|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятияУправление стрессом Е издание Серия «Мастера психологии» Перевели с английского Л, Гительман, М. Потапова Гринберг Дж. Г85 Управление стрессом. 7-е изд. — СПб.: Питер, 2002. — 496 с: ил. — (Серия «Мастера психологии»). Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и т. д. В этой книге, написанной доступным языком и выдержавшей семь изданий, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию — и специалист, и просто любознательный. Оглавление Предисловие....................................................15 Что нового в этом издании?.....................................15 Для педагогов.................................................17 Структура книги..............................................17 Благодарности................................................18 Часть I. Научные открытия Глава 1. Что такое стресс?....................................20 Пионеры.......................................................21 Стрессор.......................................................26 Стрессовая реактивность..........................................27 Определение стресса.............................................29 Цели управления стрессом........................................31 Как использовать эту книгу.......................................32 Ваш персональный стрессовый профиль..........................32 Стресс-портфолио.............................................33 Блоки «Позаботьтесь о своем окружении».........................33 Выводы........................................................36 Глава 2. Психофизиология стресса..............................40 Мозг...........................................................40 Эндокринная система............................................43 Автономная нервная система......................................46 Сердечно-сосудистая система......................................49 Пищеварительная система........................................51 Мускулатура....................................................53 Кожа..........................................................54 Симптомы, стресс и вы...........................................55 Выводы........................................................57 Глава 3. Стресс и болезни....................................59 Гиперреактивность...............................................59 Психосоматические болезни.......................................59 Стресс и иммунная система........................................61 Стресс и уровень холестерина в сыворотке крови.....................63 Конкретные заболевания..........................................64 Артериальная гипертензия......................................64 Ишемический инсульт.........................................66 Ишемическая болезнь сердца....................................66 Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки............69 Мигренозные головные боли....................................70 Головные боли как результат напряжения.........................72 Рак..............................,............................72 Аллергии, астма и сенная лихорадка..............................74 Ревматоидный артрит..........................................74 Боли в спине.................................................75 Височно-нижнечелюстной синдром...............................76 Посттравматическое стрессовое расстройство.........................77 Стресс и другие расстройства......................................79 Выводы.........................................................80 Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия Глава 4. Изменение восприятия................................88 Модель стресса..................................................89 Установление барьера............................................91 Комплексное управление стрессом...............................92 Модель положительного стресса....................................93 Владение собой. Как установить контроль над ситуацией...............94 Принятие на себя обязательства....................................98 Выводы........................................................100 Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный аспект..................................102 Устранение лишних стрессоров...................................103 Питание и стресс................................................105 Шум и стресс...................................................114 Жизненные события и стресс.....................................116 Бытовые проблемы и хронический стресс...........................122 Анализ успеха..................................................122 Шкала бытовых затруднений.....................................125 Выводы........................................................128 Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект... 132 Защита своих прав..............................................132 Невербальная настойчивость.....................................136 Вербальная настойчивость........................................136 Разрешение конфликта..........................................138 Общение......................................................143 Невербальная коммуникация...................................143 Вербальная коммуникация.....................................143 Управление временем...........................................145 Оценка того, как вы проводите время...........................146 Установление целей..........................................147 Определение приоритетов.....................................147 Составление расписания......................................148 Максимальное увеличение доходов.............................148 Умение сказать «нет».........................................148 Поручение дел исполнителям..................................149 Оценка ситуации сразу........................................149 Обращение с циркулярными документами.......................149 Ограничение перерывов во времени.............................149 Инвестирование времени......................................149 Сеть социальной поддержки......................................150 Выводы.......................................................155 Глава 7. Регуляция восприятия................................158 Избирательное осознание........................................158 Давайте «нюхать розы»..........................................160 Целостное и избирательное осознавание............................162 Благодарное отношение..........................................164 Юмор и стресс.................................................165 Поведенческий тип А...........................................166 Самооценка....................................................171 Локус контроля.................................................174 Управление тревожностью.......................................178 Экзаменационная тревожность.................................179 Тревожность как черта личности и как состояние.................180 Техники совладания с тревожностью............................180 Решительность.................................................185 Выводы.......................................................186 Глава 8. Духовность и стресс.................................193 Духовное здоровье..............................................193 Религия и духовность...........................................194 Духовность и здоровье...........................................195 Как духовность и религиозность влияют на здоровье.................196 Теория контроля.............................................196 Теория социальной поддержки.................................197 Теория плацебо..............................................197 Прощение и здоровье............................................198 Добровольная помощь как духовная деятельность, полезная для здоровья........................................199 Несколько заключительных мыслей о духовности, здоровье и психологии стресса,................................200 Выводы.......................................................202 Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.007 сек.) |