 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Здоровое поведение
Перед тем как изменять поведение, нужно определить, что конкретно требует изменения. Цель теста «Здоровое поведение* — показать, насколько вам удается оставаться здоровым. Обратите внимание: это не оценочный тест. Так как лишь немногие из нас ведут абсолютно здоровый образ жизни, то у большинства есть возможность изменить свое поведение в лучшую сторону. Тест, предложенный в данном разделе, поможет вам определить, какие именно области требуют улучшения. Он разработан Отделом профилактики и пропаганды здорового образа жизни, Министерства здравоохранения и гуманитарных служб (Office of Disease Prevention & Health Promotion of the Public Health Service, Department of Health and
Human Services).
Тест делится на 6 разделов: курение, алкоголь и наркотики, еда, физические упражнения, стресс-контроль (Stress Control) и безопасность. Работайте с каждым разделом последовательно, обводя цифры наиболее подходящих вам ответов в кружочек. Затем отдельно сложите цифры, полученные в каждом разделе, и запишите итоговый результат. Самый высокий балл, который вы можете получить в любом разделе, равен 10.
Тест «Здоровое поведение»
| Если вы никогда не курили, то запишите себе 10 баллов и переходите к следующему разделу | ||||||
| Курение | ||||||
| Практически всегда | Иногда | Практически никогда | ||||
| 1.Я стараюсь не курить. | ||||||
| 2. Я курю только сигареты с пониженным содержанием смол и никотина (трубку, сигары). | ||||||
| Баллы за раздел «Курение»: | ||||||
| Алкоголь и наркотики | ||||||
| Практически всегда | Иногда | Практически никогда | ||||
| 1.Я стараюсь не употреблять алкогольные напитки или пью не более одного-двух бокалов в день. | ||||||
| 2. Я не прибегаю к алкоголю и наркотическим средствам как способу борьбы со стрессом или «устранения» проблем. | ||||||
| 3. Я не употребляю алкогольные напитки, когда принимаю определенные лекарства (например, снотиорное, болеутоляющее, жаропонижающее или антиаллергическое). | ||||||
| 4, Принимая лекарства, я строго соблюдаю инструкции по их применению. | ||||||
| Баллы за раздел «Алкоголь и наркотики»: | ||||||
| Еда | ||||||
| Практически всегда | Иногда | Практически никогда | ||||
| 1. Я ем разнообразную пищу каждый день: фрукты и овощи, хлеб грубого помола и каши, нежирное мясо, молочные продукты, сушеный горох и бобы, а также орехи и семечки. | ||||||
| 2. Я ограничиваю количество насыщенных жиров и холестерина в еде (включая жир, содержащийся в мясных продуктах, яйцах, масле и сливках). | ||||||
| 3. Я ограничиваю потребление соли в еде, не ставлю солонку на стол и избегаю соленых закусок. | I | |||||
| 4. Я ограничиваю количество сахара в еде (особенно в кондитерских изделиях и прохладительных напитках). | ||||||
| Баллы за раздел «Еда»: | ||||||
| Физические упражнения/физическая форма | ||||||
| Практически всегда | Иногда | Практически никогда | ||||
| 1. Я поддерживаю свой вес на одном уровне, не толстею и не худею. | ||||||
| 2. Я делаю физические упражнения в течение 15-30 минут по крайней мере 3 раза в неделю (например, бегаю, плаваю). | ||||||
| 3. Я делаю упражнения на укрепление мышечной системы в течение пятнадцати-тридцати минут как минимум три раза в неделю (например, занимаюсь йогой, гимнастикой). | ||||||
| 4. Я использую часть сиоего свободного времени для занятий индивидуальными, семейными и командными видами спорта, чтобы улучшить свою физическую форму (например, играю в гольф, бейсбол). | ||||||
| Баллы за раздел «Физические упражнения/физическая форма»; | ||||||
| Стресс-контроль | ||||||
| Практически всегда | Иногда | Практически всегда | ||||
| 1. Работа доставляет мне удовольствие. | ||||||
| 2. Мне легко расслабиться, я свободно выражаю свои чувства. | ||||||
| 3. Я предугадываю ситуации, которые могутбыть источником стресса для меня, готовлюсь к ним. | ||||||
| 4. У меня есть родные, друзья и знакомые, с которыми я могу поделиться своим трудностями и попросить их о помощи. | ||||||
| 5. Я охотно занимаюсь общественной деятельностью, она доставляет мне удовольствие так же, как и мое хобби. | ||||||
| Баллы за раздел «Стресс-контроль*: | ||||||
| Безопасность | ||||||
| Практически всегда | Иногда | Практически никогда | ||||
| 1.В машине я всегда пристегиваюсь ремнями безопасности. | ||||||
| 2. Я никогда не сажусь за руль в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. | ||||||
| 3. Я.соблюдаю правила дорожного движения и не превышаю дозволенную скорость. | ||||||
| 4. Я соблюдаю технику безопасности при эксплуатации электрических бытовых приборов и использовании различных очистителей и прочих веществ, содержащих ядовитые вещества. | ||||||
| 5. Я никогда не курю в постели. | ||||||
| Баллы за раздел «Безопасность»: | ||||||
Источник: «Health Style: A Self-Test», Washington, D.C., United States Department ot Heaitn ana Human Services, Public Health Services, PHS 81-50155, 1981.
Поиск по сайту: