|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Систематическая десенситизацияМетод систематической десенситизации, разработанный Иозефом Вульпе [58], заключается в следующем: воображая или переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревожности (например, расслабиться). Эта техника широко используется психотерапевтами и дает практически такой же эффект, как и при самостоятельном использовании [59]. Для того чтобы использовать эту технику, вы должны составить иерархию ситуаций, вызывающих страх. Эта иерархия представляет собой последовательность из маленьких шагов (как минимум десяти), которые постепенно приводят к тревожной ситуации. Например, если вы боитесь летать на самолетах, то ваша иерархия может выглядеть так: 1) принятие решение о том, куда лететь; 2) заказ билетов в аэропорту по телефону; 3) укладывание чемоданов; 4) поездка в аэропорт; 5) проверка багажа в аэропорту; 6) регистрация перед посадкой; 7) нахождение в зале ожидания перед посадкой; 8) посадка в самолет; 9) нахождение на своем месте в то время, когда самолет едет по взлетной полосе; 10) наблюдение за сменой ландшафта и ощущение взлетающего самолета; 11) полет над облаками. Вы можете применять десенситизацию з относительно безопасных условиях, представляя, что вы в аэропорту (пассивная десенситизация), или использовать в реальных условиях (десенситизация in vivo). Процедура (как обыкновенная, так и in vivo) представляет собой последовательность следующих шагов. 1. Овладейте техникой глубокой мышечной релаксации. 2. Составьте иерархию ситуаций, вызывающих страх: сначала перечислите ситуации, наименее тревожные, затем — более тревожные и так далее (напишите десять—двадцать пунктов). 3. Расслабьтесь и представьте себе первую ситуацию из иерархии не более чем на пять секунд. В последующих сессиях увеличивайте время до тридцати секунд. 4. После тридцатисекундного представления ситуации сразу же переключитесь на ощущение расслабленности — тоже на тридцать секунд.. 5. Перейдите к следующему пункту иерархии и проделайте с ним то же самое. Если стимул вызывает тревожность, то прекратите думать о нем и переключитесь на чувство расслабленности. 6. Если у вас возникли трудности с передвижением по иерархии, добавьте промежуточные этапы. Например, если брать пример со страхом полета на самолетах, то шаг между восьмым (посадкой на самолет) и девятым (пробегом самолета по взлетной полосе) может быть слишком большим. Вы можете включить три дополнительных шага: 1) помещение пальто на вешалку у сиденья; 2) пристегивание ремня безопасности; 3) прислушивание к заводящимся моторам. Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.) |