Поиграем в свои эмоции

Игра - это забава, отдых, удовольствие и переключение. В данный момент это не совсем серьезное, игровое отношение мы направим на самих себя, на свою внутреннюю жизнь.

Немного юмора и самоиронии - это очень полезно.

Немного отстраненности и стремления посмотреть на себя «со стороны», как бы из позиции наблюдатели или исследователя, полезно вдвойне.

Наконец, немного детского и придуманного, что несет в себе игра, полезно всегда и везде.

Упражнение «Мое настроение». Возьмите что-нибудь, чем можно рисовать - цветные шариковые ручки или карандаши, фломастеры или еще что-то. Нарисуйте что-либо, что можно назвать так: «Мое настроение». Рисуйте все, что придет вам в голову, не задумываясь над тем, хорошо это или плохо, красиво или некрасиво, получается у вас или не получается. Выбирайте цвет, какой вам придется по душе, и проводите линии, которые вам хочется провести. Рисуйте увлеченно, самозабвенно и эмоционально, как рисуют дети.

Когда рисунок будет готов, посмотрите, что получилось. Если это радостное и яркое «полотно», поместите его на какое-то время на самом видном месте у себя дома или в своем кабинете. Каждый раз, когда вы будете смотреть на свое «художество», у вас будет улучшаться настроение и подниматься жизненный тонус.

Если же получилось что-то мрачное и безрадостное, порвите свой рисунок и выбросите его в урну. При помощи рисования вы «переплавили» свои эмоции в листок бумаги, точнее, в то, что вы на нем нарисовали, и, избавляясь от рисунка, вы избавляетесь от дурного настроения.

Упражнение «Лето». Где вы отдыхали этим летом? Остались у вас приятные воспоминания об отдыхе?

Если такие воспоминания есть, возьмите летние фотографии и положите рядом с собой. В те минуты, когда вы будете чувствовать усталость, раздражение или депрессию, берите фотографии и оживляйте свои летние воспоминания - до мелочей, до запахов и случайно сказанных слов... Вспомните, как вы плавали в море, реке или бассейне, как нежились на солнце, как медленно и неторопливо ходили, как наслаждались покоем и отсутствием спешки, как самозабвенно отплясывали на дискотеке. Вспомните все самое приятное, углубитесь в свои воспоминания…

Упражнение «Водопад». После напряженного дня заберитесь в ванну и встаньте под душ. Направьте сильную струю воды на себя сверху вниз, закройте глаза и представьте, что вы на берегу горного озера, под струями горного водопада. В своем движении сверху вниз вода смывает с вашего тела и вашей души все тяжелое, что было в течение рабочего дня, - неприятности, чьи-то резкие слова или несправедливые замечания.

Через 20-30 минут выйдите из ванной и не вспоминайте трудности прошедшего дня. Они ушли, исчезли с потоками воды, и теперь вы - новый и чистый человек, готовый к завтрашнему дню.

Упражнение «Горная речка». В течение рабочего дня, при возникновении неприятностей, если вы не можете быстро успокоиться, зайдите в туалетную комнату и опустите руки под холодную воду. На минуту представьте, что ваши руки погружены в прохладную воду стремительной горной речки. Вода смывает с ваших рук все тяжелые переживания...

Упражнение «Убежище». Вечером после трудного дня сядьте в кресло и закройте глаза. Представьте, что у вас есть свое убежище, о котором никто не знает. Это может быть маленький домик где-то в деревне или высоко в горах, на украинском хуторе или в лесу. Как можно более детально, во всех мелочах представьте внутреннее убранство этого домика. Что стоит слева, когда вы только входите в дом? Что справа?

Что вы делаете в минуты отдыха в этом домике, о котором никто не знает? Валяетесь на диване и смотрите телевизор? Слушаете музыку? Копаетесь в саду? Играете с любимой собакой?

Позанимайтесь в своем воображении своим любимым делом минут 20 - 25. А затем откройте глаза и возвращайтесь к реальной жизни. Не стоит удивляться, если вы почувствуете, что усталость прошла и вы настроились на позитивный лад.

Итак, немного игрового отношения к себе и жизни - это успокаивает и оживляет. Нельзя воспринимать все слишком серьезно и «близко к сердцу».

Поиск по сайту: