Методики намерения

Идея выработки определенного настроя в бодрствующем состоянии с целью переноса его в состояние сна используется для достижения осознанности на протяжение вот уже более тысячи лет тибетскими буддистами.

Хотя о случайных, спонтанных осознанных сновидениях сообщает множество людей, они редко случаются без нашего намерения увидеть их. Следовательно, если мы хотим видеть осознанные сны чаще, мы должны начать вырабатывать у себя намерение понимать, когда мы спим. Если ваши первые попытки не увенчались успехом, наберитесь терпения: в тибетских учениях сказано, что необходимо не менее двадцати одной попытки каждое утро, чтобы "постичь природу состояния сна".

С видоизменениями древней тибетской техники вызова осознанных сновидений с помощью силы намерения много экспериментировал Поль Толи. Вот его переработанная техника.

Техника намерения.

Настройтесь осознать, что вы спите.

В ранние утренние часы или во время пробуждения в конце периода сна четко и уверенно выразите свое намерение помнить, что вы должны осознать состояние сна.

Визуализируйте себя осознающим сон.

Представьте себе возможно ярче, что вы во сне в такой ситуации, которая обычно вызывает у вас чувство, будто вы спите. Используйте для визуализации семь наиболее часто встречающихся или любимых вами признаков сна.

3. Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие.

Помимо прокручивания в уме процесса осознания сновидения, решите выполнить в сновидении какое-нибудь конкретное действие. Лучше всего выбрать действие, являющееся, само по себе, признаком сна. Например, вообразите, как вы во сне взлетели и после этого поняли, что спите. Важно здесь именно твердо решить, что следующим шагом будет осознание вами того, что вы спите.

Комментарий.

Конкретное действие следует запланировать потому, что иногда человек помнит только о нем, забывая, что сначала нужно осознать себя во сне. В этом случае выполнение действия дает ему дополнительный толчок: "Это то, что я хотел сделать во сне: значит, я сплю!" Планируемое действие должно быть признаком сна, так как в этом случае вы с большей вероятностью осознаете, что спите.

Толи пришел к выводу, что критическая проверка состояния является самой эффективной техникой вызова осознанных сновидений, из тех нескольких, которые он рассматривал. Он создал комбинированную технику, в основу которой положил критическую проверку состояния, включающую элементы его техник намерения и самовнушения.

С.Лаберж модифицировал комбинированную технику Толи с точки зрения своего личного опыта. Здесь мы приводим эту технику.

Модифицированная техника "критического намерения".

1. Запланируйте, когда вы будете проверять свое состояние.

Выберите заранее несколько случаев, в которых вы хотели бы проверить свое состояние. Например, возвращаясь домой с работы, в начале каждого разговора, каждый час и т.д., вы будете спрашивать себя: "А не сон ли это?" Выберите комфортную для себя частоту проверки состояния. Используйте образы, могущие вам помочь. Например, представьте, что когда вы возвращаетесь домой, то открывая дверь, вспоминаете свое намерение.

Практикуйте это упражнение десять или более раз за день в выбранные вами моменты, а также всегда, когда чувствуете, что ситуация чем-либо напоминает сон. Например, когда происходит что-нибудь неожиданное или странное, или вы испытываете неадекватно сильные эмоции, или чувствуете, что ваш ум (и особенно память) ведет себя странным образом.

Поиск по сайту: