Контрастные температурные воздействия

Контрастные температурные воздействия (сауна) являются одним из физиотерапевтических средств, при котором сухое тепло с последующим охлаждением и релаксацией оказывают комплекс­ное восстановительное воздействие на организм. Сауна предназ­начена для восстановления психофизиологического состояния ор­ганизма после физических и психических нагрузок, снятия чуаа- •»ерног.о нервно-эмоционального напряжения, уско^^штадя]]^- ции к условиям жаркого климата. Основньгми^показаниями для её назначения являются утомление, астеническое__с_сютоянде__и—дяр.у-шение сна. Пребывание 'в~^а^не~'дозтгрУется~индивидуально. Допуск к банной процедуре осуществляет врач на основании результатов медицинского контроля. Перед заходом в парильное помещение не­обходимо принять теплый душ (35—38° С) в течение 3—4 мин, но не мочить голову и не мыться с мылом. Температура воздуха в сау­не должна быть в пределах 70—90° при влажности Ю— 15_%. Во время приема сауны совершаются 2—-3 захода в парильное поме­щение продолжительностью по 8—10 мин (до появления замет­ного потоотделения и покраснения кожи). Между заходами устра­иваются 3—5 минутные перерывы, которые используются для от­дыха, массажа 'или закаливания организма (прием прохладного душа, купание в бассейне и т. п.). Сауна завершается в душевой мытьем тела с мылом и последующим отдыхом в положении лежа или сидя в течение 40—60 мин. Пользоваться сауной рекоменду­ется не чаще одного — двух раз в неделю.

О ее положительном влиянии на организм свидетельствуют крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия и повы­шение работоспособности; отрицательное действие проявляется бессоницей, вялостью, головной болью.

Абсолютными противопоказаниями для приема сауны являют­ся острые стадии всех болезней или обострение, урпничегких забо- леваний, сопровождающихся повышением ^температуры тел?,, а также гипртпничрские и гипертонические состояния любой этноло-

летного состава. Основан "на общефизиологических принципах воз­действия на нервно-мышечный аппарат слабого электрического то­ла, вызывающего естественное сокращение мышц. Используетсясе--рийный малогабаритный двухканальный электростимулятор инди­видуального пользования «Миоритм-021», имеющий автономное питание. Форма импульсов тока асимметричная, биполярная с ну­левой постоянной составляющей. Продолжительность цикла воз­буждение—расслабление 2,4 и 8 с, девиация частоты от 24±10 до 120±10 Гц, амплитуда выходного сигнала от 0 до 100±.10 мА. •' Масса аппарата 400 г, размеры 152Х115Х35 мм.

Основными показаниями к применению метода электростиму­ляции ЯВЛЯЮТСЯ мт^тц^чный лнрц-пмф.прт нррннг^пр.рунш^уяд на-

пряженность, сонливость и усталость. Пары электродов, предвари­тельно смоче1Гные~1водой7~на'кладывают на поясницу, ягодичную область, бедра или голени, фиксируют эластичными лентами и соединяют с помощью проводов с аппаратом. Электроды должны плотно прилегать к телу, межэлектродный участок величиной не. менее 2 см должен быть сухим.

Перед сеансом проверяют работу аппарата, для чего выводят в крайнее левое положение регуляторы амплитуды, включают пи­тание, контролируя загорание индикатора питания. После этого устанавливают прерывистый режим электростимуляции и необхо­димую величину сигнала с помощью регулятора амплитуды.

Применяются два варианта электростимуляции нервно-мышеч­ного аппарата летчика: активирующий и релаксирующий. При активирующем, проводящемся дя фпне—утомления, назначаются ИР^ю-минутные сеансы электростимуляции с продолжительно-1., стью цикла возбуждение—расслабление 2 с в надпороговом ре-^Ь' жиме (ощущаемое сокращение мышц). Еелаксирующий вариант предназначен для снятия напряженности и предусматривает 1—3-часовые сеансы электростимуляции в подпороговом режиме (н<. уровне вибромассажа мышц) с продолжительностью цикла воз буждение — расслабление 8 с.

^с Массаж биологически активных точек кожи; подошвенной поверхности стоп

Метод массажа биологически активных точек кожи предназна­чен для ускоренного восстановления измененного функционального состояния и работоспособности, профилактики чрезмерного нерв-но_психического напряжений—и" 'вегетососудистой неут-прчивпрти. Д^Гя этой цели используется тренажер-массаже? «Колибри» (бе­говая дорожка). Занятия проводятся в двух режимах:

— режиме имитации бега с одновременным массажем стопы:

занимающийся, опираясь двумя руками на поручень, совершает бег на месте;

— режиме массажа при различных положениях тела (напри­мер, сидя на стуле, стоя на 'беговой дорожке); в положении стоя массаж выполняется простым скатыванием занимающегося «под

Тренировки проводятся с закрытыми глазами в позе «кучера на дрожках», при которой вес тела без мышечного напряжения пере­носится на связочный аппарат позвоночника, в положении сидя (полулежа) в кресле с подголовником или лежа.

До начала тренировок на лекциях и в беседах летчиков знако­мят с возможностями психической саморегуляции, ее механизма­ми, перспективами применения в летной деятельности. Тренировка начинается с краткого анализа результатов предыдущего занятия. наблюдений врача и отчетов испытуемых. По окончании трениров­ки оценивается эффективность занятий по данным наблюдения за состоянием летчиков и проводится беседа с ответами на во­просы.

Специальная часть метода ПСР представляет собой комплекс формул самовнушения, позволяющий активно регулировать психи­ческие процессы и эмоциональное состояние, нормализовать функ­ции. центральной нервной системы. Использование специальных формул для восстановления функционального состояния носит, как правило, индивидуальный характер. При построении формул необ­ходимо учитывать симптоматику нарушений с акцентом на веду­щем симптоме, а также индивидуальные особенности личности летчика.

Наряду с использованием формул для регуляции и восстанов­ления функционального состояния летчикам объясняют принципы построения тренировок и дают основные формулы, которые можно применять в процессе летной работы. (Метод ПСР подробно изло­жен в методическом пособии «Психологическая разгрузка летного состава». М., Воениздат, 1990.)

Поиск по сайту: