Часть 1. Психотехнология. Электронная техника для осознанного сновидения

Характерной чертой способов вызова осознанных сновидений является перенос намерения осознать себя во сне из бодрствующего состояния в сон. Однако, вспомнить, что нужно сделать бывает нелегко и в бодрствующем состоянии, чего уж говорить о сне!

Исследования в Стэнфорде, проведенные Стивеном Лабержем, имели целью помочь спящему вспомнить свои намерения. Он решил, что если бы человеку можно было напомнить его намерение каким-нибудь сигналом из внешнего мира, то, по крайней мере, половина задачи была бы выполнена. Все, что потребуется от него в таком случае - это вспомнить, что такой сигнал означает.

Подать сигнал в сновидение не так уж трудно, как может показаться. Хотя во время сна мы и не осознаем окружающий мир, наш мозг продолжает обрабатывать информацию, поступающую от органов чувств. Мы не так уж беззащитны когда спим - когда мы чувствуем что-то незнакомое и, следовательно, потенциально опасное, то всегда стремимся проснуться. Из-за этой бессознательной связи случайные обрывки происходящего вокруг нас входят в наши сны. Исследовательская группа в Стэнфорде провела поиски типа подсказки, которая могла бы быть легко введена в сновидение.

Эксперименты начали с наиболее очевидного вида подсказки: на магнитофон записывалось сообщение: "Это сон!". При этом отслеживали ритмы мозга, движения глаз и другие физиологические параметры у четырех испытуемых пока они спали в лаборатории. Когда они находились в БДГ-сне, через динамики, находившиеся над их койками, проигрывалась запись с постепенно увеличивающейся громкостью. Испытуемые в этом эксперименте были уже квалифицированными сновидцами, и процент успеха был высок. Запись проигрывалась 15 раз и вызвала пять осознанных сновидений. Три из них начались когда спящие услышали во сне фразу "Это сон", другие два произошли также когда проигрывалась запись, но испытуемые этой фразы не помнили.

Десять раз им удалось вызвать осознанные сновидения с помощью этой записи, что выявило две главных трудности такого рода стимулирования: спящий может либо проснуться, либо не распознать значения символа. Восемь раз испытуемые просто просыпались. Даже если все прошло нормально, и испытуемый не проснулся, это само по себе не гарантирует успеха. В двух случаях сообщения проникли в мир спящего, но у него не хватило присутствия осознания понять, что это значит. В одном особенно забавном случае испытуемый пожаловался, что кто-то во сне настойчиво твердил ему: "Ты спишь", но он не обратил на это сообщение никакого внимания! Эта и последующие наши попытки стимулирования осознанных сновидений внешними сигналами убедили С.Лабержа, что таким способом человеку можно помочь осознать, что он спит. Но будущий сновидец, тем не менее, должен приложить усилия к тому, чтобы подготовить свой ум к восприятию сигнала и уметь вспоминать, что он означает. Впоследствии С.Лаберж стал использовать психотехники в совокупности с внешним стимулированием.

Следующий эксперимент был проведен с более качественной предварительной подготовкой. Поскольку предыдущие исследования показали, что тактильные стимулы легче интегрируются в сновидение, чем визуальные или слуховые, то решили использовать их в качестве сигнала к возникновению осознанности. Для этой цели применяли вибрацию, передаваемую через матрац, когда испытуемый находился в БДГ-сне.

В этом эксперименте испытуемые проводили много подготовительных психических упражнений. В день перед лабораторной записью они носили вибраторы у себя над лодыжкой, которые несколько раз в течение дня включались таймером. Каждый раз, когда испытуемые чувствовали вибрацию, они выполняли упражнение, включавшее проверку состояния и напоминание себе, что когда они почувствуют вибрацию во сне, то поймут, что спят.

В течение одной или двух ночей, которые они провели в лаборатории, у одиннадцати из восемнадцати испытуемых были осознанные сновидения. Всего у них было 17 осознанных сновидений, 11 из которых возникли с вибрациями. Вибрация, хотя и была относительно эффективным стимулом, требовала ряда сложных технических решений, поэтому был продолжен поиск других стимулов.

Следующее, что решили проверить исследователи, был свет. Свет около спящего человека редко вызывает у него чувство опасности, поэтому он легко может быть интегрирован в сон, не будя при этом спящего. В этом эксперименте отслеживали физиологические параметры 44-х испытуемых, когда они спали в модифицированных очках для плавания с вмонтированными красными светодиодами. Через несколько минут после начала БДГ-сна, когда испытуемые уже должны были погрузиться в него, на короткое время включали свет в очках. В дальнейшем для обнаружения БДГ-фазы и включения света использовали компьютер.

В этом эксперименте со светом осознанные сновидения были у 24 из 44 испытуемых, в течение ночи, когда они спали в лаборатории (большинство из них провели там только одну ночь). Всего испытуемые провели в лаборатории 58 ночей и сообщили в целом о 50-ти осознанных сновидениях. Как и следовало ожидать, тем, кто обычно чаще видел осознанные сновидения, было легче делать это и при помощи света. Из 21 испытуемого, у которых бывало не менее одного осознанного сновидения в месяц, 17 (68 %) один или более раз видели их и в лаборатории, в то время, как среди 14 сообщивших о менее чем одном осознанном сновидении в месяц, таких было 5. (26 %). Тем не менее, из трех человек, до этого ни разу не видевших осознанных сновидений, двое смогли испытать их с помощью световой стимуляции.

Другие исследования показали, что люди, которые запоминают хотя бы одно сновидение за ночь, по крайней мере, один раз в месяц видят осознанные сны. Поэтому логично заключить, что для тех, кто имеет такие предпосылки в виде отличной памяти на сны, световое стимулирование может оказать большую помощь в осознанном сновидении. Мигающие красные огоньки на очках интегрировались в сон замечательным множеством способов. Испытуемым нужно было быть готовыми к самым неожиданным и специфическим изменениям освещенности во сне.

Результаты исследований С.Лабержа продемонстрировали, что с помощью сенсорных стимулов можно в лабораторных условиях помочь человеку осознать себя во сне. Однако, ему хотелось, чтобы люди могли пользоваться этим методом и дома, не оборудуя там лабораторию сна. Так он начал работу над "Дримлайтом", портативным прибором для стимулирования осознанных сновидений.

В эксперименте с использованием «Дримлайта» в домашних условиях С.Лаберж исследовал несколько различных факторов, влияющих на успех в осознанном сновидении, в том числе, различные виды и степени психической подготовки. Результаты его предыдущих экспериментов по стимулированию осознанного сновидения свидетельствуют, что психическая подготовка играет в этом исключительно важную роль.

Лаберж пришел к выводу, что применяемый в домашних условиях, «Дримлайт» очень эффективен, однако не более, чем практика МВОС (мнемоническое вхождение в осознанное сновидение). Использование же «Дримлайта» в сочетании с практикой МВОС приводило к эффективному взаимодействию, давая самую высокую частоту осознанных сновидений из всех возможных комбинаций. Первая проверка «Дримлайта» в группе показала, что те, кто одновременно с его использованием практиковали МВОС, имели в пять раз больше осознанных сновидений, чем не применявшие никаких психотехник.

Значение психической подготовки при использовании «Дримлайта» велико потому, что, если ваш ум не сосредоточен должным образом на идее осознания сна, вы можете не понять, что означает световая подсказка, даже если увидите ее во сне. Разработать же прибор, заставляющий вас видеть осознанные сновидения, вряд ли возможно – вы обязательно должны приложить немного своих усилий. Одним из препятствий, возникающих при использовании прибора, является необходимость распознавать световую подсказку, какую бы форму она ни приняла во сне. Временами свет от прибора выглядит во сне так же, как и наяву. Однако в восьмидесяти процентах случаев он столь незаметно вплетается в сюжет сна, что спящий должен находиться в полной готовности принять сообщение из другого мира. Если же в момент подсказки он слишком погружен в сон, то результаты могут быть забавными, свидетельствуя о нашей склонности больше рационализировать, чем мыслить логически.

Все мы, по несколько раз за ночь, упускаем возможность понять, что спим, несмотря на обилие аномальных явлений, которые возможны только во сне. Это связано с недостаточным умением распознавать признаки сна. Способность распознавать события, которые могут быть вызваны мигающим светом, должна сопровождаться исключительной проницательностью спящего, помогая ему таким образом достигать осознанности.

Световой стимул проявляется в снах многими способами. Испытуемые сообщали в основном о пяти различных видах его проявления:

· без каких бы то ни было изменений – свет возникает во сне, как если бы человек бодрствовал. Например: «Я вижу мигающий свет, похожий на подсказку, как будто я бодрствую».

· в виде образа сна - свет становится частью обстановки сна. Например: «Я заметил, что свет в комнате стал мигать».

· свет налагается на обстановку сна – свет входит в сон в виде однородного свечения, не имеющего источника среди образов сна. Например: «Мое поле зрения заполнилось двумя вспышками света».

· в виде узора, налагающегося на обстановку, - свет вызывает у спящего видения сверкающих узоров, иногда геометрических фигур. Например: «Я вижу прекрасный узор в золотых и желтых тонах из ромбов, вложенных один в другой».

· в виде пульсации обстановки сна – вместо света спящий видит только колебания, вызванные миганием. Например: «Я заметил, что вокруг меня все как-то мерцает».

Электронная аппаратура способна в комбинации с умственными усилиями повысить в пять и более раз шансы человека осознать себя во сне. Это звучит замечательно, но пока нельзя с уверенностью сказать, что с ее помощью вы обязательно увидите осознанное сновидение. Так что работа продолжается.

Часть 2. Портативные приборы серии «СОН».

Летом 1995 года мы впервые познакомились с американским портативным прибором «Новадример», который является результатом исследований доктора Лабержа и его коллег из Стэндфордского университета. Сама идея стимулирования возникновения осознанности во сне нам понравилась, а вот прибор, на наш взгляд, обладал рядом недостатков. Прибор и органы управления собраны на плате, на которой также размещаются две батарейки. Эта плата вставляется в мягкую маску, закрепляемую на лице с помощью ремешка на "липучке". Из-за габаритов и веса этой маски спать в ней некомфортно, и она смещается во время сна при движениях. Кроме того, не учитываются индивидуальные особенности лица, что, скорее всего, будет приводить к тому, что чувствительный элемент, положение которого не регулируется, будет находиться далеко от глаза или вообще будет в стороне от верхнего века. Все это, на наш взгляд, должно было сильно снизить эффективность выполнения прибором возложенных на него функций. Также, в Америке производят приборы, которые в качестве сигнала о движении глаз, используют изменяющийся электрический биопотенциал на поверхности кожи вокруг глаз. Электроды крепятся с помощью пластыря на коже, при этом их необходимо смазывать специальной токопроводящей пастой. Этот способ дает хороший сигнал о движении глаз. Но, по мнению тех, кто использовал подобные приборы, в бытовых условиях применять его неудобно. Электроды нужно тщательно устанавливать и закреплять, что совершенно немобильно и привязывает человека к ним на всю ночь. К тому же на месте прикладывания электродов скоро образуются косметические нарушения кожи из-за токопроводящей пасты и пластыря. Обладая некоторым опытом по созданию электронных устройств, нам захотелось разработать свой прибор, который обладал бы большей эффективностью, был удобнее, функционально разнообразнее и доступен российскому потребителю. Теоретической базой для разработки послужили научные отчеты российских ученых по исследованию влияния на сон внешних раздражителей и отчеты доктора Лабержа, на основании которых он создавал свои приборы.

За последующие несколько лет, небольшой группой энтузиастов, было, создано пять модификаций электронных тренажеров осознанных сновидений, которые получили название «Сон». После анализа способа получения сигнала о движении глаз при наступлении БДГ-фазы сна, мы выбрали оптический способ снятия сигнала, как самый простой и удобный в бытовых условиях. Оптический датчик «смотрит» на поверхность века закрытого глаза и хорошо регистрирует именно быстрые движения глаз. «Сон-1» и «Сон-2» функционально почти полностью совпадали с «Новадример», но были, на наш взгляд, удобнее и позволяли точно настроить прибор на регистрацию конкретного единичного движения глаза. Сигнализатор сновидений «Сон-3» создает в вашем доме настоящую лабораторию по работе со сном. Сигнализатор может выдавать звуковые, световые и тактильные сигналы спящему человеку во время фазы сновидения или периодически во время сна, а также будить спящего человека через небольшое время после включения подсказки. Параметры подсказки плавно регулируются так, чтобы она мягко проникала в сон и не будила при этом человека. Следующий прибор серии – "Тренажер осознанных сновидений Сон-4". Он без датчика движения глаз и, по сути, является программируемым таймером. В принцип его работы положен метод не определения, а расчета предполагаемого времени наступления фазы сновидений. Это возможно благодаря четкой циклической организованности ночного сна человека. За ночь проходит 5-6 циклов сна, длительностью примерно по 90 мин. Каждый цикл заканчивается фазой сновидений. Тренажер "Сон-4" удобнее в применении, но для успешной работы с ним необходимо особым образом организовывать свой сон, так чтобы циклы сна не сбивались и параметры настройки тренажера как можно более точно совпадали с реальными циклами сна.

В настоящее время разработан и выпускается тренажер осознанных сновидений "Сон-5", который пришел на смену сигнализатору сновидений "Сон-3". В "Сон-5" используется метод определения фазы сновидений во время сна по быстрым движениям глаз, которые фиксируются с помощью инфракрасного оптического датчика расположенного перед глазом.

"Сон-5" - это полностью цифровой прибор, в котором применяется специально разработанный цифровой оптический датчик движения глаз. Благодаря этому, удалось на порядок снизить энергопотребление, осуществить автоматический контроль положения датчика по расстоянию до поверхности века и уйти от регулировки его чувствительности в зависимости от этого расстояния. В "Сон-5" нет режимов релаксации и периодической подсказки, которые были в "Сон-3". От них было решено отказаться, так как были отмечены тенденции к привыканию к подсказке и последующему игнорированию ее в сновидении. Другой особенностью "Сон-5" является мобильный программируемый ввод задержки работы датчика кнопкой "Тест" и режим поддержания осознанности, который оправдал себя при использовании тренажера "Сон-4". Работа по разработке электронных тренажеров для практики осознанного сновидения будет продолжаться и дальше. В будущем станет возможно подключить новый датчик к домашнему персональному компьютеру, что открывает новые интересные возможности в процессе тренировки и обучению навыкам осознанного сновидения.

Для того чтобы пользоваться тренажером, необходим период адаптации (10-15 дней). За это время происходит привыкание к маске и вырабатывается навык сна с ней, а также определяются оптимальные параметры настроек и подсказки. Очень важной частью работы с тренажером является психологическая настройка на распознавание его подсказок во время сновидения. От этого зависит вся эффективность работы. Если вы не научитесь распознавать подсказки во время сновидения и осознавать их, то они будут просто присутствовать в сновидении как его элемент и будут игнорироваться вашим сознанием, как и все сновидение. При этом никакого осознания того, что вы находитесь в сновидении, естественно, не происходит. Выработать навык распознавания подсказок во время сновидения позволяют специальные упражнения, которые практикуются в состоянии бодрствования.

В сновидениях присутствует масса разнообразных аномальных и нереальных для бодрствующего сознания явлений, событий и образов, но это никак не приводит к осознанию того, что нам снится сон. Хотя, на наш взгляд, какая-то часть нашего сознания во сне всегда знает, что все это сон. Целью некоторых практик и упражнений является выработка привычки постоянно внимательно и критически относиться к окружающему нас миру. Постоянно отмечать, наблюдать и ждать какие-то необычные явления, события или ситуации. Необходимо выработать в себе постоянно действующий критический настрой с оценкой реальности или нереальности происходящего. Эта практика позволит вам стать гораздо более внимательным к окружающему миру, и откроет в нем массу интересного, на что вы раньше вообще не обращали никакого внимания. Постепенно окружающий мир станет гораздо более ярким, необычным и таинственным. Практики развития внимательности позволят вам выйти на новый уровень восприятия того глобального сновидения, которым мы называем нашу реальную жизнь. Вся она состоит из постоянно повторяющихся, заученных действий, событий, наших реакций, которые мы совершаем абсолютно автоматически, не осознавая, что происходит в данное мгновение. Это похоже на сон наяву. Выработав критический настрой в повседневной жизни, мы автоматически перенесем его в наши сновидения, ибо там мы продолжаем делать то, что делаем в повседневном реальном мире.

Действие подсказок тренажера во время сновидения приводит к тому, что в сновидении появляется постоянно повторяющийся признак сновидения. Внешние проявления этого признака могут быть разнообразными, но все равно они все будут содержать какую-то общую черту (скажем, это будут разнообразные световые эффекты). Концентрируясь на этой особенности во время бодрствования в реальном мире, наработав навык постоянного поиска и фиксации его, тестируя при этом окружающий мир на реальность, мы переносим эту нашу способность в сновидение. И когда мы обнаруживаем этот признак там, то оценивая критически окружающую обстановку сновидения, мы понимаем, что находимся во сне. Тренажеры сновидения серии «Сон» являются специальными тренажерами для ускорения процесса обучения осознанному сновидению. Наличие у вас тренажера не гарантирует того, что вы обязательно начнете вести себя в сновидениях осознанно. Он работает лишь как тренажер и с его помощью можно в несколько раз сократить время обучения. Но как всякий тренажер он потребует дополнительных усилий. Поэтому конечный результат обучения полностью зависит от вашего желания и усилий по овладению этими необычными способностями.

Исходя из опыта эксплуатации прибора, результат воздействия световых подсказок во время сновидений можно свести к трем основным состояниям восприятия. Первое состояние восприятия дает возможность возникновения осознанности во время сновидения. При этом состоянии подсказка мягко проникает в сон и не приводит к срыву сновидения, картина сна сохраняется и на ней разливается пульсирующий свет или возникают образы сна связанные с мигающим светом. В зависимости от вашей практики и степени внимания во сне - это приводит или не приводит к распознанию вами подсказки и возникновению осознания, что это все происходит во сне. Второе состояние дает возможность осознанного вхождения в нужный для вас сон или выхода из него. Это довольно неустойчивое состояние, почти всегда приводящее к возникновению осознания. При этом можно ощущать, как изменяется и настраивается ваше восприятие. Это состояние восприятия возникает, когда подсказка приводит к срыву сновидения. Картина сна, при этом, как бы обрушивается и гаснет. Вы "проваливаетесь" в некоторое положение между сном и бодрствованием, когда ничего не чувствуешь, а воспринимаешь себя как некоторый объем сознания, находящийся в пустоте и темноте. Однако, из прерванного сна сюда могут тянуться всякие ощущения. Чаще всего это тактильные и ментальные ощущения присутствия или знания чего-либо. Такое состояние длится очень недолго и выход из него возможен как в сновидение, так и к пробуждению. Направление "движения" зависит от вашего желания и направления слабого волевого усилия. При "движении в сон" вы "вплываете" в сновидение. Картина сна постепенно проявляется из черноты. В зависимости от направления желания и волевого усилия можно вернуться в прерванный сон или в другую картину сна. При "движении в тело" вы постепенно начинаете его ощущать. Появляются тактильные ощущения, осознание положения тела в пространстве, ощущение окружающего мира как целостного и реального. "Движение к пробуждению" ведет к третьему основному состоянию. Третье состояние дает возможность осуществить осознанное вхождение в сон из состояния бодрствования. В этом случае включение подсказки приводит к полному пробуждению, но с сохранением глубокой релаксации. Если такое пробуждение во время сна случается в фазе сновидений, и если сохранить состояние глубокой релаксации и не включать мыслительных процессов, то практически сразу "проваливаешься" обратно в сон в фазу сновидений, минуя предыдущие стадии сна. Это происходит так плавно и незаметно, что вам может казаться, что вы лежите и пытаетесь уснуть, а на самом деле вам уже снится это во сне.

Вот несколько примеров сновидений из нашего личного опыта использования приборов серии «Сон»:

17.12.95г. Сон с прибором «Сон-1».

Лег спать в 22 ч. 30м. Внешний будильник разбудил меня в 1ч ночи. В темноте одел в полудреме прибор. Свет для этого не включал и никуда не ходил. Использовал только световую подсказку. Снилось много разных снов, и почти все были связаны с использованием прибора и маски. Был сон о том, что я участвую в семинаре по осознанным сновидениям. Прибор всегда был со мной и маска одета, где бы я ни находился: в гостинице, просто в городе, в подъезде и лифте, в магазине среди людей, когда смотрю телевизор или просто разбираюсь с прибором и во многих других случаях. Были моменты, когда я осознавал, что я нахожусь во сне. Тогда я начинал летать или создавать различные предметы, даже работающий телевизор, но постепенно увлекался, и осознанность пропадала. Во сне я ясно чувствовал, что маска одета на моем лице. Я все сны вижу сквозь нее. Это меня иногда удивляло и забавляло. Но иногда окружающая меня картина сна блекла и пропадала, тогда я в сновидении пытался сдвинуть маску на лоб. Иногда это помогало, и картина снова восстанавливалась. Сам прибор был у меня отдельно и без шлейфа к маске, а иногда я о нем вообще забывал. Один раз я почему-то носил его на голове среди волос. Иногда в сновидении я пытался его включать и выключать. Подсказок было много. Некоторые я вызывал сам в сновидении, двигая глазами или взглядом вправо-влево. Подсказки были такие, как и на самом деле: яркий, мигающий красный свет перед глазами. Чаще всего он засвечивал всю остальную картину сна и ничего, кроме света не было. Несколько раз просыпался от подсказок или просто так, чтобы сменить позу, но всякий раз быстро проваливался в сновидение, уже осознавая, что я нахожусь во сне.

16.09.96г. Сон с прибором «Сон-2».

Был длинный сон, когда я спал с прибором. Сюжет сна был связан с использованием прибора, я постоянно чувствовал маску на своем лице. Во время сновидения было много подсказок. Когда начинается подсказка, окружающая картина сна гаснет и превращается в какую-то серую мглу, подобно тому, как пропадает изображение на экране телевизора, если выдернуть антенный кабель. Затем, если не происходит выход сознания на уровень ощущения физического тела и есть внутреннее стремление вернуться в сон, картина сна восстанавливается, причем не всегда такая, какая была прервана подсказкой. Это выглядит как "выныривание" из черноты в сюжет сна. Очень важно иметь внутренний настрой вернуться в сновидение и постараться перед тем, как все меркнет, зацепиться как-нибудь за это сновидение. Также нужно постараться не дать сознанию начать ощущать физическое тело, а сохранять ощущения тела сновидения. Я много раз проделывал эти переходы. Иногда они сопровождаются ощущениями взлета и падения или какого-то движения. Вот один из сюжетов сна:

Я с персонажем из сна решили прыгнуть с балкона высотного дома, на котором мы находились, для того, чтобы в падении «собрать» другую картину сна. «А ты успеешь собрать второе внимание?» - спросил я его. «Я всегда в нем» – ответил он мне. Ответ для меня был совершенно непредсказуемым и неожидаемым. Мы взялись за руки и сразу прыгнули. Картина сна обрушилась (началась подсказка). Но в этом неустойчивом состоянии, когда я ощущал себя во мгле, я ясно чувствовал его руку в своей руке. Он по-прежнему держал меня. Я постарался сконцентрироваться на этом ощущении. Через небольшое время картина сна как бы быстро проявилась (подобно тому, как проявляются фотографии). Мы висели в воздухе невысоко над землей, при этом он парил и держал меня на вытянутой руке. Я заметил, что ему трудно это делать. Сориентировавшись в новой картине сна, я с легкость взлетел, увлекая его за собой.

13.07.97 г. Сон с прибором «Сон-3».

Спал с прибором с 3 часов. После того, как меня разбудил будильник, в темноте надел маску прибора и стал засыпать. Получился плавный переход ко сну. Мне снилось, что я иду в парке по асфальтовой дорожке. Кругом были большие деревья, и был яркий солнечный день. Вдруг солнечный свет стал сильно мигать. Я глянул на солнце. Оно мигало сквозь деревья, которые часто заслоняли его по мере моего движения. При этом солнечный свет приобрел яркий красноватый оттенок и вокруг раздавался прерывистый однотонный звук. Как-то плавно пришло понимание, что это может быть подсказка прибора, и я нахожусь в сновидении. Затем было около 10 различных сновидений, которые я менял осознанно, путем закручивания в прыжке. В этот день сны принимали почти всегда агрессивный характер как с моей, так и с внешней стороны и я менял их в критические моменты. После рывка на закручивание происходит сбой настройки сновидения, и оно гаснет, затем через небольшое время сновидение «рисуется» уже с новым сюжетом. В момент закручивания я выражал желание попасть в определенное место, но этого не получалось. По-видимому, над этим нужно еще работать. Попадал в основном в мрачные места технического характера или последствий экологических нарушений. Был момент, когда один субъект прицепился ко мне перед закручиванием. Во время закручивания я продолжал увеличивать скорость вращения, пока он не оторвался от меня. Во время сновидений пробовал прижимать язык к нёбу, что вызывало плавное увеличение внимания в сновидении. Однако этот эффект терялся в событиях сна. Этот прием может служить точкой опоры для сохранения осознанности во сне, так как необходимо постоянно помнить, что нужно прижимать язык к нёбу. Внимание как бы гуляет между осознанием себя во сне и осознанием необходимости прижимать язык к нёбу. Осознанные сновидения были до самого утра.

04.11.97г. Сон с прибором «Сон-3».

Лег спать в 22 часа. В 3 часа 40 минут проснулся по будильнику, надел маску, тактильный датчик и включил прибор. Засыпал медленно. Потом начались сновидения. Подсказок было много, и каждая приводила не к реальному, а к ложному пробуждению. Я это понял не сразу. После подсказки проваливаешься в пустоту, а иногда снится и место, где я якобы спал. Из этого состояния в новое сновидение входил через маленькое окошко, где развивается картинка сна. Несколько раз просто спокойно ждал, когда восстановится четкая картина сна из неясных образов. Когда входишь в сновидение с осознанием, то получается хорошее качество осознанности и держится она дольше. В сновидениях экспериментировал, много летал, проходил сквозь стены и даже нырял в землю и плавал по ней. Пробовал в сновидениях концентрироваться на предметах и на теле (между бровями и на горле). Один раз вошел в сновидение необычным методом «выползания». Когда, как мне казалось, я выполз из физического тела и приобрел возможность двигаться, то посмотрел на постель. Там никого не было, а за окнами был уже день. Потом, сохраняя осознанность, я попытался сходить к друзьям, но по дороге была гроза в том месте, куда я шел. По небу пробегали красные молнии, и слышался прерывистый звук подсказки. Подсказки приходили довольно быстро после начала осознанного сновидения и часто мешали мне, прерывая его. Тогда после очередной подсказки я сдвинул датчик на лоб. Но подсказки шли все равно. Тогда я снял маску совсем. Однако подсказки продолжали идти, и тогда до меня дошло, что это всё были ложные пробуждения, в которых мне снилось, что я просыпаюсь в постели. Тогда я сделал в сновидении сильное усилие с целью проснуться и только тогда окончательно проснулся и снял прибор. После этого я сразу уснул. Были еще сновидения, но осознанность возникала только в отдельные моменты и на короткое время.

Для меня в приборе необходимо исключить свет и звук и оставить одну тактильную подсказку, так как она мягко и медленно проникает в сновидение. Необходимо использовать дополнительную задержку. Ложные пробуждения я мог принять за настоящие потому, что при засыпании несколько раз проверял прибор, в полудреме двигая глазами, и, видимо, привык к этому состоянию. Для того, чтобы из промежуточного состояния, после срыва сновидения или из ложного пробуждения, попасть в четкий и конкретный сон, приходилось концентрировать внимание и делать небольшое волевое усилие в этом направлении.

Глава четвертая

Особенности организации практики осознанных сновидений

Осознанным называют сон, протекающий на фоне ясного осознания, что это именно сон. Такой сон часто отличается повышенной яркостью и реалистичностью, более высокой позитивной эмоциональной насыщенностью. Как правило, в нем проявляется весь комплекс ощущений органов чувств. Ваши переживания будут необычными, поистине восхитительными, когда вы увидите осознанный сон. Простейший вариант осознанного сна – сон, в котором спящий понимает, что он спит. Сознание может колебаться от простой мысли: "это всего лишь сон" до невероятной свободы от любых временных и пространственных ограничений.

Вы можете научиться быть сознательными в своих сновидениях.

Что собой представляют эти неуловимые переживания, осознанные сновидения? Вы обнаружите, что осознанные сны отличаются от обычных по нескольким признакам – кроме того, что вы осознаете себя во время сна. Осознанные сны, как правило, более реалистичны, чем обычные. Животные или объекты в них очень редко начинают действовать или говорить, как люди в реальной жизни – что довольно часто случается в обычных сновидениях. Как правило, в осознанном сновидении ваше тело редко изменяет свою форму. В общем, ваши осознанные сны кажутся очень похожими на реальную жизнь – с тем лишь отличием, что здесь вы можете творить чудеса: летать, приказывать окружающей обстановке меняться, путешествовать в мгновение ока до самых отдаленных мест в пространстве и времени.

Ощущения в осознанных сновидениях особенно ярки. Цвета реалистичны. Звуки, шумы, запахи, ароматы, ощущения фактуры вещей, температура, боль, движения – все это воспринимается как в жизни, а иногда даже более убедительно. Часто сновидящие удивляются тому, насколько реалистичными и четкими оказываются их переживания во сне.

Таким образом, физический мир во сне возникает в довольно реалистическом виде, поведение персонажей кажется реальным, и все чувства человека во сне кажутся такими же, как и в реальной жизни. Мыслительные процессы в осознанных сновидениях, конечно, менее реалистичны, чем в реальной жизни (хотя все же более реалистичны, чем в обыкновенных сновидениях). Вы сможете размышлять о сновидениях и вспоминать все теории, с которыми вы познакомились в реальной жизни. Человек, который видит осознанное сновидение, помнит информацию общего характера о физическом мире, о том, что он собирался делать в осознанном сновидении, а также основные сведения о своей личности. Память в осознанном сновидении хуже воспроизводит непосредственные и особые детали текущей жизни, которые могут, к тому же, быть искажены. В осознанных сновидениях бывает легко вспомнить сон, который вам снился много лет назад. У разных сновидящих память бывает разной, и улучшается по мере того, как сновидящий развивает в себе способность видеть осознанные сны.

Воспоминания об осознанном сновидении необычайно ярки. Такое сновидение обычно сопровождается возбуждением и поэтому гораздо лучше вспоминается, чем обычные события реальной жизни. Если вы увидели осознанное сновидение, вы обязательно вспомните о нем.

Эмоции осознанных сновидений превосходят по своему диапазону обычные переживания, простираясь от нейтрального одобрения сновидения до необычайно ярких чувств восторга и свободы.

Когда вы видите осознанный сон, вы находитесь в благоприятном положении для того, чтобы управлять взаимодействием с образами сновидения. Ваши сны ясные, потому что вы присутствуете в них подобно тому, как вы присутствуете в реальной осознанной жизни. Вы переживаете все очень живо, и можете по собственному желанию создать практически любое событие. Ваши сны подчинены вам, поскольку вы можете либо прекратить их, либо изменить в них нежелательный для вас аспект. Осознанный сон становится в полном смысле слова захватывающим приключением.

Вы никогда не знаете, какое течение примет сновидение в лице новых персонажей сновидения, поэтому вы всегда удивлены, если не восхищены. Однако вы знаете, что можете контролировать, приостанавливать и изменять развитие нежелательных событий и в то же время содействовать развитию желательных. Это подобно чувству уверенности, которое может быть у вас в реальной жизни. Неожиданные события и разочарования случаются, однако, вы знаете, что можете справляться с ними, достигая своих целей. Чем большую уверенность вы чувствуете в осознанных снах, тем более вероятно, что это чувство не будет покидать вас в реальной жизни.

До сих пор точно не известно, до какой степени можно управлять осознанными сновидениями. Осознанно сновидящие отличаются друг от друга по степени влияния, которую они имеют на мир сновидения. Даже наиболее опытные из тех, кто видит осознанные сны, говорят, что управление снами не может распространяться на все аспекты сновидения. Все согласны в том, что "воля" может совершать только определенные действия и не больше. Может в этом они ошибаются. Ведь их успехи были достигнуты в обществе, в котором почти никто не верит в то, что такие переживания возможны. Не исключено, что там, где все принимают осознанные сновидения как доступную реальность, мы могли бы пойти еще дальше. Практикующие «Йогу сновидения» утверждают, что управление сновидениями может распространяться на все аспекты сновидения.

Теперь осознанное сновидение может стать доступно и для вас. В нем вы можете научиться переживать необычные, незабываемые приключения с необычайной ясностью. Чтобы научить вас этому и помочь вам в ваших усилиях, составлен этот курс и создан тренажер осознанныхсновидений "Сон-5". Красота осознанных снов в том, что каждый сновидящий может использовать их для своих личных нужд. С помощью современных средств вы можете учиться достигать осознанности во сне.

Осознанные сновидения - это сложный психический процесс, на который влияют разнообразные внутренние и внешние условия. Поэтому, развитие в себе способности контролировать свои сновидения, и вести себя в них осознанно, строя их по своему желанию, требует от практикующего поддержания определенного образа жизни, и саму ее привести в определенный порядок. Обретение контроля над сновидением является психической силой, которую нужно по крупицам накапливать и развивать. Практически нужно научиться жить в совершенно новом мире, в котором действуют свои законы и понятия. Как правило, они несут ярко выраженный индивидуальный характер, так как каждый человек обладает совершенно уникальным набором жизненного опыта, психических и эмоциональных состояний и наклонностей. Поэтому не существует четких конкретных рекомендаций, как и что нужно делать, как обучаться конкретно данному человеку. Одни упражнения могут нравиться и давать результат одному человеку и быть неэффективны для другого, а те, которые действенны для второго, не эффективны для первого. Все решает личная предрасположенность, желание, воля, намерение и упорство. Хотя осознанность обычно наступает спонтанно, она очень редко появляется у человека до того, как он о ней услышал. Даже, зная о возможности осознанного сновидения, многие в нее не верят. Или они утверждают, что если такое сновидение возникло, то это был вовсе не сон. Наш собственный опыт и опыт участников семинаров доказывают, что осознанное сновидение – это мастерство, которым можно овладеть. Достичь его нелегко, но если все же вы однажды увидите такой сон, он окажется столь волнующим, что все трудности – ничто по сравнению с радостью и захватывающими приключениями во сне.

До сих пор неясно, почему так трудно достичь осознания в состоянии сна. Намного легче достичь полусознательного состояния – например, помнить во сне, что необходимо сражаться с теми, кто тебя атакует. В этом случае человек смутно представляет способ поведения, но сознание не является господствующим. Он фокусирует внимание на определенном действии. В осознанных сновидениях осознание того, что события происходят во сне, лежит в центре опыта. Это осознание считается самым важным. Действия же в осознанном сне вторичны и могут быть неограниченно многообразными.

Если вы достигаете осознания в состоянии сна, это еще ничего не гарантирует. Вы должны постоянно быть бдительными в осознанных сновидениях. Вы обнаружите, что осознание то появляется, то исчезает. Стоит вам только расслабиться, и вы теряете осознанность, впадая в обыкновенный неконтролируемый сон. С другой стороны, если вы обладаете сильным осознанием, существует опасность, что волнение, порожденное ощущением свободы и силы, разбудит вас. Вы должны тренировать свою волю, чтобы не переволноваться и не проснуться, и в то же время стараться не отвлекаться и не возвращаться в обычный сон. Вы увидите, как найти и развить это особенное состояние. Отдаленно это напоминает обучение хождению по канату, когда необходимо научиться хорошей балансировке, чтобы избежать падения в ту или иную сторону. Однако, наградой тому, кто разовьет в себе эти способности, станет совершенно фантастический и прекрасный мир, в котором вы обладаете возможностями, ограниченными только вашим воображением. Процесс обучения осознанному сновидению – это творческий процесс и он требует творческого подхода, развития способностей и навыков концентрации, сосредоточения внимания, воображения. Вы должны будете научиться наблюдать за собой и своим состоянием, своими реакциями, научиться делать выводы, анализировать и принимать решения. Мы можем указать лишь на некоторые общие принципы организации практики обучения осознанному сновидению, а конкретные – каждый вырабатывает для себя сам, в процессе творческого обучения и исходя из индивидуальных наклонностей и способностей.

Как и всякое дело, требующее значительных усилий с вашей стороны, практика обучения навыкам осознанного сновидения возможна только при полной заинтересованности с вашей стороны. До недавнего времени, интерес к осознанному поведению в сновидениях в нашем обществе отсутствовал полностью, а интерес просто к сновидениям, не простирался дальше простого их толкования. В последние 10 лет в обществе наблюдается постоянное возрастание интереса к практике осознанного сновидения. В значительной степени это происходит благодаря появлению совершенно необычной для нашего общества литературы, особенно книг Карлоса Кастанеды. Сам факт того, что мы можем погружаться в совершенно фантастическую другую реальность, а для нашего восприятия она абсолютно реальна, вызывает в творческих и ищущих натурах подлинный интерес к развитию этих способностей. Вам будет очень полезно подробно ознакомиться и изучить как можно больше литературы по этой тематике. Это поможет вам ознакомиться с реальным опытом других людей, и выяснить для себя, чему же конкретно вы хотите научиться и зачем вам это нужно. Кроме того, это сформирует у вас свое индивидуальное мировоззрение по данной теме. Но не увлекайтесь сильно, а то это останется только чтением и просто информацией, не приводящими к творчеству и реальному опыту. Как только вы почувствуете, что желаете научиться этому, приступайте к практике не откладывая. Продолжайте и в дальнейшем всегда интересоваться и читать литературу по практике осознанного сновидения, интересуйтесь опытом других людей. Будет очень хорошо, если вы познакомитесь с людьми с теми же интересами или вступите в уже существующее общество сновидцев. Очень много информации по теме осознанного сновидения можно получить через Интернет.

Не думаете, что сможете овладеть практикой осознанного сновидения быстро. Настраивайтесь на постепенное, долгое обучение. Сразу вы можете испытать несколько осознанных сновидений под воздействием сильного интереса к ним, но сделать это устойчивой, постоянной полноценной частью вашей жизни, которая всегда будет с вами, можно только путем длительных усилий, постепенного накопления опыта, навыков и знаний. Как показывает опыт, этот процесс целесообразнее организовать путем постановки перед собой определенной цели, ее достижения и закрепления приобретенного опыта и навыков. Постановка цели – очень ответственное дело. Необходимо ставить перед собой четкие, конкретные цели на длительную перспективу, которые определяют общее направление вашего обучения и промежуточные маленькие цели, с помощью которых вы приобретаете и отрабатываете определенные навыки и опыт. Лучше ставить перед собой доступные и конкретные цели, продвигаясь вперед маленькими шажками. Пусть медленно, но зато твердо и уверенно. Победа в достижении такой цели и приобретение вами определенного опыта и навыков укрепит в вас уверенность и придаст Вам энтузиазма для достижения последующей цели. Для того, чтобы ваше обучение совершалось с определенной скоростью, желательно, чтобы цели имели свой срок реализации, который вы отводите себе на их достижение. Необходимо совершить над собой усилие и постараться достигнуть ее в отведенное для этого время. Наградой для вас будет радость победы и чувство самоутверждения. Но если вы не успели в силу разнообразных причин, то не следует огорчаться. Спокойно и внимательно проанализируйте причины неудачи. Может быть, можно поставить более близкую промежуточную цель. Назначьте новый, реальный для вас срок и приступайте к ее достижению. Рано или поздно, но вы достигнете и преодолеете ее. Помните, что дорогу осилит только идущий. Для того, чтобы ваше обучение приобрело большую наглядность и конкретность, целесообразно завести дневник, в котором составлять планы целей и времени их достижения. Здесь же можно вести письменный отчет и анализ своей работы. Ставить перед собой новую цель нужно только тогда, когда вы полностью закончили работу с предыдущей, и надежно усвоили приобретенные навыки. Перед началом практики хорошо ознакомьтесь и изучите методики и упражнения, которые излагаются в курсе. Выберите те из них, которые, по вашему мнению, подходят для вас лучше всего и, которые вы хотели бы практиковать. Подходите к практике серьезно, и не пропускайте ни одного дня. Не переходите беспорядочно от одного упражнения к другому. Только после того, как вы добьетесь хороших результатов или убедитесь, что какое-то упражнение для вас неэффективно, выбирайте для себя другое.

Систематические занятия практикой осознанного сновидения потребуют от вас пересмотреть свой образ жизни, а реальный длительный опыт нахождения в осознании во время сновидения способен полностью изменить ваше мировоззрение и позволит по-новому взглянуть на многие вещи в этом мире. Вам нужно организовать свою жизнь с целью выработки и поддержания своеобразного культа сновидения. Если вы приходите вечером домой уставшими физически, эмоционально или психически, перед сном долго смотрите телевизор или хорошо наедаетесь, озабочены разнообразными проблемами и конфликтами, раздражены и вообще недовольны жизнью, находитесь в подавленном состоянии – все это вряд ли будет способствовать вашему успеху в практике осознанного сновидения. Вам нужно будет научиться экономить и развивать вашу психическую и эмоциональную энергию, а это в свою очередь потребует пересмотреть свои реакции, поведение, взгляды на вашу жизнь. Она должна стать спокойной и уравновешенной, наполненной осознанностью того, что с вами происходит. Научитесь жить в согласии со всем, что вас окружает и что находится у вас в голове в виде мыслей, эмоций, чувств, желаний и стремлений. Причем все противоречия, внешние и внутренние, должны быть не подавлены или загнаны в подсознание, а именно разрешены и нейтрализованы, в них не должно оставаться никакой негативной для вас энергии. Конечно, такие трансформации вашей личности, не могут произойти быстро. Это медленный, постепенный и творческий процесс, на который воздействует множество всевозможных факторов, но в конечном итоге все зависит от ваших желаний, стремлений и усилий на этом пути.

Для практики осознанного сновидения вам потребуется определенным образом организовать время своего сна. Прежде всего, нужно долго спать и хорошо высыпаться. Лучшее время для практики – это очень раннее утро, после того, как вы уже проспали 6-7 часов. В это время доля быстрого сна и сновидений в 2-3 раза больше, чем вечером после начала сна. Будет хорошо, если вы придумаете и разработаете для себя какой-нибудь ритуал подготовки, отхода ко сну и засыпания, который будете делать внимательно и серьезно перед сном. Влияние ритуалов на нашу психику очень велико. Продолжительность вашего сна должна быть такой, чтобы вы хорошо высыпались и чувствовали себя хорошо отдохнувшими и бодрыми. Если позволяют жилищные условия, то будет лучше, если вы выберете для себя отдельное место, где будете заниматься практикой. На этом месте вам должно быть уютно и комфортно. Здесь нужно спать только тогда, когда вы занимаетесь практикой. Вы переходите на это место под утро, после того, как проспали 6-7 часов на вашем обычном месте. Делаете это спокойно, сохраняя сонное состояние, так, чтобы вы не проснулись к активному бодрствованию и смогли быстро и легко уснуть. Свет при этом желательно не включать. Если есть необходимость можно сходить в туалет, чтобы исключить внутренние раздражители из вашего сна. Просыпаться для начала практики можно по будильнику, который должен будить вас очень «мягко». Лучшее для вас время для начала практики вы должны будете постепенно определить сами путем экспериментов и исходя из вашего личного опыта. Для того чтобы циклы сна не сбивались, ложиться спать вечером нужно в одно и то же время. Особое значение имеет постоянная непрерывность практики. Лишь постоянные и непрерывные усилия могут дать результат в этом деле. Чтобы осознанные сновидения стали частью вашей жизни вам необходимо накопить некоторый критический объем опыта, знаний и практики. Если вы делаете перерывы в своей работе, то приобретенные навыки теряются и вам приходится начинать все с начала. Если вы пользуетесь приборами серии «Сон», то должны учитывать влияние на нарушение сна, которое они могут приносить вследствие того, что иногда будят вас. В этом случае нужно спать дольше, чем обычно, чтобы исключить накопление усталости и недосыпания. Можно отвести утром отрезок времени, когда вы будете спать без прибора, после его использования для компенсации нарушения сна. Постоянно анализируйте результаты вашей практики. Отмечайте положительные и отрицательные результаты с целью выявления максимально эффективных для вас приемов и условий организации обучения. Развитие навыков осознанного сновидения требует времени и настойчивости. К одним людям это приходит легче, чем к другим. Иногда это получается, а иногда – нет. Однако, рано или поздно, это умение приходит, если вы будете настойчивы в своих усилиях.

Глава пятая
Развитие навыков распознавания сна

]] Тренажер осознанных сновидений "Сон-5". Прочитайте технический паспорт и руководство по эксплуатации (в дальнейшем – "Руководство…") целиком.

]] Выполните п.7 "Подготовка к работе Руководства…".

]] Перед началом занятий пройдите период привыкания ко сну с тренажером и подберите подходящие для вас параметры подсказки.

Упражнения

1. Запоминание сновидений.

2. Распознавание признаков сна.

3. Расслабление.

Поиск по сайту: