расслабление руки будет провоцировать его "сломать" эту плоскость).

2 положение. Корпус "бросаем" вперёд – contraction (голова подчиняется телу, "падая" вперёд).

3 положение. "Бросаем" корпус, голову налево; сохраняем единую плоскость. Теперь "вытягиваем" тело, возвращая его в исходное положение: бок, плечо, голова. Я советовал бы всё же представлять, что мы как бы вытягиваем своё тело из болота. Тогда мы преодолеваем дополнительные трудности: тело тяжёлое. Благодаря этому мы значительно растягиваем мышцы: бок, шея.

Едва достигнув исходного положения, переводим ноги в 1-ю позицию и всё упражнение выполняем с самого начала по 1-ой позиции.

♫ Исходное положение: 2-ая классическая позиция ног, 2-ая позиция рук.

- Мягко выходим в demi-plié, правая рука в подготовительную позицию, левая – в 3-ю, но не останавливаемся в них, а максимально тянемся дальше. Корпус – направо; тело, руки – мягкие. Единая плоскость.

- Корпус – contraction, руки – в подготовительную позицию.

- Корпус – налево; левая рука остаётся в подготовительной позиции, правая – в 3-ей. Максимально тянемся дальше. Единая плоскость.

- Из предыдущего положения мягко возвращаемся в исходное, выходя из demi-plié.

Всё в другую сторону.

В этой части упражнения проследим за ногами, тазом. Они должны оставаться на месте. Вес тела не переносится ни на одну из ног, а остаётся посередине. Единая плоскость при наклонах корпуса вправо и влево.

Отставляем правую ногу как можно дальше вправо, переносим на неё вес тела, садимся (стопа на полу), левая нога вытянута, руки через замах переходят вперёд – прямые и параллельные, flat back.

- Не соединяя ног, возвращаем вес тела на середину, выпрямляем правую ногу, flat back сохраняется. Следующий переход рук: ведущие – локти, вся остальная часть руки мягко подчиняется им; локти соединяются на уровне груди и ведут руки на единую линию "руки – спина", при этом предплечья, кисти перекрещиваются и, догоняя локти, также выходят на линию. Здесь пальцы соединены, ладони направлены на пол, руки прямые. Подержите тело в этом положении.

- Весь "верх": руки, голова, корпус – поднимаем в вертикальное положение, как бетонную плиту, разгибаясь лишь в пояснице.

- Сброс. Расслабляем руки, голову, освобождаем тело (plié) и тут же "вытягиваем" тело наверх: ведущая точка – середина спины, все остальные части тела подчиняются и следуют за этой точкой (сброс – резкий выдох, поднимаемся - резкий вдох), подтягиваем правую ногу во 2-ю позицию. Закрепляем тело: исходное положение, руки через подготовительную и 1-ю позиции выходят во 2-ю.

Всё упражнение с самого начала в другую сторону.

Battement tendu (первый вариант)

Исходное положение: 1-я позиция ног,

2-я позиция рук.

1. " 1 "- tendu пр. н. вперёд; " и " - нога возвращается в 1-ю поз.; " 2 "- demi-plié; " и "- возвращаемся; " 3 "- tendu пр. н. вперёд; " и "- ставим пр. н .- 4- я п.; " 4 "- переводим ноги в 4-ю пар. поз., корпус через release, затем расслабляем руки, корпус, голову и "бросаем" вниз - резкий выдох; " и "- "взять" тело (45° от пола): корпус, руки (3-ая пар. поз. (з)), головасоставляютединую линию и напряжены; "5", "и", "6", "и" – затяжной вдох сохраняя единую линию, равномерно поднимаемся в вертикальноеположение; " 7" (лыжник) - сохраняя параллель ног и рук (локтиразворачиваются вперёд, кисти "освобождаются"), тело "обмякло" и через arch "соскальзывает", "срывается" в grand plié, причемэнергия падения, если тело правильно "отпущено", непозволиттелу "застрять" в grand plié - приданный импульс вернёт телодоположения demi-plié - затяжной вдох; "и" - через grand plié "выталкиваем" тело наверх, более того, в момент подъёма ноги возвращаются в 4 - юкл. поз. - резкий вдох; " 8 " – пр. н. - в положение tendu вперёд,руки в 3-й поз. (только не надо забывать, что кисти не напряжены, а свободны), фиксация; " и "- возвращаемся в исходное положение.

2. Всё то же самое с левой ноги.

3. " 1 " - tendu пр. н. в сторону; " и " - нога возвращается в1-ю поз.; " 2 " - demi-plié; " и " - возвращаемся; " 3 " - tendu пр. н. всторону; " и " - ставим пр. н. во 2-ю поз.; " 4 " - переводим ноги в пар. поз. Далее всё аналогично tendu вперёд, следует лишь обратить внимание, что ноги (не только стопы, но и колени) должны сохранять параллельное положение и ни в коем случае не могут соединяться или выворачиваться

4. Всё то же самое с левой ноги.

5. " 1 " - tendu пр. н. назад.Далее упражнение выполняется полностью по аналогии с tendu вперёд.

6. Всё то же самое с левой ноги.

Battement tendu (второй вариант)

Исходное положение: 1-я позиция ног,

2-я позиция рук.

1. " 1 " - tendu правой ногой вперёд; " и " - нога возвращается в 1-ю поз.; " 2 " - demi-plié; "и"- возвращаемся; " 3" -tendu пр.н. вперёд; "и "- стоим; " 4" - ставим ногу, 4-я поз.; "и " - стоим; " 5","6 " - мягко выходим в demi-plié, округляя спину, "вбирая всебя", втягивая,руки переводятся в 1-ю поз. (кисти свободны!),голова подчиняется корпусу; "7","8 " - возвращаемся в предыдущееположение, открываемся, "выпускаем из себя"; " 1"- " закрываем" тело, как набрасывают пиджак на стул (линия: одна рука – грудь - другая рука); "и " - стоим; "2"- возвращаемся в предыдущее положение (оба движенияисполняются достаточно резко); "и " - стоим; " 3","4 " - мягко выходим в demi-plié, корпус - contraction, руки переводятся в 1-ю поз. (кисти свободны,ноне расслаблены); "5 " - выталкиваем пр. н. в jeté, руки резкопереходят во 2-ю поз.; "и " - нога возвращается в 1-ю поз.; " 6 " - demi-plié, руки "обмякают" и "срываются" вниз - резкий выдох; " и " - возвращаемся в исходное положение - резкий вдох.

2. Всё то же самое с левой ноги.

3. " 1 " - tendu пр. н. в сторону; "и " - нога возвращается в 1-ю поз.; " 2 " - demi-plié; " и " - возвращаемся; " 3"- tendu пр. н. в сторону; "и " - стоим; " 4"- ставим ногу, 2-я поз .; "и " - стоим; " 5","6 "- demi-plie, левая рукапереходит в такое положение, чтобы от локтя до кончиков пальцев - вся эта часть руки была параллельна полу (ладонь смотрит вверх), причем пальцы соединены, локоть не "прилипает" к телу, а в достаточной степени удален от него, правая же рука выходит наверх (из 2-й поз. на 45°), пальцы соединены, ладонь смотрит вниз (вся рука как бы напоминает стрелу в натянутом луке), корпус смещается влево (но вес тела остаётся посередине), голова чётко поворачивается в профиль, подбородок и взгляд повыше руки ипараллельно ей - весь переход мягкий; " 7","8 " - мягко возвращаемся в предыдущее положение; на " 1","2","3 " - движение, определяющим словом которого является "баланс" -равновесие. Очень важно понять, что тело представляет из себя (в том положении, в котором находится к этой части упражнения) как бы крестовину: одна линия - это руки, и вторая - голова - левая нога (правая нога будет являться опорой). Мы наклоняем "крестовину" вправо - понятно, что нога должна подниматься ровно настолько, насколько опускаются корпус и голова, руки же продолжают сохранять перпендикулярную линию, и только пальцы соединяются, а кисти разворачиваются ладонями вниз, носочек левой ноги "натягиваем". Следует помнить, что главное здесь - баланс и удержание "крестовины", а не высота поднятой ноги; " 4 " - за счет "обратного балансирования" возвращаемся назад, но приходим в то же положение, в котором оказывались на счет "6"; Далее " 5 " - jeté пр. н. в сторону, руки активно переходят во 2-ю поз., а корпус - ввертикальноеположение; " и " - нога возвращается в 1-ю поз.; " 6 " - demi-plié, руки"обмякают" и "срываются" вниз - резкий выдох; " и " - возвращаемсяв исходное положение - резкий вдох.

4. С левой ноги с соответствующими зеркальными изменениями.

5. " 1 " - tendu пр. н. назад; "и " - нога возвращается в 1-ю поз.; " 2 " - demi-plie; " и " - возвращаемся; " 3"- tendu пр. н. назад; "и " - стоим; " 4"- ставим ногу, 4-я поз.; "и " - стоим; "5","6 " - мягко выходим в demi-plié и в arch, голова "уходит" назад так, чтобы мы могли смотреть наверх, руки переводятся в 1-юпоз. (кисти свободны); " 7","8 " - возвращаемся в предыдущееположение; " 1" - "открываем" тело наверх (линияоткрыванияпроходит: одна рука – грудь - другая рука) - всё должнопроисходитьтак, как будто на грудь и руки упал огромныйневидимый шар; "и " - держим; " 2"- возвращаемся в предыдущее положение,как бы "сбрасываем" шар; "и " - стоим; " 3","4 " - мягко выходим в demi-plié и в arch, руки переводятся в 1-ю поз. (кисти свободны,ноне расслаблены), голова подчиняется корпусу; " 5 " - выталкиваемпр. н. в jeté назад, руки резко переходят во 2-ю поз.; "и " - нога возвращается в 1-ю поз.; " 6 " - demi-plié, руки "обмякают" и"срываются" вниз - резкий выдох; "и " - возвращаемся висходное положение - резкий вдох.

