Воздействия на жизненную ситуацию. Студенты, поступившие колледж, подвергаются атаке новых жизненных ситуаций

Студенты, поступившие колледж, подвергаются атаке новых жизненных ситуаций. Чтобы предотвратить появление трудностей, постарайтесь, чтобы на вас не действовали с такой же интенсивностью другие стрессоры. Так как множество жизненных перемен провоцируют более сильный стресс, то с поступлением в колледж не нужно совмещать устройство на работу, рождение ребенка или разрыв старых отношений. Я давно подозревал, что большое количество отчислений из колледжа связаны скорее со стрессом, а не с успеваемостью. Если мы полагаем, что большинство студентов поступают в колледж, покидают свои семьи и друзей, заводят новых, принимает новые обязательства и начинает жизнь в новом городе, то неудивительно, что все подобные изменения являются для них стрессом. С учетом этого можно сделать два имеющих смысл предположения: 1) в старших классах следует обучать управлению стрессом; 2) в процессе поступления колледж должен предложить семинары по управлению стрессом для абитуриентов. Они уже появляются, но в недостаточном количестве. Выпускники школ не только поступают в колледжи; они могут попасть в армию, устроиться на работу, а некоторые — завести семью. Независимо от того, что происходит после школы, жизнь выпускников коренным образом меняется. Им необходима помощь в виде знаний и навыков по управлению стрессом.

Воздействовать на ситуацию можно с помощью заведения новых дружеских отношений. Чем с большим количеством людей вы будете встречаться, тем больше вероятность того, что вы найдете новых друзей. Присоединение к клубам, участие в вечеринках:, походы на дискотеки, работа с другими студентами по улучшению условий жизни в городке — это хорошие способы знакомства с другими людьми. Однако помните, что целью является улучшение вашего здоровья, психологического и физического, поэтому не надо заниматься тем, что приносит вред, только для того чтобы стать частью группы. Я разговаривал с несколькими студентами, у которых возникли проблемы с алкоголем, потому что «все* их друзья проводили время, распивая спиртные напитки вне студенческого городка. Рассмотрев ситуацию детальнее, мы обнаружили, что вовсе не «все» участвуют в попойках и что дружбу можно поддерживать с теми, кто пьет, но не для того, чтобы опьянеть. Когда студенты поняли, что именно они, а не их друзья, ответственны за свое пьянство, они стали лучше контролировать употребление спиртного.

Чтобы справиться со стрессорами, связанными со стеснением и неуверенностью в себе, попробуйте сделать следующее. Советы дают специалисты по проблеме стеснительности и доктор Клиники стеснительности Стэнфордского университета [30].

1. Признайте свои сильные и слабые стороны и ставьте цели в соответствии с ними.

2. Определите, во что вы верите, что цените, каким бы вы хотели быть. Покопайтесь в своей библиотеке и подберите книги, а также составьте представление, какими психологическими ресурсами, которые помогут вам прийти к поставленной цели, вы обладаете.

3. Изучите свои корни. Оглянувшись в прошлое, поищите пути и решения, которые привели вас туда, где вы сейчас. Попытайтесь понять и простить тех, кто причинил вам боль и не помог, когда мог. Простите себе грехи, ошибки, неудачи прошлого. Навсегда распрощайтесь с плохими воспоминаниями о себе, отделив от них го, что может принести вам пользу. Плохое прошлое живет в вас только до тех пор, пока вы позволяете ему это. Немедленно приготовьте документ о выселении. Освободите комнаты для воспоминаний о прошлых удачах, пусть их даже и немного.

4. Вина и стыд ограничивают ваше продвижение к поставленным целям. Не позволяйте себе утопать в них.

Алкоголь зачастую является решением всех проблем. Однако когда он заканчивает свое действие, проблемы, как правило, обостряются

5. Рассмотрите свое поведение через призму физического, социального, экономического и политического аспектов вашей нынешней ситуации, а не через призму ваших личностных дефектов.

6. Напомните себе, что всегда есть альтернативный взгляд на любое событие «Реальность» — это не более чем общее значение, разделяемое людьми по договоренности, чтобы не путаться в понятиях, однако у каждого она своя Это даст вам возможность стать более терпимым в истолковании мотивов других людей и более объективным при истолковании того, что может быть неприятным событием для вас.

7. Никогда не говорите о себе плохо; в особенности никогда не называйте себя «глупым*, «уродливым», «нетворческим», «неудачником», «неисправимым».

8. Не позволяйте другим критиковать вас как личность; только ваши отдельные действия открыты для оценки и они могут быть улучшены, принимайте такую обратную связь с благодарностью, если она вам помогает.

9. Помните, что иногда неудачи и разочарования являются подарком свыше, которые говорят вам, что эти цели были неверны для вас, и не стоили затраченных усилий и что последующий, больший провал может быть предотвращен.

10. Не миритесь с людьми, с которыми вам некомфортно, отвергайте работу и ситуации, в которых чувствуете себя плохо. Если вы не можете изменить себя или их, чтобы ощущать себя лучше, уйдите или пройдите мимо. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на неудачи.

11. Отведите время на расслабление, медитацию, чтобы прислушаться к себе, насладиться тем, что вам нравится делать одному. Таким образом вы сможете найти контакт с собой.

12. Постарайтесь быть социальным животным. Наслаждайтесь ощущением передаваемой другими энергией, уникальностью и разнообразием своих братьев и сестер. Представьте, чего они могут бояться или остерегаться и как вы могли бы им помочь. Решите, что вам нужно от них и что вы можете предложить им. А затем дайте им понять, что вы готовы поделиться с ними.

13. Перестаньте так сильно защищать свое эго; оно прочнее и устойчивее, чем вам кажется. Оно может дать крен, но никогда не сломается. Пусть лучше оно болит из-за каких-либо эмоционально важных событий, которые произошли не так, как хотелось, чем «заглохнет» из-за эмоциональной изоляции.

14. Поставьте долгосрочные цели в жизни и определите тактические. Определите реальные способы их достижения. Регулярно оценивайте свой прогресс и первым хвалите себя. Не нужно быть чрезмерно скромным наедине с собой — никто не услышит, как вы хвастаетесь.

15. Вы не просто объект, с которым происходит нечто нехорошее, пребывающий в пассивной надежде, как садовый слизняк, которые надеется, что на него никто яе наступит. Вы вершина многолетней эволюции видов, мечта родителей, вы созданы по образу Бога. Вы уникальная личность, являющаяся активным действующим лицом в своей жизни. Вы можете изменить

направление всей своей жизни в любое время. Если вы уверены в себе, препятствия становятся вызовами, а вызовы переходят в победы. Стеснительность отступает, потому что вместо того, чтобы беспокоиться о том, как прожить свою жизнь, вы забываете о себе, активно включаясь в жизнь.

Что касается ревности, то Уолстер и Уолстер рекомендуют предпринять следующие шаги по ее устранению [31]. На первом шаге вы должны определить, что заставляет вас ревновать. Ключевой вопрос: что послужило причиной ревности? Как мы обсуждали ранее, вероятно, вы боитесь что-то потерять (например, любовь, самоуважение, качества, статус или власть). На втором шаге вы должны адекватно посмотреть на ревность. Так ли ужасно, что ваш друг интересуется кем-то еще? Рациональна ли ваша ревность? В чем разница между желанием обладать этим человеком и желанием, чтобы этот человек любил вас? Действительно ли вы будете сильно переживать, если потеряете любовь этого человека? Или вам просто этого не хотелось бы?

И наконец, вы можете заключить контракт с другим человеком. Этот контракт поможет вам меньше ревновать, но он не должен слитком ограничивать другого. Вероятно, нечестно по отношению к другому требовать обедать только вместе. Но договор об обедах по вторникам и четвергам, с другой стороны, гарантирует то, что вы проведете время вместе, оставляя время для встреч с другими людьми.

Вот иные способы воздействия на стрессогенную ситуацию.

1. Сократите число курсов, которые вы посещаете, до такого количества, чтобы не было перегрузки.

2. Улучшите отношения со своим возлюбленным, чтобы прояснить ожидания и прийти к пониманию.

3. Лучший способ пережить разрыв — новые отношения. Стройте отношения с другими, и не только романтические.

4. Чтобы успешно справляться с семейными и учебными обязанностями, постройте график. Выделение определенного времени на обучение позволит вам справиться с работой и не обидеть семью. Когда у вас появится время для семьи, вы будете уверены в том, что учитываете потребности ее членов.

Воздействуя на жизненную ситуацию, не забывайте о доступных ресурсах. Вы можете проконсультироваться с преподавателем, попросить помощи у персонала студенческого центра здоровья, поговорить со своим куратором или поискать помощи в районном отделе здравоохранения. Эти и другие источники помощи помогли многим моим студентам, и я уверен, что вам они также помогут. Помощь вокруг вас, вам нужно только к ней обратиться.

Воздействие на восприятие *

Как уже неоднократно говорилось в этой книге, стрессовую реакцию вызывают не только сами обстоятельства, но и ваше восприятие происходящего. Вот какими способами можно посмотреть на стрессоры студенческой жизни, чтобы они стали вам причинять меньше вреда.

1. Чтобы стеснительность и ревность стали менее угрожающими, воспринимать их более реалистично помогут следующие вопросы: «Чего я в деи-

ствительносги боюсь? Насколько вероятно, что это произойдет? И насколько все будет плохо, если это случится?»

2. Используйте избирательное осознание, чтобы сфокусироваться на позитивных аспектах студенческой жизни. Это возможность узнать новое, встретить новых людей, подготовиться к будущей жизни, и узнать, насколько вы способны занять свои мысли, а не насколько это трудно и длительно или же сколько времени вы проведете не в семье и не на работе.

3. Вдыхайте аромат роз — в прямом и переносном смысле. Мне нравится вид и запах нашего университетского городка. Зимой или летом, весной или осенью, деревья, кусты, дома и дорожки приятно выглядят. Иногда я сворачиваю с тропинки, чтобы послушать хруст снега под ногами, и иногда подхожу к цветущей яблоньке, чтобы вдохнуть ее аромат. Может, в вашем городке не все так замечательно, как в моем, а может, наоборот, даже лучше. В любом случае на вашей территории есть что-то, что поможет вам приятно провести время, если вы обратите на это внимание.

4. Анализируя свои обязанности, вы можете прийти к выводу, что испытываете перегрузку. Однако если правильно организовать время, вы, возможно, все будете успевать. Только в совокупности они могут показаться вам невыносимыми.

Воздействие на эмоциональное состояние

Стрессорами, связанными с обучением, как и многими другими, можно управлять и на эмоциональном уровне, практикуя релаксационные техники. У меня есть студенты, у которых обычно очень мало времени (например, работающие и семейные), они говорят, что не могут найти сорок минут в день для релаксации. Я им на это отвечаю, что если у них нет времени, то им особенно необходима регулярная релаксация. Парадокс заключается в том, что те, у кого постоянно нет времени, нуждаются в релаксации больше, чем те, у кого оно есть. На данный момент вы должны понять, что у нас всегда есть время; мы просто выбираем, как его провести. Вы можете пересмотреть его использование и выделить время на релаксацию. Решать только вам!

Поиск по сайту: