|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Процесс осознавания1. На что я направлен в данный момент? Например, в своей ежедневной практике сознательности вы можете использовать дыхание в качестве объекта направленности. Другие потенциальные объекты — составление отчета, прием клиента/пациента, чтение книги на ночь ребенку. Постарайтесь ответить на вопрос: «Зачем я здесь?* Снова и снова возвращайтесь к своему объекту — это полезно для практики. 2. Когда ваши мысли потекут спокойно и непринужденно, остановитесь и задайте себе вопросы: На чем в данный момент сосредоточено мое внимание и сознание? О чем я думаю? (О прошлом или будущем, строю планы, беспокоюсь.) Что я чувствую? (Комфорт, дискомфорт, эмоции не выражены.) Что я ощущаю? (Вижу, слышу, вдыхаю, пробую на вкус, к чему прикасаюсь.) Какие ощущения в моем теле? (Напряжение, дискомфорт, какое дыхание.) Просто обратите внимание на свои мысли, чувства, ощущения. 3. Обратитесь к настоящему моменту, сосредоточившись на дыхании. Не пытайтесь его изменить, просто понаблюдайте за вдохами и выдохами и вернитесь к объекту направленности в данный момент. 4. Повторите эти шаги-столько раз, сколько нужно, чтобы вернуться к настоящему моменту. Хорошо практиковать процесс осознавания ежедневно, а дыхание использовать в качест ве объекта сосредоточения для достижения сознательности. Тихое место и свободное время помогут в этом процессе, который со временем вы научитесь практиковать в любых условиях. Тай-цзы Тай-цзы — это упражнения и релаксационная техника, появившиеся в Китае 300 лет назад. Техника тай-цзы считалась формой боевых искусств, даоской философии инь и ян (противоположные силы) и дыхательной техники [85]. В тай-цзы входят медленные, мягкие, подобные танцу движения вместе с медитацией и контролем дыхания. Человек, занимающийся тай-цзы, пытается достичь интеграции тела и сознания через дыхание, концентрацию зрения и сознания, вызывая таким образом реакцию релаксации [86]. Пять основных принципов для занятий тай-цзы: 1) состояние расслабленности — экономия энергии путем расхода лишь такого количества, которое необходимо для движения; 2) отделение инь и ян -- применение противоположных сил: скорость и покой, напряжение и расслабление; 3) поворот талии — развитие гибкости талии; 4) прямая спина — для поддержания баланса и состояния расслабленности тело должно находиться в положении, перпендикулярном земле; Позаботьтесь о своем окружении Многие люди страдают неизлечимыми заболеваниями, другие живут в бедности или мучаются от одиночества. Иногда такие люди объединяются в группы, где получают поддержку. Например, есть группы людей, больных раком, которые считают себя борцами за жизнь, группы родителей-одиночек, ищущих эмоциональную поддержку и советы от таких же родителей. Также существуют группы консультантов, которые проводят сессии групповой терапии, способствующие личностному росту и развитию их членов. В вашем окружении наверняка есть люди или группы людей, подвергающиеся воздействию стресса. Представьте, как было бы хорошо, если бы вы помогли этим людям почувствовать себя немного лучше и уменьшить их подавленность. Вы можете это сделать! Возможно, вам не удастся устранить причину их стресса, но в ваших силах помочь им найти светлые моменты в их трудном положении. Теперь, освоив несколько релаксационных техник, вы можете научить этих людей расслабляться самостоятельно. И когда они снова будут в подавленном состоянии, они смогут представить, что находятся в другом месте и в другое время, например, используя визуализацию. Найдутся пессимистично настроенные люди, которые скажут, что обладание этими знаниями и навыками релаксации не приносит никакой ощутимой пользы. Это не так. У всех нас много дел, но мы можем использовать свои знания и умения для помощи другим. Мы должны уделять время окружающим нас людям. 5) движение всего тела — вместо отдельных движений отдельными частями; тело двигается как целостность, придерживаясь четырех вышеперечисленных принципов. Эффекты тай-цзы мало изучены на практике. Однако общепризнано, что занятия тай-цзы требуют концентрации, которая, как мы уже говорили, отвлекает человека от стрессоров, ежедневных забот и беспокойств. И потому совсем неудивительно, что практикующие тай-цзы говорят о появлении реакции релаксации. Если вы заинтересовались этим видом практики, можно обратиться к книгам, предназначенным для начинающих [88, 89, 90]. Выводы • Биологическая обратная связь — это использование инструментария для получения информации о том, что происходит в теле. Люди, обладающие такой информацией, могут контролировать процессы, протекающие в их организме. • Биологическая обратная связь состоит из трех шагов: измерение физиологических параметров, перевод этих измерений в доступную форму и передача полученной информации человеку, обучающемуся контролировать процессы своего организма. • Биологическая обратная связь используется для контроля ритма сердцебиения, электропроводимости кожи, сокращения кровеносных сосудов и волновой активности мозга. Также биологическая обратная связь позволяет контролировать мышечное напряжение, артериальное давление, прямое положение позвоночника и секрецию соляной кислоты. • Электромиографическая биологическая обратная связь используется для лечения астмы, гипертонии, язв, мышечных спазмов, мигреней и головных болей, колик, церебрального паралича и других заболеваний. • Термическая биологическая обратная связь используется при лечении болезни Рейно, мигреней и гипертонии. • С целью расслабления биологическая обратная связь обычно используется в сочетании с другими методами релаксации. Наиболее часто применяются медитация и аутогенная тренировка. • Существует множество релаксационных техник, помимо медитации, аутогенной тренировки, прогрессирующей релаксации и оборудования для биологической обратной связи. Среди них — диафрагмальное дыхание, сканирование тела, массаж и акупрессура, йога и растяжка, повторение молитвы, рефлекс успокоения, мгновенное успокоение, сознательность, музыка и тай-цзы.
ГЛАВА 13 Влияние на физиологическое Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.) |