|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Часть V. Специфическое применениеГлава 16. Профессиональный стресс............................334 Цикл развития профессионального стресса.........................334 Что такое профессиональный стресс?..............................336 Почему нас так волнует профессиональный стресс?..................339 Профессиональный стресс и болезни..............................342 Физиологические последствия.................................342 Болезненные состояния.......................................343 Психологические последствия..................................343 Профессиональные стрессоры....................................344 Недостаточное участие........................................344 Ролевые проблемы...........................................345 Неудовлетворенность работой..................................346 Рабочая среда................................................346 Трудоголизм...................................................346 Профессиональное выгорание....................................349 Женщины и работа вне дома.....................................353 Сексуальные посягательства на работе...........................355 Домашнее предприятие — работа в доме............................357 Вмешательства.................................................359 Воздействие на жизненные ситуации............................359 Воздействие на восприятие....................................359 Регуляция эмоционального возбуждения.........................360 Регуляция физиологического возбуждения.......................360 Управление профессиональным стрессом...........................361 Выводы.......................................................361 Глава 17. Стресс и студенты колледжей....................... .. 368 Первокурсники.................................................369 Изменение образа жизни......................................369 Оценки.....................................................371 Академическая перегруженность................................372 Дружба.....................................................372 Любовь.....................................................373 Секс........................................................376 СПИД......................................................378 Другие заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)........380 Насилие.................................................... 380 Стеснительность.............................................381 Ревность....................................................382 Разрыв отношений...........................................382 Студенты старших возрастов.....................................383 Карьера и обучение...........................................383 Семья и школа...............................................384 Неуверенность в себе.........................................384 Представители меньшинств в студенческой среде....................385 Воздействия....................................................386 Воздействия на жизненную ситуацию...........................386 Воздействие на восприятие....................................389 Воздействие на эмоциональное состояние........................390 Воздействие на физиологическое состояние......................390 Выводы.......................................................391 Глава 18. Стресс в семье.....................................395 Семья.........................................................395 Потребности, удовлетворяемые семьей..........................395 Эффективная семья..........................................397 Меняющаяся семья...........................................398 Брак..........................................................398 Совместное проживание.........................................399 Развод........................................................ 401 Неполные семьи................................................402 Стрессоры в семье..............................................402 Семья, в которой оба родителя работают.........................403 Дети.......................................................404 Планирование семьи..........................................405 Усыновление................................................406 Мобильность................................................409 Насилие в семье.............................................411 Финансовые стрессоры.......................................413 Другие стрессоры.............................................414 Модель стресса в семье..........................................415 Воздействия...................................................416 Воздействия на жизненную ситуацию...........................416 Воздействие на восприятие....................................420 Воздействие на эмоциональное состояние........................422 Воздействие на физиологическое состояние......................422 Выводы.......................................................422 Глава 19. Стресс и пожилые люди..............................427 Пожилые люди: описание........................................428 Тест уровня знаний о пожилом возрасте............................428 Приспособление в старости.......................................429 Эрик Эриксон. Концепция кризиса жизни........................429 Роберт Хавигхерст. Задачи развития............................430 Позитивное изменение........................................430 Выход на пенсию..................................,............431 Обслуживание и уход...........................................433 Смерть и умирание.............................................435 Смерть.....................................................436 Умирание...................................................437 Скорбь........................................................438 Вмешательства.................................................440 Воздействия на жизненную ситуацию...........................440 Воздействие на восприятие....................................443 Эмоционально активирующие воздействия.......................445 Физиологические активирующие воздействия....................446 Выводы.......................................................447 Эпилог........................................................451 Алфавитный указатель Предисловие Первое издание этой книги вышло по двум причинам. Во-первых, общаясь со своими студентами, коллегами, друзьями и родственниками, я вдруг осознал, что у них всех есть острая необходимость понять, как справляться со стрессом, неминуемо подстерегающим нас в жизни. Проанализировав этот вопрос более основательно, я понял, что помогал многим, но всегда оставался глух к просьбам одного человека — этим человеком был я. Да, мне тоже была необходима помощь в борьбе со стрессом. Второй причиной послужили особенности литературы, посвященной стрессу. На мой взгляд, она была либо интересной, либо информативной, но эти два качества редко сочетались. Более того, я даже не подозревал, что проблема борьбы со стрессом настолько сложна. Мне казалось, что в книгах на эту тему описывалась та или иная часть данной проблемы и вместе с тем опускались некоторые основные положения. На сегодняшний день эти две причины остаются в силе, поэтому в свет выходит седьмое издание книги Comprehensive Stress Management («Комплексное управление стрессом»). Книга, которую вы держите в руках, написана доступным языком и содержит больше информации, чем другие издания. Ее композиция обусловлена пониманием стресса как реакции на жизненную ситуацию, воспринимаемую с огорчением и обидой, что проявляется в эмоциональном и психическом реагировании. В этой книге содержится много научной и статистической информации, но, чтобы вдохнуть в нее жизнь, я включил в нее также анекдоты, шутки и примеры, взятые из личного опыта. К тому же в данном издании представлено множество методов оценки и измерений, поэтому для каждого читателя содержание книги обретет личностный смысл. Что нового в этом издании? Все мы учимся на собственном опыте, и я не исключение. В седьмое издание Comprehensive Stress Management внесены изменения, учитывающие рекомендации читателей предыдущих шести изданий. Изменения заключаются в следующем. 1. В главе 3 изложены последние данные исследований взаимосвязи ишемической болезни сердца, стресса и выработки гомоцистина (homocysteine). Исследователи полагают, что стресс, гнев и враждебность стимулируют выработку гомоцистина, а это в свою очередь приводит к ишемической болезни сердца. Там же обсуждаются и другие факты, касающиеся ишемической болезни, например низкий социально-экономический статус, состояния безнадежности, отчаяния и ритм сердцебиения. 2. В этой же главе описывается исследование в области прикладной и альтернативной медицины, которое проводится национальными институтами здравоохранения и альтернативной медицины (National Institutes of Healths Office of Alternative Medicine's). Фактор стресса рассматривается с разных точек зрения при исследовании причин тех или иных заболеваний. 3. Чтобы осветить наиболее важные современные взгляды и открытия, в главе 3 рассматривается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПТСР — это достаточно распространенное расстройство, и к нему нужно отнестись с должным вниманием. 4. В главе 5 при обсуждении темы питания и стресса рассматриваются вегетарианские, этнические и культурные пищевые пирамиды. В этой же главе приведена таблица, по которой читатель сможет высчитать свой собственный индекс массы тела. 5. Тема социальной поддержки раскрыта более подробно. Разные виды поддержки и их преимущества описаны в главе 6. Так же обсуждаются гендерные различия, имеющие отношение к формам поддержки. 6. Появилась новая глава, «Духовность и стресс», посвященная вопросам духовности и ее связи со стрессом. В ней обсуждаются духовное здоровье, религия и духовность, духовность и здоровье, прощение и здоровье, духовная болезнь и волонтерство. 7. В главе 12 приведены дополнительные релаксационные техники, такие как рефлексотерапия, ароматерапия и массаж. Кроме того, обсуждаются музыкотерапия и тай-цзы[1] как техника релаксации. 8. В главу 13 «Влияние на физиологическое возбуждение: физические упражнения» добавлена последняя информация, полученная из Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine), а также включены различные расчеты, чтобы помочь читателям определить собственную готовность к физическим упражнениям и уровень здоровья. Это опросник готовности к физической активности (ОГФА) (Revised Physical Activity Readiness Questionnaire —PAR-Q), исправленная версия и тест здоровья по ходьбе Рокпорта. 9. В главе 15 «Разнообразие групп населения и стресс» появились дополнения об испаноговорящих американцах, расе и этносе; текущая статистика состояния здоровья, обсуждение позитивных аспектов этнических меньшинств, описание стрессоров, с которыми сталкиваются этнические меньшинства, таких как расизм, культурные конфликты и социализация. 10. В главе 16 приведено описание различных стрессовых факторов, связанных с профессиональной деятельностью. 11. В главе 16 большое место уделено проблеме трудоголизма. Обсуждаются работающие трудоголики, компульсивные трудоголики, перфекционисты, компульсивно-зависимые трудоголики. Проведены различия между трудоголиками по степени вовлеченности, активности и энтузиазму. 12. В главе 16 также обсуждается тема сексуального посягательства и его последствий — физических, эмоциональных и социальных с точки зрения стресса. 13. В главе 18 подробно рассматривается проблема усыновления. Типы усыновления (открытое и закрытое, опосредованное агентством, независимое или усыновление родственниками), готовность к усыновлению, опекунство и усыновление, а также трудности, связанные с обнаружением биологического родителя. 14. В главе 18 обсуждается влияние финансовых стрессоров на личность и семью. Поднимаются темы влияния минимальной зарплаты, стоимости воспитания детей и необходимости планирования финансов. Разбирается проблема регуляции восприятия в ситуации финансового стресса. В этой же главе даны полезные советы относительно планирования бюджета. 15. Появились педагогические новшества, такие как ссылки на интернет-сайты в конце каждой главы. 16. Добавлены ссылки на современную литературу, последние статистические данные, увеличен объем материала на наиболее актуальные темы (например, разнообразие финансовых стрессоров в главе 18). 17. Старые фотографии заменены на новые и более уместные. Все указанные изменения отражены в оглавлении, представленном в более интересном и поучительном виде. Для педагогов 1. В отдельных главах появились блоки «Позаботьтесь о своем окружении», которые включают информацию, побуждающую читателей использовать свои знания для снижения уровня стресса у окружающих людей. 2. Каждая глава заканчивается выводами, систематизирующими изложенный материал 3. Библиография для заинтересовавшихся той или иной темой читателей расширена и приведена в конце книги. Структура книги Первая часть этой книги целиком посвящена стрессовой реакции и ее взаимосвязи с различными заболеваниями. В главах 2, 3 и 4 рассказано, как преодолевать стресс, как «вклиниваться» в звено между стрессором и психологической реакцией. Используя информацию, полученную в этих главах, вы научитесь ограничивать вредоносное влияние тех стрессоров, с которыми вам приходится сталкиваться. Иначе говоря, вы научитесь приспосабливаться к ситуациям, реагировать менее эмоционально на события и ограничивать длительность действия стрессоров. В главе 5 обсуждаются домохозяйки, люди, работающие вдали от дома, дети, подростки и студенты. Техники управления стрессом, снижающие его отрицательное влияние, адаптированы для каждой из вышеперечисленных групп и представлены во II, III и IV частях книги. Лейтмотив данной книги — мысль о том, что обычно люди контролируют свою жизнь и окружающие условия гораздо в большей степени, чем они осознают. К сожалению, большинство из нас не развивают эту способность к контролю и нередко теряют ее в условиях стремительных перемен и стрессов, которыми изобилует наша жизнь. Управление стрессом позволит вам вновь обрести контроль над собой: в этой книге описано, как этого достичь. Благодарности Очень много людей принимали участие в этом проекте. Я никогда не смогу отблагодарить их как следует, но, надеюсь, упомянув их имена здесь, я дам им понять, что ценю их помощь очень высоко. Во-первых, я выражаю благодарность своим студентам, которые научили меня управлять стрессом в той же мере, что и я научил их. Я черпаю знания не только из их работ, которые они сдают мне, но и наблюдая за их образом жизни. Глядя на них, я сам учусь справляться со стрессом. Затем я хочу поблагодарить своих коллег из Университета в Мэрилэнде. Они стимулируют и побуждают меня к развитию — хотя бы ради того, чтобы идти в ногу с ними. В частности, я хочу поблагодарить Роберта Фельдмана, автора главы 13, чей вклад в эту книгу очевиден и неизмерим. И конечно же, я благодарен тем критикам, комментарии которых раздражали, удивляли и сердили меня. Их вклад оказался гораздо большим, чем я того ожидал. Они также воодушевляли меня и делали важные замечания. Благодаря им эта книга получилась значительно лучше, нежели была бы без их участия. Вот имена этих критиков: Аллисон Эветт, Университет Пердью; Рик Б. Ламбсон, Университет Южной Юты; Чарльз Реджин, Невадский университет в Лас-Вегасе; Кэтэрин А. Кеннеди, Университет штата Колорадо; Дэвид М. Ферст, Государственный университет Сан Хосе; Хани У. Нэшмен, Университет Джорджа Вашингтона; Кэти Уэбстер, Калифорнийский государственный университет в Фюллертоне; Эмили Патришия Т. Зарко, Университет Юго-Восточной Луизианы. Я хочу поблагодарить и наших респондентов, которые предоставляли необходимую информацию для Обучающего центра on-line по направлению «Комплексное управление стрессом» (Comprehensive Stress Management), вносили свои предложения и советы по поводу программного обеспечения и технологий: Джерри Браза, Университет Западного Орегона; Розкнн М. Лайли, Университет Пердыо; Пол Спектор, Университет Южной Флориды; Эмили Патришия Т. Зарко, Университет Юго-Восточной Луизианы; Лора А. Лоуи, Университет Айовы; Маной Шарма, Университет Небраски в Омахе; Джинн Л. Уивер, Университет Центральной Флориды. Я также благодарю за поддержку моего издателя в WCB/McGraw-НШ Publishers Вики Мэлини. Я хочу заявить во всеуслышание о ее огромном вкладе в эту книгу. Ее отношение и успех отражают качественный уровень издательской группы WCB/McGraw-Hill Publishers. Также я хочу поблагодарить Ширли Оберброклин, издателя и разработчика седьмого издания «Комплексного управления стрессом», за помощь в преодолении подчас очень сложных препятствий на пути выхода этой книги в свет. И самое главное — моя семья. Она не только уважала мою потребность в тишине во время работы, но и вдохновляла меня. Карен, Кэри и Тодд! Я нечасто говорю вам о том, что вы очень помогаете мне в моей работе, но это действительно так, и я принимаю вашу поддержку и высоко ценю ее.
Часть I Научные открытия ГЛАВА 1 Что такое стресс? Был приятный весенний денек — светило солнце, дул легкий ветерок, температура воздуха была около 20 градусов. Это был один из таких дней, в который мне следовало бы поиграть в теннис, побегать трусцой или поучить сына кататься на велосипеде (очень нудное, но все же необходимое занятие). Вместо этого я сидел на корточках на обочине дороги в северной части штата Нью-Йорк, и меня тошнило. История о том, как в такой славный день я оказался в таком бесславном положении, для многих может послужить хорошим уроком. В то время я был доцентом Нью-Йоркского государственного университета в Буффало и отыгрывал свое всезнайство на ничего не подозревающих и невинных студентах. Я добился успеха в каждом из трех направлений университетской деятельности — преподавании, исследованиях и публикациях, а также университетских и общественных службах, что является критерием профессиональной успешности, компетентности и авторитета. Отношение студентов к моим занятиям было весьма лестным. У меня накопилось пятнадцать публикаций в профессиональных журналах, и я подписал контракт на свою первую книгу. Это было достаточно много для преподавателя и для развития синдрома «сделать или умереть». Я должен был работать на общественное мнение и соответствовать его критериям. Меня стали приглашать делать доклады в общественные группы. Вскоре я обнаружил, что способен воодушевлять аудиторию своими выступлениями и семинарами-практикумам и на различные темы, которые так или иначе относились к сфере моей компетенции — образовательным программам о здоровье. Я выступал в местном Kivanis Club с докладом на тему «Техники профилактики и лечения ' наркомании», а также в кооперативном детском саду «Зеленые просторы» с лекцией для родителей и воспитателей на тему «Профилактика наркомании у маленьких детей». Я проводил занятия в старших классах колледжа Медэйл на тему «Сексуальное образование», а также семинары в разных школах этого округа на такие темы, как «Для чего необходимы знания о здоровом образе жизни?», «Ценности и обучение», «Групповой процесс» и «Тренинговая программа по профилактике курения». Все это стало приобретать некие устойчивые формы, и с местных презентаций я перешел к региональным и национальным семинарам, представляя свои работы в разных штатах и на национальных встречах. Моя жизнь менялась быстро и часто. Я поехал в Буффало в качестве доцента и поднялся там на две ступеньки вверх, вернувшись профессором, ответственным за программу обучения здоровому образу жизни. Когда я уезжал из Буффало, на моем счету было более сорока публикаций в профессиональных журналах, а моя вторая книга уже готовилась к выходу. Во время своего пребывания в Буффало я выступал на радио и в телевизионных программах, что стало предметом обсуждения многих газет. В Буффало я купил свой первый дом, у меня родились двое детей, и там же я выиграл свой первый теннисный матч. Короче говоря, в Буффало я добился успеха. Так почему же меня рвало? Дело было в том, что я пережил слишком много изменений за слишком короткий период времени. Я часто задумывался, так ли я хорош, как остальные, или же мне просто везет. Я стал чувствовать стеснение, общаясь с другими людьми, а во время выступлений перед группой людей испытывал едва переносимую тревогу. Эта тревога была настолько сильна, что в один прекрасный весенний денек, когда светило солнце и дул легкий ветерок, а я ехал в Уитфилд, штат Нью-Йорк, чтобы выступить с докладом для группы учителей, школьных администраторов и родителей, у меня прихватило желудок. Я остановил машину на обочине, пулей вылетел из нее, меня вырвало, я сел обратно в машину, приехал в Уитфилд и прочитал часовую лекцию, содержание которой до сих пор не может вспомнить никто из присутствовавших. Тогда я не знал того, что знаю сейчас: я находился в стрессовом состоянии, даже чрезмерно стрессовом. И тогда я не знал, что с этим делать. Казалось, все шло отлично и не было причин для тревоги и болезни. Думаю, что сейчас я понимаю произошедшее, и хочу поделиться своими знаниями с вами. Мне хочется рассказать вам о том, что такое стресс и как им управлять. Воспользовавшись предложенными рекомендациями, вы сделаете свою жизнь более гармоничной, а с точки зрения здоровья будете чувствовать себя значительно лучше. Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.012 сек.) |