Інформаційний аркуш 4 Кроки щодо подолання залежностей (для школярів)

1. Визнати свої залежності.

2. Переконатися, що залежність заподіює шкоду.

3. Захотіти. Неможливо насильно позбавити людину залежності. Звільнення відбудеться лише в тому випадку, якщо ви до цього готові й по-справжньому хочете зіскочити з гачка. Приймаючи рішення відмовитись од залежності, ви робите це тільки для себе.

4. Зрозуміти, які почуття та настрої змушують вас піддаватися залежності (відчуття нудьги, самотності, безнадійності тощо).

5. Спробувати зрозуміти, чому ви потрапили на гачок залеж­ностей, що вони роблять із вами й чим підтримують. Усвідомити, у чому причина (наприклад, відхід од проблеми), визначити, яку користь, вигоду вона приносить. Розуміння проблеми — необхід­на частина її вирішення.

6. Визнати реальність, можливість вибору. Відповідальність за власне життя.

7. Створити нові, альтернативні (здорові) вигоди.

8. Освоїтися з власним емоційним репертуаром.

9. Способи звільнення від залежності:
• створіть умови;

• інформуйте себе;

• отримайте підтримку в батьків, друзів і т.п.

• за необхідності одержуйте професійну допомогу;

• навчіться любити себе.

10. Установити дату.

11. Жити сьогоденням: усвідомте, що ви живете в сьогоденні, це необхідно, щоб створити щасливе «тепер». Кожна секунда жит­тя, що тільки-но промайнула, ніколи не проживалася раніше й ніколи більше не повториться. Минуле закінчилося. Ви вступаєте в нове життя.

12. Посилювати почуття власної гідності. Якщо ви хочете зві­льнитися від залежності — постійно підгодовуйте свою самопова­гу. Залежності не зможуть укоренитися у вашому житті, якщо ви собі подобаєтеся, вони з'їдають вас живцем, коли ви ненавидите себе, але відразу зникають, як тільки ви починаєте думати про себе з повагою та любов'ю.

13. Візьміть позитивні зобов'язання стосовно себе. Це єдиний шлях сили, самореалізації.

Пам'ятайте, що будь-яка зміна потребує часу. Ви можете відчу­вати розпач, дратівливість і втрату віри, але зміни не настають миттєво й потребують зусиль, визначеності та наполегливості. Інформаційний аркуш 5 Ваша уява у вашій владі Образи, що, здавалося б, раптово з'являються у вас у голові, насправді — у вашій владі. Давайте спробуємо продемонструвати це. Вправа з візуалізації.

• Розташуйтеся зручно. При виконанні цієї вправи, якщо захо­чете, можна лягти.

• Замружте очі та протягом деякого часу зосередьтеся на своє­му диханні.

• Уявіть великий білий екран.

• Уявіть на екрані будь-яку квітку.

• Заберіть квітку з екрану, а замість неї помістіть на екран білу троянду.

• Поміняйте білу троянду на червону. (Якщо у вас виникли труднощі, уявіть, що ви пензликом пофарбували троянду в черво­ний колір.)

• Заберіть троянду й уявіть кімнату, у якій ви перебуває: усе її облаштування, меблі, колір тощо.

• Переверніть картинку. Подивіться на кімнату зі стелі. (Якщо це важко зробити, то уявіть себе на стелі, споглядаючим кімнату й усе облаштування зверху вниз.)

• Тепер знову уявіть великий білий екран.

• Помістіть синій фільтр перед джерелом світла так, щоб увесь екран став яскраво-синім.

• Поміняйте синій фільтр на червоний.

• Зробіть екран зеленим.

• Уявляйте будь-які кольори та зображення на свій розсуд.
Коли ви вперше виконаєте вправу з візуалізації, ви, імовірно, не

зможете досягти всіх ефектів, таких як, наприклад, поворот кімнати чи зміна квітів. Однак ви без допомоги й підготовки легко зможете поба­чити порожній екран, уявити квітку й облаштування вашої кімнати. І це вже достатній доказ того, що образи, які продукуються вами, у вашій владі, ви вільні викликати чи не викликати їх. Тому, якщо ви раптом знайдете, що «розглядаєте» деякий психічний образ, що викликає у вас занепокоєння, спробуйте усвідомити, що ви самі за нього відповідаєте, ви самі його створили й самі можете змінити його на більш приємний, подібно до того, як розфарбували білу троянду в червоний колір. Інформаційний аркуш 6 Магічні слова

Метод «Магічні слова» Бессер-Зиґмунд завдяки простоті й до­бірності одержав визнання в багатьох країнах світу.

Метод заснований на цілеспрямованому використанні роботи мозку та безпосередньому звертанні до нашої нервової системи.

У кожної людини зі словами пов'язані певні події та відчуття. Усякий досвід, набутий якою-небудь людиною коли-небудь у зв'язку зі словами, нагромаджений як інформація в мозку. Та­ким чином, одне й те саме слово може в однієї людини виклика­ти позитивні почуття та спогади, а в іншої породжувати нега­тивні емоції. За допомогою магічних слів ми можемо запам'ято­вувати слова в нашому мозку таким чином, щоб вони викликали до життя позитивні сили, а не народжували в нас слабкість і страх. Метод «Магічні слова» розроблений на основі нейролінгвістич-ного програмування.

НЛП — психотерапевтичний метод, спрямований на те, щоб позитивно впливати на внутрішні процеси (думки) і трансформу­вати нейронні зв'язки в мозку.

Нервові клітки (нейрони) утворюють у нашому мозку різні ланцюжки (модулі), що можуть зв'язуватися один з одним не тільки в межах півкулі мозку. Коли ми чуємо чи читаємо слово, то за допомогою електромагнітних процесів водночас активізується кілька ланцюжків. Відбувається запуск так званої модульної про­грами. Дія цих модульних програм поширюється й на ті структури нашого мозку, що відповідають за керування функціями організ­му. Таким чином, слова можуть викликати й тілесні реакції. Магічні слова допомагають змінювати старі й небажані модульні програ-

ми та залучати невикористані потужності позитивних модулів, тих, що дають силу.

Стресове слово може за допомогою п'яти наших почуттів пе-рекодуватися відповідно до наших індивідуальних бажань.

За допомогою зміни м'язового тонусу можна виконувати без­посередню перевірку позитивного і негативного впливу зовнішніх чи внутрішніх подразників і вражень (слова, думки, предмета): при позитивному впливі м'язи напружуються, при негативному — реагу­ють розслабленням. Роль так званого м'язового індикатора вико­нує рука. Людина, що проходить тест, робить кільце з великого й указівного пальців. Інша людина намагається розтиснути це кільце, перевіряючи силу м'язового тонусу як реакцію на визначені слова.

Отже метод «Магічні слова» — це «домашня психологічна ап­течка», необхідна для повсякденного життя.

Поиск по сайту: