Інформаційний аркуш 11 Поради тим, хто вирішив самостійно покинути палити

• Заздалегідь визначте дату, коли ви хочете покинути палити. Вона може бути присвячена якійсь події (відпустка, день народ­ження тощо). Вирішіть, чи будете ви кидати відразу чи поступо­во. Якщо поступово, позначте собі проміжні зобов'язання на шляху до кінцевого відмовлення од тютюну: щодня палити на дві цигарки менше; покинути палити через два тижні, скорочую­чи щоп'ять днів кількість цигарок на 1/3 тощо.

• На окремому аркуші запишіть особисті причини, що спонукують вас відмовитись од небезпечної звички. У ранці і ввечері переглядайте список, за необхідності поміняйте його чи доповніть.

• Якщо ви почуваєте сильну потребу в палінні, краще кидайте палити відразу. За день чи два до остаточної відмови од цієї звич­ки випалюйте приблизно вдвічі більше цигарок, ніж звичайно. Відбудеться перенасичення організму нікотином та іншими шкідливими компонентами тютюну, і ви, особливо відчувши його шкідливий вплив, легше зможете покинути палити.

• Фіксуйте час, коли ви палили цигарки чи тільки хотіли запа­лити, але при цьому утримуйтеся. Відзначайте, звідкіля береться тяга закурити.

• Якщо вас спонукає до паління атмосфера на роботі, то для відмовлення од нього вибирайте неробочі дні: неділя, свято, відпу­стка. Не купуйте цигарки блоками. Поки не скінчиться одна пач­ка, не купуйте іншої.

• Якщо у вас виникло бажання запалити — не діставайте ци­гарки з пачки, не беріть її у руки принаймні впродовж трьох хви­лин. Якщо бажання запалити виникає після випитої чашки кави,

то пийте чай чи каву без цукру, якщо раніше пили із цукром. Якщо бажання палити виникає під час телефонної розмови, тримайте слухавку обома руками. Якщо вам хочеться запалити в улюблено­му кріслі, пересядьте в інше. Займіть себе чимось іншим.

• Щоранку намагайтеся якомога довше відтягати момент запа­лювання першої цигарки.

• Помітьте час, коли ви дозволяєте собі запалити. І спробуйте максимально скоротити кількість таких моментів.

• Не носіть із собою цигарки, сховайте їх, віддайте кому-небудь.

• Заберіть із кімнати попільнички, запальнички й узагалі всі предмети, що нагадують про паління.

• Випалюйте тільки половину цигарки.

• Намагайтеся не палити, коли дивитеся телевізор.

• Постарайтеся замінити цигарку легкими вправами, коротки­ми енергійними прогулянками, наприклад до і після роботи.

• Не заміняйте цигарку їжею, особливо висококалорійною, масною, солодкою, борошняною.

• Частіше знаходьтеся в місцях, де палити заборонено (театри, музеї, виставки).

• Ніколи не повідомляйте оточуючим: «Я кидаю палити» чи «Я покинув палити». Якщо вам пропонують закурити, відповідайте, що зараз вам просто не хочеться.

Поиск по сайту: