В лоб и в голову поток пускать нельзя, их расслабляют иначе

Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и "расправить" скальп (волосистую часть головы).

При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна.

В дальнейшем это пройдет.

Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.

Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком.

Полежите так немного и делайте "выход".

Делая медленный полный вдох, наполняете тело голубоватым или золотистым светом, ощущаете, как он собирается в вас в виде облачка и наполняет вас приятным теплом.

Задерживаете дыхание, концентрируясь на этом облачке.

Когда почувствуете, что хочется выдохнуть, сделайте медленный максимально полный выдох.

На выдохе ощутите, как облачко растекается по всему телу, делая его здоровым, бодрым и легким.

Проникая в вас, энергия облачка выталкивает из вашего тела все тяжелое и неприятное.

Ощутите это.

Сделайте так три раза, увеличивая интенсивность и глубину дыхания.

На третьем выдохе откройте глаза, если они были закрыты и потянитесь, растягивая мышцы тела.

Ощутите радость и свет в себе.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
«Йогическое расслабление»

ПЕРВАЯ ФАЗА

Лягте на пол, предварительно постелив свернутое вдвое шерстяное или байковое одеяло.
Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону (так как лежать прямо без напряжения мышц шеи она просто не может).

Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов, как при произнесении буквы "Т".

Глаза закрыты.

Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает расслабление мышц ног.

Повернутая чуть в сторону голова помогает расслабить мышцы шеи и плеч.

Слегка приоткрытый рот и описанное положение языка создают маску релаксации.

Закрытые глаза помогают лучше сосредоточиться.

Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни о чем не думать.

Нормализуйте дыхание - сделайте его ровным, спокойным, не глубоким, ритмичным.

Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия, которая

После этого, сразу же приступайте ко второй фазе.

ВТОРАЯ ФАЗА

Цель этой фазы - достижение максимального мышечного расслабления. Объективно оценить степень расслабления трудно. Тем не менее, имеются приемы, помогающие реально ощутить достигнутое расслабление.

Для этого можно использовать древний прием, который широко применяется и в настоящее время.

Делается это так.

Залейте в ванну до половины (температура воды должна быть не менее 37 гр.) и полностью в нее погрузитесь.

Затем выньте пробку. Когда вода почти вытечет, в вашем теле появится ощущение сильной тяжести.

Запомните это ощущение. Именно его вы должны получить во время отработки 2 фазы.

Это прием можно повторить несколько раз.

Итак, вы переходите ко второй фазе упражнения.

Находясь в исходном положении, для начала необходимо сосредоточиться на определенных точках тела.

Сначала на кончиках пальцев ног, затем мысль скользит вверх, сосредотачиваясь на икрах, бедрах, половых органах, в пупке, в подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба, и, наконец, мысль погружается внутрь мозга.

Затем все повторяется в обратном направлении.

Важно то, что это сосредоточение на отдельных точках должно быть синхронно дыхательным экскурсиям (движениям).

На выдохе мысль движется снизу вверх, на входе - сверху вниз.

Это желательно, но чаще всего добиться синхронизации дыхания с движением мысли сразу не удается, так как длительность вдоха обычно бывает короче времени мысленного "пробега" по всем точкам.

На первых тренировках не обращайте на это внимание, в последующем вы этому научитесь.

Движения мысли вы должны сопровождать следующими словесными формулами расслабления:

1. Мои руки, ноги и все тело расслабляются. (Повторить 7-9 раз).

2. Мои ноги, руки и все тело тяжелеют (7-9 раз).

3. Мои ноги, руки и все тело становятся совсем-совсем тяжелыми и теплыми (11
раз).

4. Я совершенно спокоен (спокойна) - 1 раз.

Поиск по сайту: