|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Техника выполнения. Встаньте прямо, расставив ступни примерно на 25 см
Встаньте прямо, расставив ступни примерно на 25 см. Позвольте рукам пассивно свисать вдоль тела. Выполните стадию 2 пада хастасаны. Согните ноги в коленях. На выдохе заведите руки горизонтально сзади за колени локтями наружу. Расслабьте тело. В течение короткого времени дышите нормально. Затем сделайте полный выдох. Постарайтесь положить пальцы рук сзади на шею. Попробуйте медленно выпрямлять ноги, не давая пальцам рук соскользнуть с шеи.
Не перенапрягайтесь; прилагайте для выпрямления ног некоторое усилие, но не слишком большое. Выпрямление ног создает мощный рычаг, сгибающий позвоночник, и приводит к сильному сжатию живота. Конечная поза показана на рисунке ниже. Ноги должны быть выпрямлены настолько, насколько это возможно без неудобства. Лицо должно быть направлено назад и вверх. Дышите медленно и глубоко. Оставайтесь в конечной позе примерно минуту, затем согните ноги и расслабьтесь. Вернитесь в конечную позу, снова выпрямляя ноги. Глубоко дыша, оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас времени. Выйдите из конечной позы, сгибая ноги. Затем либо повторите конечную позу, либо вернитесь в исходное положение, как описано для стадии 5 пада хастасаны. Все другие подробности аналогичны описанным выше для пада хастасаны. Полезное действие тоже аналогично действию пада хастасаны, но сильнее.
Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.) |