АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Выполнение упражнения 1

Читайте также:
  1. B) специальные подготовительные упражнения
  2. C) подготовительно-подводящие упражнения
  3. C) Функциональные сдвиги достигнутые в результате выполнения упражнения
  4. D) подвижные игры, обще развивающие упражнения
  5. II. Выполнение процедуры
  6. II. Выполнение процедуры
  7. II. Выполнение процедуры
  8. II. Выполнение процедуры
  9. II. Выполнение процедуры.
  10. II. Выполнение процедуры.
  11. II. Выполнение процедуры.
  12. II. Выполнение процедуры.

Создание установки является способом явного выражения своего желания чего-либо достигнуть. Вы хотите научиться осознанному сновидению, чтобы раз­вить у се­бя спо­соб­ность ви­деть их ка­ж­дую ночь по же­ла­нию, или вам дос­та­точ­но од­но­го раза? Что­бы пра­виль­но на­пра­вить уси­лия не­об­хо­ди­мо знать, че­го вы хо­ти­те. Имея цель, бу­дет лег­че оце­ни­вать свой про­гресс. Ес­ли цель не дос­тиг­ну­та, вы знае­те, что не­об­хо­ди­мо из­ме­нить под­ход, боль­ше ра­бо­тать или по­ста­вить бо­лее ре­аль­ную цель. Но ес­ли вы ее дос­ти­гае­те, то ис­пы­ты­вае­те чув­ст­во удов­ле­тво­ре­ния и за­вер­шен­но­сти.

Це­ли долж­ны быть гиб­ки­ми и под­вер­гать­ся пе­рио­ди­че­ской пе­ре­оцен­ке. На­при­мер, если вы по­ста­ви­ли цель за­по­ми­нать два­дцать сновидений в ме­сяц, и в пер­вый же ме­сяц тре­ни­ров­ки за­пом­ни­ли пять­де­сят, то сле­ду­ет по­ста­вить но­вую, бо­лее слож­ную за­да­чу, ска­жем, семь­де­сят пять сновидений в ме­сяц. Ес­ли вы да­ле­ки от по­став­лен­ной це­ли, не­смот­ря на упор­ное стрем­ле­ние ее дос­тиг­нуть, то луч­ше по­ни­зить тре­бо­ва­ния.

В по­ста­нов­ке це­лей по за­по­ми­на­нию сновидений и же­лае­мой час­то­те их осоз­на­­ния, а так­же в оцен­ке про­дви­же­ния, вам по­мо­жет диа­грам­ма про­грес­са. Это ана­лог ви­зу­аль­ной свя­зи, ко­то­рую ис­поль­зо­вал д-р Ла­берж, обу­ча­ясь во­ле­во­му кон­тро­лю над сна­ми. Она за­пол­ня­ет­ся в те­че­ние го­да с ин­тер­ва­лом в один ме­сяц. Ка­ж­дый день вы фик­си­руе­те чис­ло обыч­ных и осознанных сновидений, ко­то­рые вы за­пом­ни­ли. Стре­ми­тесь с ка­ж­дым ме­ся­цем за­по­ми­нать все боль­ше сновидений и иметь все боль­ше осознанных. Это ва­ша бли­жай­шая цель. Сле­ду­ет по­ста­вить так­же пер­спек­тив­ную цель: сколь­ко бы вы хо­те­ли за­по­ми­нать обыч­ных и осознанных сновидений. При­во­ди­мые ни­же ин­ст­рук­ции нау­чат вас поль­зо­вать­ся диа­грам­мой.

 

1. По­ставь­те пе­ред со­бой пер­спек­тив­ные це­ли по за­по­ми­на­нию обыч­ных и осознанных сновидений. Спро­си­те се­бя, как час­то вам хо­те­лось бы это де­лать. Мо­жет быть ка­ж­дую ночь или раз в не­де­лю. За­пи­ши­те чис­ло обыч­ных и осознанных сновидений, ко­то­рые вы хо­те­ли бы за­пом­нить за ме­сяц в пус­тые стро­ки диа­грам­мы про­грес­са. Ис­поль­зуй­те ка­ран­даш, что­бы в даль­ней­шем мож­но бы­ло бы скор­рек­ти­ро­вать цель, ес­ли она ока­жет­ся за­вы­шен­ной или за­ни­жен­ной.

2. По­весь­те диа­грам­му на вид­ном мес­те. По­весь­те диа­грам­му так, что­бы час­то ви­деть ее и лег­ко под­хо­дить к ней: на сте­ну, на дос­ку объ­яв­ле­ний, в спаль­не, в кух­не или в ка­би­не­те.

3. От­ме­чай­те свой про­гресс. Ка­ж­дый день за­кра­ши­вай­те в диа­грам­ме по од­ной клет­ке, за ка­ж­дое обыч­ное и за ка­ж­дое осознанное сно­ви­де­ние, ко­то­рое за­пом­ни­ли про­шед­шей но­чью. Осознанное сно­ви­де­ние счи­та­ет­ся так­же и за обыч­ное - учи­ты­вай­те это, ко­гда за­пол­няе­те ко­лон­ку обыч­ных сновидений. Та­ким об­ра­зом, ес­ли вы вспом­ни­ли три сновидения, од­но из ко­то­рых бы­ло осознанным, за­крась­те три клет­ки ни­же ну­ле­вой ли­нии, где на­пи­са­но «Все­го сновидений за ме­сяц», и од­ну клет­ку над ну­ле­вой ли­ни­ей, где на­пи­са­но «Осознанных сновидений за ме­сяц». (Ниже смот­ри образец заполнения диаграммы.)

4. Под­во­ди­те ито­ги ме­ся­ца. С на­ча­лом но­во­го ме­ся­ца, на­чи­най­те за­пол­нять сле­дую­щую ко­лон­ку. Ва­ша цель - за­по­ми­нать боль­ше снов и иметь боль­ше осознанных сновидений, чем это бы­ло в про­шлом ме­ся­це. По­ча­ще смот­ри­те на диа­грам­му для соз­да­ния мо­ти­ва­ции.

5. Про­дол­жай­те ра­бо­тать для дос­ти­же­ния по­став­лен­ных пер­спек­тив­ных це­лей. По­лез­но об­ра­тить вни­ма­ние на то, чем от­ли­ча­ют­ся ва­ши дей­ст­вия в осо­бен­но удач­ные или не­удач­ные ме­ся­цы. К при­ме­ру, час­то­та осознанных сновидений мо­жет воз­рас­ти во вре­мя от­пус­ка или в свя­зи с ис­поль­зо­ва­ни­ем тренажера сновидений, но мо­жет упасть в пе­рио­ды за­гру­жен­но­сти ра­бо­той или бо­лез­ни. Ес­ли че­рез ме­сяц или два ва­ши пер­спек­тив­ные це­ли по­ка­жут­ся слиш­ком скром­ны­ми (вы пре­вы­си­ли их) или слиш­ком за­об­лач­ны­ми (вы не пред­став­ляе­те, как их мож­но дос­тиг­нуть), скор­рек­ти­руй­те их.

6. По­сле дос­ти­же­ния це­лей дви­гай­тесь даль­ше. Дос­тиг­нув по­став­лен­ных пер­спек­тив­ных це­лей по за­по­ми­на­нию обыч­ных и осознанных сновидений, по­ставь­те се­бе но­вые. На­при­мер, ес­ли вы по­ста­ви­ли цель за­по­ми­нать сто сновидений за ме­сяц, и дос­тиг­ли ее че­рез во­семь ме­ся­цев, мо­же­те при­ос­та­но­вить прак­ти­ку за­по­ми­на­ния как мож­но боль­ше­го чис­ла сновидений и на­пра­вить уси­лия на за­по­ми­на­ние боль­ше­го чис­ла их де­та­лей или на бо­лее ак­тив­ное уча­стие в них. При­ду­май­те соб­ст­вен­ное ви­зу­аль­ное сред­ст­во ре­ги­ст­ра­ции ус­пе­хов на но­вом пу­ти.

 

Об­ра­зец диа­грам­мы про­грес­са в осознанном сно­ви­де­нии

 
 

                                               
                                               
                                               
                                             
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                             
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
                                               
январь февраль март апрель март июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь  
                                                 

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.005 сек.)