Вправа з набивними м'ячами (2-3 кг)

1. В. п. - о. с., м'яч внизу. Підняти руки вгору, повернутися у в. п.

2. В. п. - о. с., м'яч перед грудьми. Почергово торкатися м'яча коліном зігнутої правої і лівої ноги.

3. В. п. - те саме. Почергово коліном зігнутої ноги вибивати м'яч із рук.

4. В. п. - о. с., м'яч спереду. Підкинути м'яч вгору та зловити його двома руками, одночасно відставляючи ліву (праву) ногу назад на носок; повернутися у в. п.

5. В. п. - те саме. Почергове піднімання прямих ніг, торкаючись м'яча.

6. В. п. - те саме. Ліву (праву) ногу назад на носок вперед, назад, торкнутися ногою м'яча.

7. В. п. - те саме. Підняти ліву (праву) ногу вперед, вибити нею м'яч та піймати його; повернутися у в. п.

8. В. п. - те саме. Обертання м'яча назовні та всередину.

9. В. п. - о. с., руки вперед, м'яч на правій руці. Перекидання м'яча з правої руки в ліву та навпаки.

10. В. п. - о. с., м'яч внизу. Підкидання м'яча вгору, одночасно відставляючи ліву (праву) ногу вбік на носок.

11. В. п. - о. с., м'яч на голові. Руки вгору, одночасно відвести ліву (праву) ногу назад на носок.

12. В. п.- о. с., м'яч попереду. Крок лівою ногою вбік, праву руку вбік (м'яч лежить на руці); повернутися у в. п. Те саме на другій нозі.

13. В. п. - те саме. Крок лівою ногою вбік, ліву руку з м'ячем в лівий бік, поворот тулуба ліворуч, подивитися на м'яч, повернутися у в. п. Те саме у правий бік.

14. В. п. - ноги нарізно, м'яч внизу. Махи руками ліворуч та праворуч з поворотом голови та тулуба.

15. В. п. - о. с., м'яч лежить спереду на крок, руки на поясі. Почергові рухи ногою навколо м'яча назовні та всередину.

16. В. п. - о. с., м'яч ззаду. Підтягування м'яча до лопаток.

17. В. п. - те саме. Відведення прямих рук назад.

18. В. п. - ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у правій руці. Руки вгору, перекласти м'яч у ліву руку, опустити в сторони.

19. В. п. - ноги нарізно, м'яч внизу. Нахил тулуба вперед прогинаючись, руки вперед, дивитись на м'яч. Повернутися у в. п.

20. В. п. - те саме. Руки вгору, нахилити тулуб з поворотом ліворуч, торкаючись м'ячем підлоги випрямитися, руки вгору. Повернутися у в. п.

21. В. п. - те саме. Руки вгору, нахилити тулуб з поворотом ліворуч, торкаючись м'ячем п'яти лівої ноги. Повернутися у в. п. Те саме в другий бік.

22. В. п. - ноги нарізно, м'яч над головою. Нахил тулуба ліворуч. Повернутися у в. п. Те саме праворуч.

23. В. п. - ноги нарізно, м'яч у лівій (правій) руці біля поясу. Не нахиляючи тулуба, обводити м'яч навколо себе, перекладати його з руки у руку.

24. В. п. - те саме. Виконувати, як попередню вправу, але з поворотом тулуба.

25. В. п. - о. с., м'яч унизу. Присісти, руки вперед. Повернутися у в. п.

26. В. п. - те саме. Присідання з киданням та ловінням м'яча.

27. В. п - ноги нарізно, м'яч унизу. Поворот ліворуч, руки вгору; повернутися у в. п. Те саме праворуч. Нахилити тулуб ліворуч, м'яч на голові; повернутися у в. п. Те саме праворуч.

28. В. п. - о. с., м'яч угорі. Присісти, м'яч покласти на підлогу, ліву (праву) ногу вбік на носок. Повернутися у в. п.

Поиск по сайту: