Сделайте свое тело невесомым

Снова обратите свое внимание на свое тело. Почувствуйте пальцы ног, ступни, пятки, лодыжки. Отпустите все внутренние напряжения, пусть теплый туман растворит их. Потом поднимите внимание чуть выше и расслабьте мышцы голени. Задержитесь на коленях. Пусть из них уйдет все напряжение и усталость. Постепенно, поднимая свой внутренний взор вдоль тела, расслабляйте все его части. Особое внимание уделите расслаблению рук и головы. Дыхание контролировать не нужно, оно должно быть естественным. Лучше всего будет, если вы вообще о нем забудете. По мере выполнения этого упражнения, вы перестанете чувствовать свое тело, и оно станет легким и невесомым.

Выполнение упражнения 3.

Способность к расслаблению и концентрации поможет вам в выполнении упражнений в следующих главах курса. Каждый день уделяйте немного времени описанным упражнениям, хотя бы по десять минут на каждый релаксационный сеанс. Попробуйте все упражнения, чтобы определить, в каком из них вы добиваетесь лучших результатов. Учтите, что 61-точечную релаксацию не обязательно выполнять лежа, хотя мы и советуем вам это делать. Практикуйте эти упражнения до тех пор, пока не сможете с легкостью достигать спокойного расслабленного состояния. Время, необходимое для освоения этого навыка, разное для различных людей. Вы можете разработать и собственные техники релаксации или применить техники, описанные в другой литературе.

Глава шестая

Использование силы намерения

]] В техническом паспорте и руководстве по эксплуатации тренажера сновидений "Сон-5" прочтите п.10 "Особенности эксплуатации и краткая методика работы с тренажером Сон-5".

]] Начните работать с подсказками тренажерадля инициации осознанных сновидений и кнопкой тестирования реальности. Упражнение 2 данной части научит вас тонкому методу тестирования реальности с помощью кнопки "Тест" тренажера сновидений.

Упражнения

Упражнение 1: Постановка и достижение целей

Осознанное сновидение - это своего рода психический трюк, поэтому вы можете воспользоваться уже отработанными нейролингвистическими методиками для более эффективного его исполнения. Одним из наиболее мощных из этих средств является теория и практика целевой установки. Ученые, обобщившие более 100 исследований, пришли к выводу, что "полезный эффект целевой установки на выполнение поставленной задачи явился одной из наиболее эффективных и воспроизводимых находок в литературе по психологии".

Ниже приводятся рекомендации по поводу эффективного использования целевых установок для приобретения навыков осознанного сновидения.

Упражнение: Целевая установка на успех

Поиск по сайту: