|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Вправи із застосуванням пружинного еспандера1. В. п. - еспандер перед грудьми кутом вниз, кисті на лопатках еспандера, лікті опущені вниз. Стискувати лопатки еспандера до дотику. Виконувати те саме з в. п. руки зігнуті у ліктях у сторони. 2. В. п. - еспандер кутом вгору над головою, кисті на лопатках еспандера. Стискування лопаток еспандера. Те саме, але еспандер спрямований кутом униз. 3. В. п. - одну лопатку еспандера, спрямовану кутом вниз, покласти на правий бік, другу охопити правою кистю. Стискування еспандера. Те саме ліворуч. 4. В. п. - сидячи на підлозі або на лавці, лопатки еспандера, спрямованого кутом вниз, затиснути між колінами. Стискування еспандера. 5. В. п. - стоячи, еспандер кутом вгору біля пояса. Прямою рукою стискувати еспандер. 6. В. п. - стоячи, носок лівої ноги на лопатці еспандера, який лежить на підлозі. Стискування еспандера. Те саме правою ногою. 7. В. п. - стоячи, еспандер кутом вниз позаду, кисті на лопатках еспандера. Стискування еспандера. 8. В. п. - стоячи, еспандер позаду, лопатка еспандера на попереку, руками триматися за іншу лопатку. Стискування еспандера у напрямку до спини. 9. В. п. - стоячи, одну площину еспандера кутом вгору покласти на шию, обидві кисті - на вільну лопатку еспандера. Стискування еспандера до упору. 10. В. п. - стоячи, еспандер у напівзігнутій руці кутом вниз. Надавлюючи кистю на лопатку еспандера у напрямку плеча, стискувати еспандер. 11. В. п. - стоячи, одну лопатку еспандера, спрямованого кутом вгору, притулити до стіни на рівні плеча. Надавлюючи на лопатку еспандера однією рукою, стискувати еспандер. Те саме, але еспандер спрямований кутом вниз. 12. В. п. - сидячи, ноги зігнуті у колінах, кисті на колінах, еспандер під спиною кутом до попереку. Стискування еспандера спиною. 13. В. п. - стоячи, одну лопатку еспандера, спрямованого кутом вниз, притулити до стіни на рівні плечей, обидві кисті покласти на вільну лопатку еспандера. Стискувати еспандер у напрямку до стіни. Те саме, але еспандер спрямований вгору. 14. В. п. - упор на лопатках і стопах, ноги зігнуті у колінах, руки під головою, еспандер під тазом. Стискування еспандера тазом. 15. В. п. - лежачи на спині, ноги вгору під прямим кутом, лопатки еспандера, опущеного кутом вниз, між стопами. Стискування еспандера. 16. В. п. - стійка на лопатках, еспандер між стопами. Стискування еспандера. Вправи із застосуванням кистьового еспандера 1. В. п. - о. с., руки вперед, хват руками за ручки еспандера. Згинання та розгинання кистей. 2. В. п. - о. с., руки вгору, хват руками за ручки еспандера. Згинання та розгинання кистей. 3. В. п. - о. с., руки позаду, хват руками за ручки еспандера. Згинання та розгинання кистей.
Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.) |