|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Техника выполнения. Эту практику можно произвольно разделить на четыре стадии:
Эту практику можно произвольно разделить на четыре стадии: Стадия 1: исходное положение Сядьте в падмасану (если вы не можете сидеть в падмасане, сядьте, вытянув ноги перед собой).
Положите ладони на пол рядом с ягодицами. Руки должны быть прямыми, но расслабленными. Откройте глаза. Слегка наклоните голову назад. Это — исходное положение (оно показано на рис. 1). Стадия 2: вдох Выполняйте шамбхави мудру[211]; продолжайте это делать в течение всей практики. Слегка приоткройте рот. Медленно и глубоко вдыхайте через рот, делая уджайи пранаяму[212]. Представляйте себе, что через середину вашего тела проходит труба, соединяющая рот с муладхара чакрой. Вдыхая, представляйте себе, что ваше дыхание втягивается вниз через эту внутреннюю трубу. Дыхание накапливается и создает давление в муладхаре. Этот процесс показан на рис. 1. В конце вдоха переходите к стадии 3. Стадия 3: постукивание ягодицами Задержите дыхание. Зафиксируйте осознание на муладхара чакре. Выполняйте умеренную форму мула бандхи; то есть слегка сокращайте область муладхара чакры. Выпрямите руки и поднимите ягодицы и все тело над полом (см. рис. 2). Постукивайте ягодицами по полу. Поднимайте и опускайте тело, сгибая и выпрямляя руки. Начинающим следует выполнять только три удара; это количество можно постепенно увеличивать максимум до 11 ударов. Удары не должны быть грубыми. Осознание нужно все время фиксировать на муладхара чакре. Затем переходите к стадии 4. Стадия 4: распространение После нескольких ударов сядьте на пол. Прекратите сокращение области муладхара чакры. Расслабьте все тело. Выдыхайте с уджайи пранаямой. Ощущайте, как дыхание и прана распространяются во все стороны из муладхара чакры (см. рис. 3). На этом завершается один цикл (стадии 1‑4). Выполните 7 циклов.
Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.) |