Продолжение темы визуализация (из пятой лекции)

Прошло три недели, предпологается, что это время вы использовали для практики визуализации, релаксации и дыхательных упражнений.

(Кто тунеядничал - пусть предъявляет претензии к самому себе).

Сейчас мы рассмотрим еще одну технику для закрепления материала и перейдем к контрольным заданиям.

Релаксация-дыхание-визуализация:

Сядьте удобно, расслабьтесь и сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Внимание на правой руке. Последовательно ощутите кончики пальцев, ладонь, запястье, локтевой сустав, плечо. Если Вы сравните эту руку с другой, Вы можете почувствовать, что правая рука расслабилась, стала более тяжелой только от того, что Вы сосредоточили на ней свое внимание. Представляйте себе далее, что правая рука тяжелеет, что она сильнее стала надавливать на опору, наливаясь тяжестью. Плечо также опускается, расслаблено и приятно тяжелое. Оставьте правую руку отдыхать и переключите внимание на левую руку, проделайте с ней то же самое. Затем переходите на область подбородка и, двигаясь вверх, расслабляйте все лицо, затылок. Зафиксируйте ощущения приятной тяжести и расслабления во всех мышцах. Направляя свое внимание на другие участки тела, добейтесь ощущения приятной тяжести, расслабленности во всех мышцах тела. Скажите себе: «Тело отдыхает. Голова отдыхает. Покой.»

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Каждый раз при вдохе ощущайте, как Ваш живот расширяется, и это расширение медленно перекатывается вверх на грудную клетку. Вдыхайте медленно и спокойно, каждый раз мысленно произнося слово «покой». Растяните это слово таким образом, чтобы оно превратилось в ПО-О-О-КО-О-ОЙ. Так же поступайте во время выдоха. Если у Вас возникают мысли или образы, просто снова вернитесь к своему дыханию и сосредоточьтесь на нем. Представляйте, что Ваше тело наполняется покоем с каждым вдохом и выдохом, дыхание легкое, тихое, плавное.

Постарайтесь отключиться от внешнего мира.
Представьте себе место, где Вы чувствовали себя спокойно и комфортно (полянка в летнем лесу, пляж, любимая комната и т.д.). Постарайтесь увидеть его в деталях. Попробуйте сделать картинку ярче, ближе, больше и наблюдайте за изменениями в своих ощущениях, стараясь добиться максимального расслабления и внутреннего комфорта. Теперь представьте себя в светлом березовом лесу, Вы лежите на полянке, Ваше тело согревают солнечные лучи. Вы вдыхаете поток золотистого света, со вдохом он поступает в грудь, согревает изнутри, с выдохом поступает в живот. Вас пронизывает солнечный золотистый свет, вдох - в грудь, выдох - в живот. Вы растворяетесь в золотистой волне.

Запомните свои ощущения.Закончив тренинг, мысленно потянитесь вверх. Откройте глаза.

Техника может занимать всего 10 минут. Ее можно использовать в транспорте, в местах ожидания, сразу после окончания работы, и главное - всегда обязательно после перенесенного стресса или нервного переживания.

Контрольные задания:

1. Каждый студент этого курса должен написать здесь(в этой теме) свой собственный метод релаксации, состоящий, как минимум, из 8 пунктов. Отнеситесь к заданию ответственно: Ваши техники будут использованы в Книге.

2. Каждый студент этого курса должен написать здесь(в этой теме) свой собственный метод визуализации, состоящий, как минимум, из 8 пунктов. Отнеситесь к заданию ответственно: Ваши техники будут использованы в Книге.

Поиск по сайту: