|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Техника выполнения. Продвигайтесь вперед постепенно, особенно на стадии 3
Продвигайтесь вперед постепенно, особенно на стадии 3. Стадия 1: исходное положение Сядьте на землю, вытянув обе ноги вперед. Разведите ступни примерно на полметра или, если возможно, еще шире. Согните ноги в коленях, подняв их вверх. Обе пятки должны соприкасаться с полом в течение всей практики. Держите глаза открытыми. Стадия 2: наклон вперед Сделайте полный выдох. Наклонитесь вперед и положите руки под колени, ладонями вверх или вниз. Наклонитесь еще дальше вперед и медленно просуньте предплечья под ноги. При необходимости, можно еще больше согнуть и приподнять колени. Руки должны двигаться в стороны и назад до тех пор, пока локти не окажутся рядом с задними сторонами коленей. В течение короткого времени дышите нормально, позволяя позвоночнику расслабиться. Затем переходите к стадии 3.
Стадия 3: достижение конечной позы Во время этой стадии важно, чтобы позвоночник оставался пассивным; не напрягайте мышцы спины. Сделайте полный выдох. Постепенно отводите пятки вперед и выпрямляйте ноги; одновременно тело должно еще сильнее сгибаться вперед, по мере того как ноги оказывают рычажное действие на руки. Не перенапрягайтесь. Этот процесс должен быть постепенным. Слегка согнувшись вперед, сделайте вдох и расслабьте все тело. Затем снова выдохните и согнитесь вперед немного дальше, удерживая это положение, сделайте вдох и расслабьте все тело. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока ваш лоб не будет касаться или почти касаться пола между ногами. Сгибайтесь вперед лишь настолько, насколько вам удобно; не принуждайте себя, иначе вы можете повредить позвоночник. Если сумеете, можете отдохнуть, положив подбородок на пол. Затем загните руки за спину и переплетите пальцы рук над ягодицами. Это и есть конечная поза. Расслабьте все тело. Дышите медленно и глубоко. Закройте глаза. Осознавайте дыхание. Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.) |