 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Образец рабочей таблицы
| Тип практики | Дата сессии | Время сессии | Длительность сессии (минуты) | Запомнилось сновидений | Осознанных сновидений | ||||
| Дневная | 3.03.91 | 15:10 | |||||||
| Вечерняя | 4.03.91 | 23:34 | |||||||
| 5.03.91 | 1:10 | ||||||||
| 4:15 | |||||||||
| 6:00 | |||||||||
| Ночная | 8:00 | ||||||||
| 8.03.91 | 5:30 | ||||||||
| 7:30 | |||||||||
| Тип практики | Дата сессии | Время сессии | Длительность сессии (мин.) | Запомнилось сновидений | Осознанных сновидений | |||
| Дневная | ||||||||
| Вечерняя | ||||||||
| Ночная | ||||||||
Упражнение 4: Техника самовнушения
Самовнушение менее эффективно, чем другие техники, типа МВОС. Тем не менее, для тех, кто хочет иметь сравнительно пассивный способ достижения осознанных сновидений, в обмен на сравнительно низкий их процент, оно имеет, благодаря своему ненавязчивому стилю, определенные преимущества. Кроме того, внушение может быть весьма эффективной техникой осознанного сновидения для людей, легко поддающихся гипнозу.
Техника самовнушения.
Полностью расслабьтесь.
Лежа в кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все мышечные и умственные напряжения, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что пробудились от сна, то, вероятно, вам этого будет достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте применить технику погружения в релаксацию.
Скажите себе, что у вас будет осознанное сновидение.
Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осознать себя во сне, или этой же ночью, или в ближайшем будущем, избегая при этом слишком нацеленных формулировок. Не злоупотребляйте выражениями вида: "Сегодня ночью у меня должно быть осознанное сновидение!" Может оказаться, что после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо этого, попытайтесь создать себе установку уверенного ожидания, что у вас будет осознанное сновидение, если не сегодня ночью, то скоро. Думайте об осознанном сновидении, как о чем-то, чего вы ждете. Смотрите в будущее, но помните, что всему свое время.
МВОС является «жесткой» техникой осознанного сновидения и она очень эффективна, но в то же время требует усилий, сноровки и сосредоточенности. Может случиться так, что вы хотите увидеть осознанное сновидение, но не обязательно именно сегодня ночью или у вас нет желания и энергии выкладываться, как при МВОС. В этом случае наиболее приемлемым может оказаться легкий не принуждающий подход самовнушения.
Поиск по сайту: