Отношение к проблеме (упражнение)

Предлагаемое ниже упражнение направлено на снижение субъективной значимости проблемы для человека и достижение внутреннего спокойствия.

Упражнение выполняется в течение 10-15 минут. Займите удобную позу и прочитайте содержание упражнения. При прочитывании упражнения старайтесь представить образы и картинки, о которых написано ниже.

Подумайте о своей проблеме, которая в последние дни волнует и мучает вас больше всего. Кратко сформулируйте ее для себя в двух-трех словах.

Представьте лицо человека, с которым вы недавно обсуждали свою проблему. Вспомните, о чем он говорил и что вы ему отвечали. Воспроизведите в своем воображении обстановку комнаты, время или содержание беседы.

При помощи своего воображения постарайтесь увидеть ситуацию вашей беседы со стороны, как бы с позиции внешнего наблюдателя. Включите в эту «картинку» своих ближайших соседей, знакомых или родственников. Какие проблемы есть у них? Что их мучает и какие препятствия им приходится преодолевать в жизни? С чем приходится мириться? От чего важного приходится отказываться в жизни?

Представьте дом, в котором вы живете и людей, которые живут с вами в вашем доме. Какие трудности они переживают?

Когда ваша картинка расширится и станет отчетливей, включите в свое воображение город, в котором вы живете. Подумайте о стране, ее огромных пространствах и людях, населяющих города, села, деревни. Расширяя свое воображение, представьте всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей - различного цвета кожи, вероисповедания, национальностей.

Двигаясь дальше к расширению «картинки», подумайте о нашей Солнечной системе, огромном пылающем Солнце и планетах, вращающихся вокруг него. Постарайтесь как можно глубже и отчетливее представить и почувствовать бесконечность Галактики, ее равнодушное «спокойствие» и даже холодное, космическое безразличие к маленьким человеческим существам, населяющим Землю и томящихся под грузом своих личных проблем…

Продолжая удерживать в своем сознании переживание необъятности и вечности Космоса, снова подумайте о своей проблеме. Сформулируйте ее в двух-трех словах.

Что у вас получилось?

Возможно, вы сейчас могли бы сказать следующее: «Я смог (смогла) успокоиться, когда почувствовал(а), что моя личная проблема ничтожно мала и незначима по сравнению с огромным и величественным Космосом». Это хорошо, упражнение было для вас полезным. Проблема, которая реально у вас существует, перестала быть сверх-значимой, как это казалось раньше. По-видимому, вас подавляло и мучило именно преувеличение важности своей проблемной ситуации. На самом деле все гораздо проще. И сейчас, когда вы успокоились, можно приступить к решению своей проблемы.

Может быть, вы можете сказать так: «Проблема вообще перестала для меня существовать! Когда я почувствовал (а) необъятность и вечность Космоса, при повторном возвращении к формулировке проблемы в конце упражнения, я не смог (не смогла) ее точно сформулировать». Для вас было полезным размышление о том, что вы не один в своем страдании. Вы еще раз задумались о том, что у многих людей есть еще более тяжелые проблемы. По-видимому, вы почувствовали свое единство с этими людьми и смогли спокойно принять свои переживания. Возможно также, что вы смогли раствориться в переживании вечности и величии Космоса и внутренне отойти от своей проблемы.

Вы говорите сейчас: «Мне было так спокойно, когда я представлял(а) в воображении космическое пространство. И совсем не хотелось возвращаться на Землю!» Вполне может быть, что вы внутренне стремитесь забыть о своей проблеме хотя бы на короткое время. Вам было бы полезно периодически менять обстановку и путешествовать. Для этого не обязательно ехать в Европу. Вполне достаточно на время уехать на дачу, поездить по Подмосковью или погулять по лесу.

Вы сказали себе: «У меня ничего не изменилось Моя проблема осталась для меня такой же важной и значимой, какой была в начале упражнения. Формулировка проблемы была одинаковой как в начале, так и в конце упражнения. Наверное, вы настолько поглощены переживаниями своей действительно тяжелой проблемной ситуации, что размышления отвлеченного характера в течение 10-15 минут Вам не помогли. Поэтому вам нужны другие средства снятия внутреннего напряжения. Давайте размышлять дальше!

Поиск по сайту: