Выполнение упражнения 1

Создание установки является способом явного выражения своего желания чего-либо достигнуть. Вы хотите научиться осознанному сновидению, чтобы раз­вить у се­бя спо­соб­ность ви­деть их ка­ж­дую ночь по же­ла­нию, или вам дос­та­точ­но од­но­го раза? Что­бы пра­виль­но на­пра­вить уси­лия не­об­хо­ди­мо знать, че­го вы хо­ти­те. Имея цель, бу­дет лег­че оце­ни­вать свой про­гресс. Ес­ли цель не дос­тиг­ну­та, вы знае­те, что не­об­хо­ди­мо из­ме­нить под­ход, боль­ше ра­бо­тать или по­ста­вить бо­лее ре­аль­ную цель. Но ес­ли вы ее дос­ти­гае­те, то ис­пы­ты­вае­те чув­ст­во удов­ле­тво­ре­ния и за­вер­шен­но­сти.

Це­ли долж­ны быть гиб­ки­ми и под­вер­гать­ся пе­рио­ди­че­ской пе­ре­оцен­ке. На­при­мер, если вы по­ста­ви­ли цель за­по­ми­нать два­дцать сновидений в ме­сяц, и в пер­вый же ме­сяц тре­ни­ров­ки за­пом­ни­ли пять­де­сят, то сле­ду­ет по­ста­вить но­вую, бо­лее слож­ную за­да­чу, ска­жем, семь­де­сят пять сновидений в ме­сяц. Ес­ли вы да­ле­ки от по­став­лен­ной це­ли, не­смот­ря на упор­ное стрем­ле­ние ее дос­тиг­нуть, то луч­ше по­ни­зить тре­бо­ва­ния.

В по­ста­нов­ке це­лей по за­по­ми­на­нию сновидений и же­лае­мой час­то­те их осоз­на­­ния, а так­же в оцен­ке про­дви­же­ния, вам по­мо­жет диа­грам­ма про­грес­са. Это ана­лог ви­зу­аль­ной свя­зи, ко­то­рую ис­поль­зо­вал д-р Ла­берж, обу­ча­ясь во­ле­во­му кон­тро­лю над сна­ми. Она за­пол­ня­ет­ся в те­че­ние го­да с ин­тер­ва­лом в один ме­сяц. Ка­ж­дый день вы фик­си­руе­те чис­ло обыч­ных и осознанных сновидений, ко­то­рые вы за­пом­ни­ли. Стре­ми­тесь с ка­ж­дым ме­ся­цем за­по­ми­нать все боль­ше сновидений и иметь все боль­ше осознанных. Это ва­ша бли­жай­шая цель. Сле­ду­ет по­ста­вить так­же пер­спек­тив­ную цель: сколь­ко бы вы хо­те­ли за­по­ми­нать обыч­ных и осознанных сновидений. При­во­ди­мые ни­же ин­ст­рук­ции нау­чат вас поль­зо­вать­ся диа­грам­мой.

1. По­ставь­те пе­ред со­бой пер­спек­тив­ные це­ли по за­по­ми­на­нию обыч­ных и осознанных сновидений. Спро­си­те се­бя, как час­то вам хо­те­лось бы это де­лать. Мо­жет быть ка­ж­дую ночь или раз в не­де­лю. За­пи­ши­те чис­ло обыч­ных и осознанных сновидений, ко­то­рые вы хо­те­ли бы за­пом­нить за ме­сяц в пус­тые стро­ки диа­грам­мы про­грес­са. Ис­поль­зуй­те ка­ран­даш, что­бы в даль­ней­шем мож­но бы­ло бы скор­рек­ти­ро­вать цель, ес­ли она ока­жет­ся за­вы­шен­ной или за­ни­жен­ной.

2. По­весь­те диа­грам­му на вид­ном мес­те. По­весь­те диа­грам­му так, что­бы час­то ви­деть ее и лег­ко под­хо­дить к ней: на сте­ну, на дос­ку объ­яв­ле­ний, в спаль­не, в кух­не или в ка­би­не­те.

3. От­ме­чай­те свой про­гресс. Ка­ж­дый день за­кра­ши­вай­те в диа­грам­ме по од­ной клет­ке, за ка­ж­дое обыч­ное и за ка­ж­дое осознанное сно­ви­де­ние, ко­то­рое за­пом­ни­ли про­шед­шей но­чью. Осознанное сно­ви­де­ние счи­та­ет­ся так­же и за обыч­ное - учи­ты­вай­те это, ко­гда за­пол­няе­те ко­лон­ку обыч­ных сновидений. Та­ким об­ра­зом, ес­ли вы вспом­ни­ли три сновидения, од­но из ко­то­рых бы­ло осознанным, за­крась­те три клет­ки ни­же ну­ле­вой ли­нии, где на­пи­са­но «Все­го сновидений за ме­сяц», и од­ну клет­ку над ну­ле­вой ли­ни­ей, где на­пи­са­но «Осознанных сновидений за ме­сяц». (Ниже смот­ри образец заполнения диаграммы.)

4. Под­во­ди­те ито­ги ме­ся­ца. С на­ча­лом но­во­го ме­ся­ца, на­чи­най­те за­пол­нять сле­дую­щую ко­лон­ку. Ва­ша цель - за­по­ми­нать боль­ше снов и иметь боль­ше осознанных сновидений, чем это бы­ло в про­шлом ме­ся­це. По­ча­ще смот­ри­те на диа­грам­му для соз­да­ния мо­ти­ва­ции.

5. Про­дол­жай­те ра­бо­тать для дос­ти­же­ния по­став­лен­ных пер­спек­тив­ных це­лей. По­лез­но об­ра­тить вни­ма­ние на то, чем от­ли­ча­ют­ся ва­ши дей­ст­вия в осо­бен­но удач­ные или не­удач­ные ме­ся­цы. К при­ме­ру, час­то­та осознанных сновидений мо­жет воз­рас­ти во вре­мя от­пус­ка или в свя­зи с ис­поль­зо­ва­ни­ем тренажера сновидений, но мо­жет упасть в пе­рио­ды за­гру­жен­но­сти ра­бо­той или бо­лез­ни. Ес­ли че­рез ме­сяц или два ва­ши пер­спек­тив­ные це­ли по­ка­жут­ся слиш­ком скром­ны­ми (вы пре­вы­си­ли их) или слиш­ком за­об­лач­ны­ми (вы не пред­став­ляе­те, как их мож­но дос­тиг­нуть), скор­рек­ти­руй­те их.

6. По­сле дос­ти­же­ния це­лей дви­гай­тесь даль­ше. Дос­тиг­нув по­став­лен­ных пер­спек­тив­ных це­лей по за­по­ми­на­нию обыч­ных и осознанных сновидений, по­ставь­те се­бе но­вые. На­при­мер, ес­ли вы по­ста­ви­ли цель за­по­ми­нать сто сновидений за ме­сяц, и дос­тиг­ли ее че­рез во­семь ме­ся­цев, мо­же­те при­ос­та­но­вить прак­ти­ку за­по­ми­на­ния как мож­но боль­ше­го чис­ла сновидений и на­пра­вить уси­лия на за­по­ми­на­ние боль­ше­го чис­ла их де­та­лей или на бо­лее ак­тив­ное уча­стие в них. При­ду­май­те соб­ст­вен­ное ви­зу­аль­ное сред­ст­во ре­ги­ст­ра­ции ус­пе­хов на но­вом пу­ти.

Об­ра­зец диа­грам­мы про­грес­са в осознанном сно­ви­де­нии

январь

февраль

март

апрель

март

июнь

июль

август

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

Поиск по сайту: