Інформаційний аркуш 9 Техніка сили розуму

Ця техніка також грунтується на тому принципі, що ви пови­нні перепрограмувати ваш мозок для порятунку від звички, зміни­ти цю психологічну настанову на іншу, бажану для вас.

Оскільки будь-яка звичка зміцнюється в підсвідомості, для пе-репрограмування потрібно приблизно 21 день. Таким чином, для того щоб кожна з цих вправ мала ефект, варто проробляти її близько трьох тижнів доти, доки модель нової звички не набуде автоматизму.

Перший крок порятунку від звички полягає в тому, щоб усві­домити, що ви дійсно хочете змінитися.

Коли ви вирішите, що готові позбутися своєї звички, кроком, що випливає, буде вироблення в себе повної відрази до неї. Для цього уявіть усі можливі негативні боки цієї звички, а також уявіть, що ви випробовуєте на собі один чи більше негативних боків.

• Спочатку замружте очі й розслабтеся. Поставте собі запи-
_k тання:

«Що поганого в цій звичці?» І кілька хвилин посидьте так. Не­хай думки самі спадають вам на думку. Не намагайтеся аналізувати їх чи реагувати на них. Просто зауважуйте прихід кожної думки. Потім, коли припиниться спонтанний прихід думок, оберіть одну з цих негативних якостей.

Тепер якомога яскравіше уявіть, що ви випробовуєте на собі цю негативну якість. Наприклад, якщо ваша погана звичка — па­ління, й одна з найсерйозніших проблем для вас — це кашель, уявіть, що ви кашляєте. Уявіть, що ця неприємність відбувається з вами у громадських місцях, що створює для вас незручності, наприклад на важливій зустрічі.

Після того як протягом декількох хвилин ви випробуєте ці не­приємні відчуття, протиставте цьому негативному образу те, як приємно, що у вас цієї звички немає (комбінація тактики батога й пряника).

Основний принцип простий. Ви якомога реальніше уявляєте, що у вас немає такої звички, і в результаті одержуєте всілякі перева­ги, наприклад, вас оточують друзі, люди поздоровляють вас, ви одержуєте нагороду за свої досягнення. Вам весело та радісно. Ви святкуєте перемогу. Усі сміються й аплодують. Люди підходять і поздоровляють вас. От хтось підходить до вас з великою коробкою в яскравій обгортці, перев'язаною стрічкою. Хвилюючись, ви відкриваєте її та виймаєте великий приз, на якому написані слова: «Поздоровляю тебе — ти досяг свого». Ви з замилуванням піднімає­те його вгору й усім показуєте, і ви себе почуваєте чудово. Інформаційний аркуш 10 Вправа «Паління з повним усвідомленням»

• Відзначте той момент, коли ви вирішили випалити цигарку.

• Усвідомте, хто зробив цей вибір. Повільно візьміть цигарку, подумки фіксуючи ті тілесні відчуття, що виникають, коли ви вий­маєте її з пачки.

• Зверніть увагу на всі деталі ритуалу, що супроводжує момент закурювання.

• Яке перше відчуття на губах, коли їх торкається цигарка?

• Який запах ви відчуваєте? Смак?

• Тепер візьміть сірники чи запальничку.

• Які відчуття в руках від них?

• Тепер запаліть сірник чи запальничку. Що ви відчуваєте? Що почуваєте, дивлячись на запалений вами вогонь? Подивіться на нього уважно.

• Який запах ви відчуваєте?

• Повільно піднесіть полум'я до цигарки, фіксуючи свої відчуття.

• Запаліть цигарку, як і раніше уважно фіксуючи всі свої
відчуття.

• Який смак і запах у першого затягування? Що ви почуваєте? Чи затримуєте ви дим у роті? Чи відразу видихаєте його? Чи глибо­ко затягуєтеся? Видихніть увесь дим.

• Відзначте відчуття в руці, що тримає цигарку. Подивіться на запалений кінчик цигарки. Відчуйте його запах.

• Як ви відчуваєте потребу в наступному затягуванні? Затягніть­ся, знову уважно фіксуючи всі свої відчуття.

• Тепер проведіть діалог зі своєю цигаркою. Скажіть їй, що ви відчуваєте щодо неї, чого ви хочете від неї.

• Тепер від імені цигарки відповідайте самому собі. Що ви почува­єте щодо того, як ця людина вас палить? Що ви хочете від неї?

Поиск по сайту: