ФІЗИЧНІ ВПРАВИ НА ТРЕНАЖЕРАХ

Вправи на гімнастичному тренажері “Здоров′я”

1. 3 вису спиною до стінки підтягнути коліна до грудей, опустити.

2. 3 вису спиною до стінки підтягнути коліна до грудей, випростати ноги під прямим кутом, тримати на три рахунки, опустити.

3. 3 вису обличчям до стінки прогнутися, відвести прямі ноги назад. Ноги тримати разом.

4. 3 вису спиною до стінки обертати тулуб вліво та вправо. Ноги тримати разом.

5. 3 вису обличчям до стінки короткі часті підтягування, не дуже згинаючи руки у ліктях.

6 3 вису обличчям до стінки підтягуватися, торкаючись підборіддям пальців рук.

7. 3 вису стоячи обличчям до стінки, ноги нарізно на нижній перекладині, руки на рівні пояса, перехід у вис присівши, ноги прямі. Піднімаючись у вис стоячи, перехоплювати руками перекладину вище.

8. Вис стоячи на нижній перекладині на носках, ноги разом: а) почергове згинання та розгинання стоп; б) одночасне згинання та розгинання стоп.

9. Стоячи перед стінкою на відстані кроку, руки на перекладині на рівні поясу. Пружні нахили вперед, руки та ноги не згинати.

10. Вис стоячи, праву ногу на четверту перекладину. Підтягнути ліву ногу до правої, прогнутися назад.

11. Вис стоячи, руки на перекладині на рівні голови. Скоком поставити ноги на нижню перекладину, потім на другу, третю.

12. Лежачи на спині, на похилій площині, носки на нижній перекладині: а) руки за голову; б) руки вздовж тулуба. Перейти у положення сидячи.

13. Лежачи на грудях, ноги під нижньою перекладиною, руки за голову. Прогинаючись, піднімати тулуб вгору, не відриваючи стегон від підлоги.

14. Носки на нижній перекладині, руки в упорі на підлозі. Згинати та розгинати руки.

15. Стоячи обличчям до стінки на відстані кроку, руки на перекладині на рівні грудей. Згинаючи руки, махом праву ногу назад. Те саме лівою ногою.

16. Стоячи спиною до стінки, хват руками за ручки верхнього еспандера. Розвести руки у сторони, вгору.

17. Стоячи спиною до стінки, хват руками за ручки верхнього еспандера. Зігнуті руки опустити вниз, зігнути, випрямити вгору.

18. Стоячи спиною до стінки, хват руками за ручки верхнього еспандера. Колові рухи руками у лицевій площині.

19. Стоячи спиною до стінки, хват руками за ручки верхнього еспандера, Присісти, руки випрямити вперед.

20. Стоячи спиною до стінки, хват руками за ручки верхнього еспандера. Нахили вперед прогнувшись, руки не згинати.

21. Хват руками за ручки верхнього еспандера. Нахили у сторони, руки не згинати.

22. Стоячи обличчям до стінки на відстані кроку, хват руками за ручки верхнього еспандера. Нахили вперед прогнувшись.

23. Стоячи обличчям до стійки на відстані кроку, хват руками за ручки верхнього еспандера. Пружні нахили вперед.

24. Стоячи обличчям до стінки на відстані кроку, хват руками за ручки верхнього еспандера. Нахили назад, руки не згинати.

25. Стоячи обличчям до стінки на відстані кроку, хват руками за ручки верхнього еспандера. Імітування рухів палиць при ходьбі на лижах.

26. Стоячи спиною до стінки, хват руками за ручки нижнього еспандера. Підтягнути руки до пояса, до плечей, випрямити вгору.

27. Стоячи обличчям до стінки, хват руками за ручки нижнього еспандера. Присівши, руки випрямити вперед, підняти вгору.

28. Стоячи спиною до стінки, хват руками за ручки нижнього еспандера. Нахили тулуба вперед прогнувшись, руки підтягувати до пояса.

29. Стоячи спиною до стінки, хват руками за ручки нижнього еспандера Нахили вперед прогнувшись, руки назад - вгору.

30. Ходьба по похилій площині обличчям уперед, руки за голову.

31. Ходьба по похилій площині спиною вперед, руки вздовж тулуба.

32. Лежачи на спині на похилій площині, хват руками за перекладину. Зігнуті ноги випрямити вгору, повільно опустити.

33. Лежачи на спині на похилій площині, хват руками за перекладину. Виконувати ногами «ножиці».

34. Лежати на спині на похилій площині, хват руками за перекладину. Дугами підняти ноги, повільно опустити.

35. Лежачи на спині на похилій площині, хват руками за перекладину. Послідовне згинання та розгинання ніг - «велосипед».

36. Лежачи на спині на похилій площині, хват руками за ручки нижніх еспандерів. Почергове піднімання рук вперед - вгору.

37. Сидячи на візку, хват руками за ручки нижніх еспандерів. При відштовхуванні назад імітувати гребний рух однією рукою (двома руками).

38. Закріпити пружини нижнього еспандера до візка, руки повільно, ноги на перекладині. Розгинаючи ноги, відкочувати візок назад.

Тренажер «Веслування» допомагає виконувати вправи, що імітують рухи при веслуванні, і складається із основи з сидінням упору для ніг, двох кронштейнів з механізмом навантаження та рукоятками. Навантаження відбувається плавно, при цьому скорочення однойменних м'язів лівої та правої половини тіла відбувається одночасно. У процесі подолання навантаження розвивають швидкість та силу рухів. витривалість.

Завдяки конструкції тренажера можна тренувати й інші групи м'язів. Досягається це шляхом положення хворого на тренажері сидячи спиною до упору для ніг. Тренування на тренажері веде до зниження артеріального тиску у спокої, зростання функціональних можливостей системи дихання.

Поиск по сайту: