|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Техника выполнения. В тексте Гхеранд Самхита говорится:
В тексте Гхеранд Самхита говорится:
«Делай кумбхаку (задержку дыхания), а затем делай шамбхави мудру (сосредоточение взгляда на межбровном центре). Ощущай опыт обморока. Соедини свой ум с атмой и наслаждайся блаженством», (шлока 5:83)
Это метод, которому мы обычно учим. Он выполняется следующим образом: Сядьте в любую удобную асану. Держите позвоночник и голову вертикально. Расслабьте все тело. Загните язык назад, прижав его к нёбу, — кхечари мудра[142]. Выполняйте шамбхави мудру[143].
Сделайте медленный и глубокий вдох с уджайи пранаямой[144]. Одновременно наклоните голову назад, согласуй движение головы с дыханием. В конце вдоха голова должна быть откинута назад, но не полностью. Распрямите руки, поставив локти враспор и прижимая колени руками. Продолжайте выполнять кхечари мудру. Удерживайте кумбхаку (задержку дыхания) так долго, как можете, но без перенапряжения. Фиксируйте все свое осознание на межбровном центре. Затем согните руки. Медленно выдыхайте с уджайи пранаямой, наклоняя голову вперед. Одновременно выполняйте унмани мудру[145], то есть медленно закрывайте глаза по мере того, как вы выдыхаете и наклоняете голову. В конце выдоха голова должна смотреть вперед, а глаза должны быть полностью закрыты. Расслабьте все тело. Дышите нормально. Держа глаза закрытыми, ощущайте, как весь ум наполняют легкость и спокойствие. На этом завершается один полный цикл. Сделайте еще один цикл. Выполняйте шамбхави мудру. Сохраняйте кхечари. Медленно вдыхайте с уджайи пранаямой и медленно откидывайте голову назад. Продолжайте, как описано выше. Сделайте столько циклов, сколько позволит имеющееся время.
Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.002 сек.) |