Управление тревожностью

Внизу перечислены основные выражения, с помощью которых люди описывают свое состояние. Прочитайте их и отметьте ответ, который наиболее верно отражает ваши ощущения в целом. Здесь не может быть правильных или неправильных ответов. Не раздумывайте слишком долго над каждым пунктом, но старайтесь наиболее точно отразить ваше состояние в целом.

Варианты ответов: вовсе нет —1; иногда — 2; часто —3; всегда — 4.

1. Я чувствую себя хорошо.

2. Я нервничаю и не могу найти покоя.

3. Я удовлетворен(а) своим поведением.

4. Жаль, что я не могу быть так же счастлив(а), как и другие.

5. Я слишком сильно беспокоюсь о том, о чем беспокоиться не стоит.

6. Я счастлив(а).

7. Мне не хватает уверенности в себе.

8. Я чувствую себя защищенным (ой).

9. Я доволен (довольна) собой.

10. Посторонние мысли, возникающие в моей голове, нередко отвлекают меня. С помощью этого теста можно определить уровень своей общей тревожности [55]. Чтобы подсчитать результаты, сложите баллы, полученные в пунктах 2,4, 5, 7 и 10. Замените результаты пунктов 1, 3, 6, 8 и 9 на противоположные. То есть 4 превращается в1,3 — в2,2-вЗ, 1-в4. Суммируйте все результаты. Минимальный балл равен 10, максимальный — 40. Чем выше балл, тем выше тревожность.

Теперь, когда вы выяснили уровень своей общей тревожности, нужно объяснить, что же такое тревожность. Это очень сложный вопрос, обсуждаемый многими экспертами. Чарльз Спилбергер, разработавший уже известную вам шкалу, определяет тревожность как субъективное чувство напряжения, сопровождаемое мрачными мыслями, нервозностью и беспокойством, а также активацией авто-

номной нервной системы. Мы будем называть тревожностью иррациональный страх, который выражается в физическом возбуждении и сопровождается стремлением избежать или уйти от чего-то.

Чтобы считать себя тревожным, вам должны подходить все три пункта нашего определения: вы должны чувствовать страх; ваше сердцебиение, частота дыхания, артериальное давление и другие физиологические процессы должны быть ускорены; и вы должны стремиться избегать стимулов, которые провоцируют вашу тревожность или вообще — тревожность как таковую. Более того, ваш страх должен быть иррациональным. Тех, кто боится высоты и чувствует, как колотится сердце на большой высоте, и имеет желание поскорее спуститься, можно назвать тревожными людьми. К тревожным также следует отнести тех, кто боится толпы, всю жизнь избегают людных мест (вплоть до того, что кто-то ходит за них в магазин, сами они не посещают концерты и так далее), потеют и бледнеют, когда находятся в толпе.

Не стоит обращать внимание на тревожность, которая не осложняет вам жизнь. Например, если вы испытываете тревожность при виде змей или вообще не хотите их видеть, обходите террариум, когда находитесь в зоопарке. Скорее всего, вы в связи с этим не станете получать от жизни меньше удовольствия. И наверное, нет смысла тратить время на то, чтобы избавиться от тревожности, вызываемой видом змей. Однако если вместо боязни змей мы возьмем страх полета на самолетах и учтем тот факт, что дорогие вам люди живут в разных концах света, то ваша тревожность помешает вам видеться с ними так часто, как вы этого хотите. И в этом случае вам лучше научиться справляться со своей тревожностью.

Поиск по сайту: