Релаксационно-лечебные упражнения

Релаксационно-лечебные упражнения (РЛУ) — это ряд спе­циально подобранных поз или лечебных упражнений, направленно действующих на ^сердечно-сосудистую, ^ нервно-мышечную,_^дыха-тельную системы и^эмоционально-вегетативные компоненты. В ос­нове предлагаемых упражнений лежит методика В__С__Ч^Едащв^ апробированная на большом числе лиц с неврозами и невротичес­кими расстройствами. Оценка изменений симпатико-адреналовой системы (исследование секреции кетохоламинов) у тренирующихся по данной методике показала, что РЛУ обладают 1)егулирующим__^ воздействием _на^ндокринную систему, _устраняя гиперэмоциональ-ное^со^^яни^_сниж^я^качйч^ств^Тд^

кро.ви, а также н^__^ердечно-сосудистую^ систему^нор^дал^изуя ее ^^^^—__-...-.

Основными показаниями для использования РЛУ являются следующие функциональные расстройства:

— общеневротическая симптоматика (повышение эмоциональ­ной возбудимости, нарушение сна и т. д.);

— вегетососудистая и эмоционально-вегетативная неустойчи­вость (особенно при склонности к обморокам);

Затем осуществляется переход в позу релаксации на спине. Принимается удобное, свободное положение (ноги слегка раски­нуты, пальцы развернуты кнаружи). Несколько согнутые в локтях руки отведены от туловища ладонями вверх или вниз, как удоб­нее. Голова склонена набок или опирается на затылок, глаза зак­рыты. Дыхание неглубокое диафрагмальное (животом).

Мысленно проговорить: «Моим рукам удобно и приятно, моим ногам удобно и приятно, голова лежит удобно, всему туловищу удобно и приятно».

Далее по методу аутогенной тренировки яадо вызвать релак­сацию мышц лица, конечностей, всего тела.

Комплекс релаксационно-лечебных упражнений обеспечивает непрерывный переход из одной позы в другую. Для более точной характеристики отдельного упражнения введен термин «цикл по­зы», т. е. совокупность движений. Каждый цикл включает шесть последовательных этапов:

1) отдых перед вхождением в позу;'

2) мысленная настройка перед вхождением в позу;

3) вхождение в позу;

4) фиксация позы;

5) выход из позы;

6) расслабление после выхода из позы.

Необходимо подчеркнуть, что упражнения должны вызывать приятные оиай(?й)1Я. Закон релаксации: выполняю упражнение до тех пор.СдсДмРприятно. Во время занятий тренируемый должен предоставляддЯЦксимальную свободу своему телу, всему организ­му. Время^^р^ад»и позы на первой неделе занятий не должно превыцЮТы^А0^5^д_а^ем постепенно оно увеличивается. Время вы­полнения—н^оторрх упражнений может достигать 7—10 мин.

После равминки и релаксации плавно переходят в исходное по­ложение р^^й¹¹^^¹'⁰ упражнения 1.

Основные позы

1. «Отважная». Встать на колени, сведенные вместе. Ноги ка­саются пола по всей длине до больших пальцев. Носки вместе. Медленно опуститься на слегка разведенные пятки. Голова, шея и туловище на прямой вертикальной линии, ладони на бедрах. Основная часть тяжести тела приходится на пятки. Дыхание сво­бодное. Внимание сосредоточено на обеих ногах.

2. «Кобра». Исходное положение лежа на животе, подбородком касаясь пола. Положить ладони на пол — каждую под соответ­ствующее плечо. Поднять локти вверх и прижать их к туловищу (упор лежа без напряжения в руках). Ноги вместе, носки вытя­нуты. Глаза закрыты. Вход в позу: открыть глаза, оторвать под­бородок от пола, медленно поднимать голову, затем грудь, выги­бая спину и шею так, чтобы нижняя часть тела оставалась на по­лу, смотреть вперед и вверх. Стараться как можно меньше опи-

различными типами дыхания (так называемым дневным и ве­черние). В дневном дыхании фазы вдоха по длительности преоб­ладают над фазами выдоха, что стимулирует возбудительные про­цессы. Вечернему дыханию свойственна противоположная зави­симость, способствующая нарастанию в центральной нервной си­стеме процессов торможения.

Отмеченные закономерности были положены в основу комп­лекса дыхательных упражнений, целенаправленно изменяющих со­стояние и работоспособность летчика.

Упражнение 1. Полное дыхание.

Данное упражнение предназначено для выработки навыков гармоничного полного дыхания. При таком типе дыхания уравно­ вешиваются нервные процессы'"Твозбуждения и торможения) ~и

нормализуются обменные и энергетические Полное дыхание яв-'ляется базой для освоения других дыхательных упражнений и имеет важное психогигиеническое значение. В виде самостоятель­ного упражнения используется для нормализации функционально­го состояния в межполетном и послеполетном периодах, в сочета__

нии с мышечнымТ5сслаолением—''в се.а

Упражнение включает три вида дыхания: нижнее (брюшное или диафрагмальное), среднее (реберное) и верхнее (ключичное). Пол­ное дыхание является комбинацией этих трех видов. Выполняет­ся в положении сидя, спина прямая с опорой на спинку стула (го­лова, шея и спина должны быть расположены на одной верти­кальной линии). Поза спокойная, ненапряженная, взгляд при этом устремлен прямо перед собой в одну точку.

Первая фаза (нижнее дыхание) начинается с полного выдоха, живот вбирается внутрь. Затем воздух медленно вдыхается через нос. При этом объем живота должен постепенно увеличиваться. Мышцы живота расслаблены, ребра неподвижны. При наполне­нии нижних отделов легких воздухом осуществляется плавный переход ко второй фазе (среднему дыханию), при котором начи­нает расширяться грудная клетка. В этой фазе воздухом напол­няется средняя часть легких. Когда ребра достигнут максималь­ного подъема, наступает третья фаза (верхнее дыхание). При этом поднятием плеч и ключиц обеспечивается наполнение самой верх­ней части легких. В процессе вдоха воздух должен поступать по­степенно непрерывной постоянной струёй. Дышать необходимо спокойно и свободно.

Выдох совершается аналогично последовательности вдоха. Втя­гивая живот, выдыхаете воздух из нижней части легких. Опуская грудную клетку, выдыхаете воздух из средней части легких, а опуская надплечья, выдыхаете воздух из верхних отделов легких. Все делается медленно, без перерывов и усилий. В конце выдоха живот скова втягивается внутрь. Затем начинается вдох. Для контроля поочередно включаются в дыхательный цикл живот и

ложение сидя, спина прямая. Делается свободный вдох (3 с) и удлиненный (6 с) выдох. Выдох осуществляется с искусственным затруднением за счет напряжения мышц языка и гортани (движе­ние наподобие зевка с закрытым ртом), а воздух при этом через нос с силой выдыхается из легких. Одновременно напрягаются мышцы рук, груди и живота. Для активации организма применяет­ся 5—6 дыхательных циклов.

Препараты и схема их применения:

1. Бемитил —по 0,25 два раза в день после еды в течение 3—7 дней (применительно к п. «б» и «в» показаний); при выпол­нении работ, указанных в п. «б» показаний, — на протяжении одного-двух месяцев. Прием препарата ограничивается циклами по 3—7 дней в месяц с недельным интервалом между ними.

2. Бромантан— по 50 мг один раз в день ',в течение 8—10 дней (применительно к п. «а» показаний). При перебазировании в рай­оны жаркого климата показан сочетанный прием: 0,25 г бемити-ла и 0,2 г бромантана по одному разу в сутки в течение 3—5 дней.

3. Метаболический коктейль-Ф * (панангин, рибоксин, фени-бут, аскорбиновая и лимонная кислоты) —по 1 дозе один раз в день на протяжении 7—10 дней.

4. Ацефен— по 0,3 г один раз в течение 3—21 дней (примени­тельно к п. «г» показаний).

Бемитил, бромантан и метаболический коктейль-Ф обладают активирующим влиянием, поэтому их целесообразно рекомендо­вать лицам.с явлениями астенизации.

5. Стимуляторы растительного происхождения (адаптогены) — элеутерококк, китайский лимонник, женьшень, сапарал и другие по принятым схемам.

Поиск по сайту: