Комплекс физических упражнений для летного состава корабельной авиации

1. Исходное положение (ИП) лежа на спине на жесткой ос­нове—вдох. Подъем прямых ног до угла 90° без отрыва таза от основы—выдох. Возвращение в исходное положение.

2. ИП лежа на животе (на спортивной скамейке, кушетке, столе). Плечевой пояс фиксируется захватом руками ложемента на уровне плеч. Медленно поднимаются прямые ноги вверх до максимально возможного предела с последующим медленным опусканием 'без отрыва грудной клетки до ложемента. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется от 50 до 200 раз на 'про­тяжении дня за 3—4 подхода по 9—20 мин каждый (постоянное наращивание нагрузки).

3. ИП сидя с вытянутыми ногами и с упором сзади на вы­прямленные руки. Позвоночник максимально разгибают, запро­кидывая голову назад,—выдох; возвращаются в исходное поло­жение — вдох.

4. ИП лежа на животе. Ноги фиксируются напарником. Руки сцеплены за головой. Позвоночник максимально разгибают, мед­ленно возвращаясь в ИП.

Во время пребывания в сауне рекомендуется защищать голо­ву от перегревания шерстяной шапочкой. Для улучшения пото­отделения нужно вытирать пот с тела или сбрасывать его ла­донью. В целях более равномерного нагрева и.снижения нагруз­ки на гемодинамику 'париться следует лежа или сидя, не свеши­вая ног со скамьи.

3. Закаливание организма: утренняя физическая зарядка, об­тирание, обливание прохладной (21—33°) и холодной.(20° и ни­же) водой, душ.

4. Проведение инструктивно-методического занятия (беседы) по вопросам:

— обеспечения естественной акклиматизации (защита от сол­нечных лучей, пребывание обнаженным на солнце не более 5 мин, полеты в прохладное время суток);

— предохранения кожи рук от ожогов при контактах с пред­метами, поверхностями самолетов, находящимися под воздейст­вием солнечных лучей, при температуре воздуха в тени 35° и выше;

— предупреждения обезвоживания организма путем 'приема 100—150 мл воды (напитков) каждые 20—30 мин, суточная нор­ма их 'потребления составляет 3—5 л; необходимо исключить чрезмерное употребление кофе;

— витаминного обеспечения организма, достигаемого упо­треблением натуральных овощей, фруктов и таблетированных форм (витамина С в дозе 200—500 мг/сутки, аэровита по 2 таб­летки в сутки);

— снижения неблагоприятного влияния резких перепадов температур, для чего в солнечный день до и после пребывания в помещении, оборудованном кондиционерами,.следует в течение 10—15 мин находиться в тени;

— применения противосолнечных очков для защиты и сохра­нения способности глаз к темновой адаптации;

— использования 'после полетов сауны (парной) по описан­ной методике, а между полетами—освежающего (температура воды 28—29°, 5—8 мин) или контрастного душа при пятикрат­ном 'чередовании горячей (1—2 мин) и прохладной (5—10 с) воды..г

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Методики исследований в целях врачебно-летной экспертизы М Воен-издат, 1972.

2. Медицинский контроль за летным составом в период подготовки и про­ведения полетов (Методическое пособие для авиационных врачей). М., Воениз­дат, 1987.

3. Методическое пособие по аутогенной тренировке летного состава М ВВС, 1981. ' "

4. Некоторые психофизиологические методы определения работоспособности летного состава. Пособие. М., ВВС, 1981.

5. Особенности медицинского обеспечения полетов при подготовке летного состава к ведению воздушного боя. Пособие. М., ВВС, 1977.

6. Методики оценки функционального состояния летчика (оператора) в процессе динамического врачебного наблюдения. Пособие. М., ВВС, 1975.

7. Диагностика ранних форм заболеваний, переутомления и определение восстановления организма в период выздоровления летного и инженерно-тех­нического состава ВВС. Пособие. М., ВВС, 1977.

8. Методическое пособие по изучению индивидуально-психологических осо­бенностей летного и курсантского состава. М., Воениздат, 1970.

9. Психофизиологические особенности деятельности летных экипажей вер­толетов. Пособие. М., ВВС, 1974.

10. Гигиена питания летного и инженерно-технического состава. Пособие. М., Воениздат, 1980.

11. Врачебно-летная экспертиза. Дополнение к методикам исследований в целях врачебно-летной экспертизы для специалистов ВЛЭ ОВГ, авиационных госпиталей и авиационных врачей. М., Воениздат, 1985.

12. Основы медицинского обеспечения физической подготовки летного со­става. Пособие. М., ВВС, 1967.

13. Психофизиологическая оценка формирования летных навыков. Пособие. М., ВВС, 1981.

14. Психофизиологическая оценка подготовки летчика на пилотажных тре­нажерах. Пособие. М., ВВС, 1981.

15. Ускорения, перегрузки и противоперегрузочные устройства. Пособие. М., ВВС, 1981.

16. Методические рекомендации по использованию комнаты психофизиоло­гической разгрузки и мобилизации летного состава. М., ВВС, 1988.

17. Методические указания по медицинскому обеспечению полетов в про­цессе переучивания летчиков на новые самолеты. М., 1986.

18. Психофизиологические основы планирования летной нагрузки. М., ВВС, 1977.

19. Авиационная медицина. Руководство. М., Медицина, 1986.

20. Вопросы физиологии и гигиены труда летного и инженерно-технического состава в условиях жаркого климата. Пособие. М., ВВС, 1973.

21. Лекарственные вещества в практике авиационного врача. Пособие. М., ВВС, 1972.

22. Некоторые вопросы психофизиологических особенностей деятельности летного состава и обеспечения безопасности полетов. М., ВВС, 1970.

23. О психологической подготовке летного состава. М., ВВС, 1970.

24. Методики и аппаратура для психофизиологического обследования опе­раторов. Сборник статей. М., ВВС, 1971.

25. Психофизиологические основы повышения работоспособности летчика. Пособие. М., ВВС, 1976.

26. Психофизиологические рекомендации по оптимизации подготовки лет­чиков в процессе освоения самолетов-истребителей 4-го поколения. Методичес­кое пособие. М., ВВС, 1987.

27. Тренировка специальных физических качеств летчиков истребительной и истребительно-бомбардировочной авиации. М., 1986.

28. Психофизиологическая подготовка летного состава. М.—Л., ВВС, 1989.

29. Профессия — летчик (психофизиологические аспекты). М., Воениздат, 1985.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Стр.

РАЗДЕЛ ПЕРВЫЙ. ОБЩАЯ ЧАСТЬ........ 3

Поиск по сайту: