ЧАСТОТА ПУЛЬСА НЕ ДОЛЖНА ЗАВИСЕТЬ ОТ ОБЪЕМА ПРОДАЖ

Задав такой тон на весь день, вам будет гораздо легче выполнить самые важные пункты программы физического оздоровления. Путь к здоровому сердцу (которое может быть только в здоровом теле) таков: несколько раз в неделю надо заниматься такими упражнениями, чтобы биение сердца ускорялось до предельного значения, рекомендованного вашим врачом. Нужно дать сердцу поработать в этом ритме несколько минут. Понимаю, что это звучит неопределенно, но прошу вас читать дальше — ваша жизнь (и успех) зависит от вашей внимательности!

Хочу посоветовать вам НЕ использовать таблицы в различных книгах на эту тему, указывающие предельные нагрузки для сердца исходя из возраста, телосложения и уровня подготовленности. Мы не можем сами поставить себе правильный диагноз, поэтому нужно спросить своего врача, какие предельные нагрузки допустимы для вас при выполнении упражнений. Кроме того, врач поможет подобрать комплекс упражнений, который лучше подойдет вашему образу жизни и укрепит работу сердца наиболее благотворным образом.

Определившись с этим вопросом, надо поработать над тем, чтобы удерживать ритм сердца в определенных пределах в течение отрезка времени, рекомендованного вашим врачом. Несколько долларов и минут, вложенных в обсуждение этого вопроса со специалистом, принесут огромную пользу. Доктор Кен Купер является экспертом, которому я очень доверяю. А он утверждает, что для поддержания нужного уровня необходимо заниматься физической подготовкой три раза в неделю; для минимальных изменений — четыре раза в неделю; для максимальных изменений в подготовленности необходимо стремиться (но не начинать с этого) к работе над собой пять раз в неделю.

Доктор Купер порекомендовал мне удерживать повышенный ритм сердца в течение двадцати минут, а в качестве упражнений выбрал бег трусцой. Я бегаю на протяжении тридцати-сорока минут (главное — не расстояние, а продолжительность), используя первые четыре-восемь минут для ускорения сердцебиения до предельно допустимого уровня, следующие двадцать минут удерживаю набранный ритм, и последние четыре-восемь минут «остываю» (это время для постепенного восстановления обычного режима работы сердца). Я стараюсь организовать свое расписание таким образом, чтобы бегать трусцой три дня подряд, потом беру один день отдыха, затем — снова бег два дня подряд, и еще один день отдыха. В моем возрасте и с моими привычками (учитывая особую слабость к сладкому, которое я ограничил одним большим десертом раз в неделю и несколькими небольшими порциями в промежутках) работать над собой пять дней в неделю является наилучшим вариантом.

Такой график прекрасно помогает контролировать вес, подверженность стрессу, снижает уровень холестерина в крови и кровяное давление, не говоря уже об энергетической подзарядке. Пробежка в разгар дня или в начале вечера действует на меня наиболее благоприятным образом.

Как раз сейчас, когда я пишу эти строки, я чувствую себя чрезвычайно хорошо, потому что буквально час назад я совершил очень бодрую пробежку здесь, в Чаттануге, штат Тенне-си. Погода была совершенно изумительной, температура держалась на уровне около двадцати градусов по Цельсию. Если бы на улице было слишком холодно или дождливо, я бы бегал в танцевальном зале или по коридорам отеля, прыгал бы через веревку в своем номере или пошел бы в атлетический зал и потренировался бы на гребном станке, на шведской стенке или на чем-нибудь еще. Короче говоря, если вы однажды примете решение и начнете приучать себя делать физические упражнения, это постепенно войдет в привычку.

Многие менеджеры по продажам в первой половине времени ланча предпочитают совершать быструю прогулку или пробежку, и в результате чувствуют себя потрясающе весь остаток дня. Что касается меня, то приток энергии после упражнений длится от двух до четырех часов, к тому же возрастает мой творческий потенциал. Энергетический уровень становится выше, а выносливость — еще больше. Нельзя сказать, что на физические упражнения вы тратите время — вы, наоборот, ВКЛАДЫВАЕТЕ его для получения огромной незамедлительной и долгосрочной отдачи!

Поиск по сайту: