|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Техника выполнения. Сядьте в уттан падасану, сложив левую ногу и вытянув правую перед собой
Сядьте в уттан падасану, сложив левую ногу и вытянув правую перед собой. Подберите положение тела, чтобы чувствовать себя удобно.
Положите обе руки на правое колено. Держите спину прямо. Выполняйте кхечари мудру. Откройте глаза.
Наклоните голову вперед и осознайте давление на муладхара чакру (см. рис. 20). При движении осознания к бинду действуйте точно так же, как описано для варианта 1. Затем мысленно повторите три раза: «бинду, бинду, бинду». Наклонитесь вперед и захватите пальцами обеих рук большой палец правой ноги. Правая нога должна оставаться прямой. Выполняйте шамбхави мудру и мула бандху. Повторяйте «шамбхави‑кхечари‑мул» от 3 до 12 раз, перемещая свое осознание через центры этих практик синхронно с их называнием (рис. 3). Прекратите делать шамбхави мудру, а затем мула бандху. Выпрямите спину и снова положите обе руки на правое колено. Снова фиксируйте осознание на бинду и опускайтесь по позвоночному каналу, как описано для варианта 1 (см. рис. 4). Первый круг завершается, когда ваше осознание достигает муладхара чакры. Весь процесс схематически показан на приведенных выше рисунках. Сразу же начинайте второй круг. Мысленно повторите три раза: «муладхара, муладхара, муладхара», а затем поднимайтесь по переднему каналу. Выполните 4 круга. Затем смените позу, приняв сидячее положение 2, то есть вытяните левую ногу, а правую загните под ягодицы. Убедитесь, что боковая сторона пятки плотно нажимает на область муладхара чакры. Выполните еще 4 круга. Затем примите сидячее положение 3, то есть вытяните обе ноги перед собой. Сделайте еще четыре полных круга. Это составляет полную практику второго варианта маха мудры.
Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.005 сек.) |