6. Всё то же самое с левой ноги.

Battement tendu jeté (первый вариант)

Исходное положение: 1-ая параллельная позиция ног,

руки свободно опущены вдоль тела,

но в процессе упражнения

не болтаются.

1. " 1 "- jeté пр. н. вперёд; " и " - возвращаем в 1-ю пар. поз.; " 2","и " - то жесамое; " 3","и "- "петля": пр. н. выходит в jeté (корпусотклоняется назад, создавая единую линию с ногой) и дальше, как бы описывая полкруга через верх, приходит на passé и опускается в 1-ю пар. поз. (корпус через " волну", начинаяот груди и заканчивая головой, возвращается в вертикальное положение ). " 4","и " - ещё петля.

2. Всё то же самое с левой ноги.

3. 2 jeté пр. н. в сторону, сохраняя невыворотность: стопа, колено"смотрят" точно вперёд, натянуты; затем возвращаемся в 1-ю пар. поз.; 2 петли в сторону по аналогии с петлёй вперёд, так же сохраняя невыворотность, корпус отклоняется в сторону (держим плоскость) и возвращается в вертикальное положение ("волна", заканчивающаяся головой).

4. Всё то же самое с левой ноги.

5. 2 jeté пр. н. назад (пятка четко наверх) - невыворотно, 2 петли назад (следить, чтобы колено не разворачивалось), работукорпусаможно упростить: release, contraction - голова подчиняется телу.

6. Всё то же самое с левой ноги.

Battement tendu jeté (второй вариант)

Исходное положение: 1-я позиция ног, 2-я позиция рук.

1. "1" – jeté пр. н. вперёд; "2" – возвращаем ногу в 1-ю поз.; "3" - jeté вперёд; "и" – нога проходит через 1-ю поз., brush; "4" - jeté назад; "и" – нога проходит через 1-ю поз., brush; "5" – jeté вперёд; "6" – "падаем" на правую ногу, перенося на неё вес тела: положение выворотное, пр. н. полусогнута, л. н. прямая; "отпускаем", расслабляем верх корпуса (от груди), голову, руки (сорвавшись, проходят по дугам и перекрещиваются на груди); зафиксируем на долю секунды это положение ("стоп - кадр"); "7" – возвращаем всё в предыдущее положение – "выталкиваем себя"; "и" - нога возвращается в 1-ю поз.; "8" – demi-plié, "соскальзывание"; "верёвочки", держащие руки, "обрываются" – резкий выдох; "и" – возврат в исходное положение - резкий вдох.

2. Jeté левой ногой вперёд.

3. "1" – jeté пр. н. в сторону; "2" – возвращаем ногу в 1-ю поз.; "3" – jeté в сторону; "и" – нога проходит через 1-ю поз., brush; "4" – jeté пр. н. в левую сторону; "и" – нога проходит через 1-ю поз., brush; "5" – jeté в правую сторону; "6" – "падаем" на пр. н., перенося на неё вес тела; положение выворотное, пр. н. полусогнута, л. н. прямая; "отпускаем" корпус, голову, руки (они также, как и на jeté вперёд перекрестятся на груди); единая плоскость; фиксация; "7" – "выталкиваем себя" в предыдущее положение (импульс выталкивания происходит за счёт выпрямления правой ноги); "и" – возвращаем ногу в 1-ю поз.; "8" – demi-plié: "соскальзывание", освобождение (короткий момент отдыха), руки также "срываются" вниз - резкий выдох; "и" – возврат в исходное положение - резкий вдох.

4. Jeté левой ногой в сторону.

5. "1" – jeté пр. н. назад; "2" – возвращаем ногу в 1-ю поз.; "3" – jeté назад; "и" - нога проходит через 1-ю поз., brush; "4" – jeté вперёд; "и" – нога проходит через 1-ю поз., brush; "5" – jeté назад; "6" – "падаем" на пр. н. назад, перенося на неё вес тела, выворотно, пр. н. полусогнута, л. н. прямая; "отпускаем" корпус от груди назад, "отпускаем" руки (они перекрещиваются на груди), голова запрокидывается точно назад (удержаться в этом положении достаточно непросто, поэтому необходимо сразу же найти какую-либо точку на потолке и удержать на ней свой взгляд). Фиксация; "7" – "выталкиваем себя" в предыдущее положение (сразу же найдите взглядом точку и "удержитесь за неё"); "и" – нога возвращается в 1-ю поз.; "8" – "освобождение" – резкий выдох, по аналогии с предыдущим выполнением jeté; "и" – возврат в исходное положение - резкий вдох.

6. Jeté левой ногой назад.

Поиск по сайту: