АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Выполнение упражнения 3

Читайте также:
  1. B) специальные подготовительные упражнения
  2. C) подготовительно-подводящие упражнения
  3. C) Функциональные сдвиги достигнутые в результате выполнения упражнения
  4. D) подвижные игры, обще развивающие упражнения
  5. II. Выполнение процедуры
  6. II. Выполнение процедуры
  7. II. Выполнение процедуры
  8. II. Выполнение процедуры
  9. II. Выполнение процедуры.
  10. II. Выполнение процедуры.
  11. II. Выполнение процедуры.
  12. II. Выполнение процедуры.

 

Тех­ни­ка мне­мо­ни­че­ско­го вхо­ж­де­ния в осознанное сно­ви­де­ние (МВОС) яв­ля­ет­ся эф­фек­тив­ным ме­то­дом ини­циа­ции осоз­нан­но­сти. Од­на­ко, для ус­пеш­но­го ее ис­поль­зо­ва­ния тре­бу­ет­ся хо­ро­шо пом­нить то, что вы за­пла­ни­ро­ва­ли. Дан­ное уп­раж­не­ние по раз­ви­тию па­мя­ти под­го­то­вит вас к прак­ти­ке МВОС и по­мо­жет вам раз­вить спо­соб­ность не за­бы­вать то, что на­до сде­лать.

1. За­пом­ни­те со­бы­тия-ми­ше­ни.

В таб­ли­це «Со­бы­тия-ми­ше­ни для тре­ни­ров­ки па­мя­ти», да­ны со­бы­тия-ми­ше­ни на семь дней. Про­снув­шись ут­ром, про­чи­тай­те со­бы­тия-ми­ше­ни на те­ку­щий день. За­пи­ши­те их и по­ло­жи­те лис­ток ку­да-ни­будь, что­бы в те­че­ние дня он не по­па­дал­ся вам на гла­за. Вы можете составить свой список событий - мишеней.

]] Спи­сок со­бы­тий-ми­ше­ней со­дер­жит од­ну ми­шень для ра­бо­ты с при­бо­ром. От­сле­жи­вай­те ее на­ря­ду с дру­ги­ми.

2. Ищи­те во­круг се­бя со­бы­тия-ми­ше­ни и про­во­ди­те про­вер­ку со­стоя­ния.

В те­че­ние дня ищи­те со­бы­тия-ми­ше­ни. Це­лью яв­ля­ет­ся за­фик­си­ро­вать пер­воепо­яв­ле­ние ка­ж­до­го со­бы­тия. За­ме­тив его, про­ве­ди­те про­вер­ку со­стоя­ния, как на чет­вер­том эта­пе тех­ни­ки на­ме­ре­ния. На­строй­тесь об­ра­щать вни­ма­ние на ка­ж­дую ми­шень один раз - во вре­мя пер­во­го ее по­яв­ле­ния.

3. От­меть­те «по­па­да­ния» и «про­ма­хи».

От­меть­те ре­зуль­та­ты в таб­ли­це для раз­ви­тия па­мя­ти. В кон­це дня или ко­гда встре­ти­те все ми­ше­ни, за­пи­ши­те, ка­кие из них вы за­ме­ти­ли во­вре­мя (по­па­да­ние), а ка­кие нет (про­мах), за­черк­нув со­от­вет­ст­вую­щие клет­ки в таб­ли­це. Пом­ни­те, что по­па­да­ни­ем счи­та­ет­ся, ес­ли вы за­ме­ти­ли ми­шень, ко­гда она воз­ник­ла в пер­вый раз. Ес­ли вы про­пус­ти­ли этот мо­мент и осоз­на­ли это по­том, то это счи­та­ет­ся не­уда­чей, да­же при ус­ло­вии пра­виль­ной ре­ак­ции в по­сле­дую­щие мо­мен­ты по­яв­ле­ния ми­ше­ни. Ес­ли вы уве­ре­ны, что ми­шень не по­яв­ля­лась в те­че­ние дня, за­черк­ни­те клет­ку «Не поя­ви­лась».

4. Со­счи­тай­те ко­ли­че­ст­во «по­па­да­ний».

За­пи­ши­те ко­ли­че­ст­во по­па­да­ний в ко­лон­ку «Чис­ло по­па­да­ний». Ка­ж­дый день ста­рай­тесь по­пасть в как мож­но боль­шее чис­ло ми­ше­ней, по­ка не смо­же­те «по­ра­жать» все че­ты­ре.

5. Про­дол­жай­те вы­пол­нять уп­раж­не­ние в те­че­ние се­ми дней.

На сле­дую­щий день по­вто­ри­те эта­пы 1-4 с ми­ше­ня­ми для вто­ро­го дня. Вы­пол­няй­те это уп­раж­не­ние в те­че­ние се­ми дней, по­сле че­го пе­ре­хо­ди­те к уп­раж­не­нию 4.

 

Со­бы­тия-ми­ше­ни для тре­ни­ров­ки па­мя­ти

 


Ука­за­ния

Ка­ж­дое ут­ро чи­тай­те толь­ко ми­ше­ни на­сту­паю­ще­го дня, по­сле че­го не смот­ри­те в спи­сок до ве­че­ра. В кон­це дня под­счи­тай­те ко­ли­че­ст­во по­па­да­ний и про­ма­хов. Ис­чер­пы­ваю­щие ин­ст­рук­ции да­ны пе­ред ра­бо­чей таб­ли­цей для раз­ви­тия па­мя­ти.

 

Со­бы­тия-ми­ше­ни пер­во­го дня

1. Я ви­жу жи­вот­ное.

2. Я ви­жу свое от­ра­же­ние в зер­ка­ле.

3. Я вклю­чаю свет.

4. Я ви­жу цве­ток.

]] Я вы­хо­жу на сол­ныш­ко.

 

 

Со­бы­тия-ми­ше­ни вто­ро­го дня

1. Я пи­шу.

2. Я чув­ст­вую боль.

3. Я слы­шу свое имя.

4. Я что-ни­будь пью.

]] Я ви­жу ми­гаю­щий свет.

 

 

Со­бы­тия-ми­ше­ни третье­го дня

1. Я стою в оче­ре­ди.

2. Я слы­шу му­зы­ку.

3. Я что-ни­будь вы­бра­сы­ваю.

4. Я слы­шу смех.

]] Я смот­рю на эк­ран те­ле­ви­зо­ра.

 

 

Со­бы­тия-ми­ше­ни чет­вер­то­го дня

1. Я вклю­чаю те­ле­ви­зор или ра­дио.

2. Я ви­жу ово­щи.

3. Я ви­жу крас­ную ма­ши­ну.

4. Я дос­таю день­ги.

]] Я вы­клю­чаю свет.

 

 

Со­бы­тия-ми­ше­ни пя­то­го дня

1. Я что-ни­будь чи­таю.

2. Я про­ве­ряю вре­мя.

3. Я лов­лю се­бя на том, что меч­таю.

4. Я слы­шу те­ле­фон­ный зво­нок.

]] Я ви­жу не­оно­вую вы­вес­ку.

 

 

Со­бы­тия-ми­ше­ни шес­то­го дня

1. Я от­кры­ваю дверь.

2. Я слы­шу пе­ние птиц.

3. Я поль­зу­юсь туа­ле­том.

4. Я ви­жу звез­ды.

]] Я ви­жу сиг­нал све­то­фо­ра.

 

 

Со­бы­тия-ми­ше­ни седь­мо­го дня

1. Я встав­ляю ключ в за­мок.

2. Я ви­жу или слы­шу рек­ла­му.

3. Я ем фрук­ты.

4. Я ви­жу ве­ло­си­пед.

]] Я вклю­чаю при­бор.

 



Таб­ли­ца для раз­ви­тия па­мя­ти

Ука­за­ния: Дан­ная таб­ли­ца пред­на­зна­че­на для от­сле­жи­ва­ния ва­ше­го про­грес­са в раз­ви­тии па­мя­ти. В край­ней ле­вой ко­лон­ке за­пи­сы­вай­те да­ту, ко­гда вы вы­пол­няе­те уп­раж­не­ние. В кон­це дня от­меть­те, сколь­ко со­бы­тий - ми­ше­ней вы за­ме­ти­ли, сколь­ко про­пус­ти­ли и сколь­ко во­об­ще не поя­ви­лось, по­ста­вив кре­стик в со­от­вет­ст­вую­щей ко­лон­ке. Чис­ло «по­па­да­ний» за­пи­ши­те в край­нюю пра­вую ко­лон­ку. Ста­рай­тесь ка­ж­дый день «по­пасть» в как мож­но боль­шее чис­ло ми­ше­ней, пока не сможете «поразить» все четыре. В таб­ли­це «день 0» при­ве­ден в ка­че­ст­ве примера.

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.004 сек.)