Упражнение 3: Удержание осознанности

Процесс вашей увлеченности событиями сна сродни увлеченности хорошей книгой или фильмом. Вы забываете, что спите в постели или в кресле, забываете, кто рядом с вами, забываете о текущих делах и, на какое-то время, с головой погружаетесь в вымышленные заботы героев повествования. В результате этой увлеченности вы забываете, что вы спите. Однако, в книге или в фильме временами случается нечто, что вам не нравится, и во что вам не хочется вовлекаться. Тогда вы говорите себе: «Это всего лишь рассказ» или «Это всего лишь фильм». В сновидении нам хочется сохранять такого рода объективность, хотим ли мы изменить ход его событий или хотим изменить способ нашего реагирования на них. К сожалению, тенденция зачастую наблюдается прямо противоположная - чем выше эмоциональная насыщенность сновидения, тем меньше мы делаем для поддержания в нем осознанности. Одна из целей упражнения «Я помню» состояла в том, чтобы показать, насколько велик риск забыться, когда находишься в состоянии сильного возбуждения.

Другая причина, по которой легко потерять осознанность, состоит в том, что сны бывают очень реалистичными. Когда все предметы, люди, обстановка вокруг вас так же убедительно выглядят, звучат, пахнут, осязаются и имеют вкус, как в мире бодрствования, вполне естественно забыть, что все это игра воображения. Существует несколько уровней осознанности. Вы можете понимать, что спите, но вам будет казаться, что один человек или предмет по-настоящему существует «там», а не в вашем уме. Вы можете понимать, что спите, но вас будет беспокоить то, что надо вовремя прийти на работу (во сне!). Или же вы сразу забываете, что спите. Один из феноменов, очень характерных для осознанного сновидения, - думать, что кто-нибудь в вашем сне тоже «осознанно сновидящий», который видит то же, что и вы и утром сможет об этом рассказать. Мы не можем утверждать, что это невозможно, но мы уверены в том, что это случается далеко не так часто, как думают люди, находясь во сне!

Первое, чему мы учимся - это говорить, поэтому для контроля своих мыслей и поведения мы используем язык. Родители говорили нам, что и как делать, и мы руководствовались их словами. Когда мы первый раз делали те же вещи сами, то повторяли вслух родительские инструкции, чтобы не ошибиться. Постепенно это вошло в привычку, и теперь, выполняя какую-нибудь новую сложную работу, мы повторяем инструкции про себя.

Вербально направлять свое поведение можно и в осознанном сновидении, например, поддерживая осознание того, что это сон. Пока обретение и удержание осознанности во сне не станет отработанным навыком, велика вероятность утратить осознанность из-за неустойчивости внимания. Это происходит в момент, когда мы слишком увлекаемся какой-нибудь деталью или событиями сновидения. Если вы новичок в осознанном сновидении, и удерживать осознанность во сне для вас проблема, то первое время ее можно решать, разговаривая с самим собой. Напоминайте себе, что вы спите фразами типа: "Это сон!...Это сон!...Это сон!..." или: "Я сплю!... Я сплю!... Я сплю!..." Это напоминание, если необходимо, можно во сне произносить во весь голос. С другой стороны, чтобы процесс повторения не стал доминирующим во сне, бывает лучше делать это тихо.

Когда вы приобретете некоторый опыт, вы научитесь распознавать ситуации, в которых можете утратить осознанность и увидите, что сохранять ее можно и не прибегая к сознательным усилиям. Этому можно научиться довольно быстро.

Поиск по сайту: