Дыхательные упражнения

Физиологическими исследованиями установлено, что функцио­нирование организма в условиях суточных ритмов, связанных с различными уровнями психической активности, характеризуется

грудь, правую руку можно расположить на животе, левую—на грудной клетке. -Упражнение выполняется 10^_5оаз. При этом тренирующийся не должен чувствовать й^П?ог?Г неудобства или усталости.

Полным освоением данного упражнения считается дыхание, объединенное в непрерывное, плавное движение.

Упражнение 2. Переменное ритмическое дыхание.

Данное упражнение направлено на„-вйрв6ш.кунавыковэко-номного и1шлдьзовадия-._к.ислорода организмом. Отоформирует спос'обнос'1'ь Произвольно регулировать систему дыхания, обеспечи­вая тем самым надежную работу и постоянство основнЕГх" физио­логических функции_организма. Л,-

Выполняется^в положении сидя с небольшим наклоном вперед в двух вариантах. В Гзарианте цикл'~упражнения состоит из вдо­ха, задержки дыхани-я-; и выдоха. Во II варианте в этот цикл до-поляительжПзключается задержка" дыхания на выдохе. Указанные варианты осваиваются последователШо.""''7праЖнен'и'е' позволяет повысить регуляторные возможности организма и нормализовать функциональное состояние^при явленияхастенйзацйи рГ'эм'бцйб-

нальной неустой-ч«впсхи-#-&Ы1То7ПТЯет'Ся' в"~с'вббодные от дни..„-.——————-—-•• - - -• ——

I вариант (подготовительный). Может использоваться в межполетном периоде при возникновении явлений -утомдация. Вы-полняют€я'весшумный-глубокий йдох^4 с), затем задержка дыха­ния/16 И и выдох/(8&)). Одна тренировка включает 10—15 цик­лов. —Ко мере овтгадения этим упражнением увеличивается время отдельных фаз цикла до достижения соотношения 12:48:24_^ ^16 Л ^ Г2.Ч^-;1И

II вариант. При его выполнении подключается еще одна фа­за—задержка дыхания на выдохе. На начальном этапе трениров­ки по данному варианту необходимо соблюдать следующее соот­ношение: 4 с—вдох, 16 с—задержка дыхания на вдохе, 8с— аыдох, 4 'с—задержка дыхания на.выдохе. После 15 циклов в указанном режиме можно перейти к соотношению 5:20:10:5 с и продолжать тренировки до достижения рубежа 12:48:24: 12 с, что является показателем достаточного уровня произвольной ре­гуляции дыхания.

Упражнение 3. Мобилизующее дыхание.

Данное упражнение предназначено для бысхрош—довышения общего тонуса организма. В отличие от"обычного процеоса~дьП?у н'ия'," при кпт^рдм-_вдо.х^,совершается активно, а выдох пассивно, в мобилизационном варианте вдох менее активный, а выдох осу­ществляется активно и достаточно резко с,и'ск^ственно создава-емым затруднением": Такое дыхание используется кад^-еамосюя_ тельНо, ^ки^для активации послесеансов аутогеннойтре+' '""' ' фунадц^^льно^музыки и слайдфильмТЖ—— ' ——~

Упражнение

элдяется следующим образом. Исходное по-129

9 Зак. 6165

ПРИЛОЖЕНИЕ 11

Поиск по сайту: