 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Подготовительные упражнения к падениям
Подготовительные упражнения имеют целью научить студентов безопасным приемам падения как для самих исполнителей, так и для их партнеров.
Упражнение № 288. Подготовительное к падению на бок
Построение: стайкой на большом расстоянии друг от друга. Исходное положение: присед с сомкнутыми коленями и стопами, ладони касаются гимнастического мата.
Техника исполнения. По команде «Направо упасть!» надо, расслабляя ноги, сначала коснуться мата наружной поверхностью правой стороны голени. При этом движении левая стопа почти не отрывается от пола, руки поддерживают корпус в почти вертикальном положении. Затем перекатом коснуться мата правым бедром и правым боком. Правая рука, согнутая в локте, поддерживает корпус в наклонном положении. Левая рука, передвинувшаяся вправо, также помогает поддерживать туловище. Вес тела — на правом предплечье, которое предохраняет от ушиба плечевой сустав.
Предплечье правой руки находится впереди на уровне живота, локоть подвинут влево. Голова — в вертикальном положении или чуть влево. Это предохранит ее от ушиба. В заключение следует осторожно положить голову на мат и расслабить все тело.
Методические указания. В этом упражнении приземление происходит с незначительной высоты. Его можно выполнить сразу на полу. Технику надо учить последовательно, по этапам. Рекомендуемые команды: «Положить голень!», «Положить бедро!», «Положить корпус!», «Положить голову!», «Расслабиться!». Приземление нужно выполнить слитно, в замедленном темпе. Тренировать приземление надо в обе стороны.
Упражнение № 289. Подготовительное к падению скручиваясь
Положить все имеющиеся гимнастические маты на расстоянии не менее чем 50 см друг от друга.
Построение: на правый передний угол каждого мата встает ученик. Исходное положение: присесть, носки врозь, пятки вместе, колени разведены возможно шире в стороны. Руки лежат ладонями на коленях, пальцы правой руки направлены влево, левой — направо. Локти разведены широко в стороны, спина выгнута дугой, голова наклонена к груди. Мышцы напряжены.
Техника исполнения. По команде «Упасть!» следует откинуться назад влево, последовательно приземляясь левой стороной голени, бедром и боком. Голова должна быть прижата подбородком к груди и наклонена к правому плечу. При приземлении мускулы не расслаблять. При повторе упражнения поднять левую руку, повернув ее ладонью назад.
При падении ладонь должна коснуться мата раньше, чем тело. При этом хлопок о мат и в дальнейшем будет озвучивать падение. Поднятая и вытянутая вверх левая рука будет страховать голову сбоку при сценическом падении № 1 (скручиваясь с выпада). Перед командой «Упасть!» надо заранее предложить поднять левую руку. В дальнейшем рука должна подниматься только в момент падения.
Методические указания. Если поднятая для страховки рука будет согнута, можно травмировать локоть. При правильном выполнении голова опускается на левое плечо. Сильный удар ладонью о пол безопасен и почти безболезнен, тогда как тыльная сторона кисти весьма чувствительна при ударе.
После разучивания техники падения влево назад рекомендуется выполнить упражнение вправо назад. Количество повторений этого упражнения не должно быть более четырех раз в каждую сторону.
Это особенно важно соблюдать при первом изучении техники такого приземления.
Упражнение № 290. Падение № 1: скручиваясь с выпада
Подготовительное упражнение
Построение: стайкой. Исходное положение: свободная стойка.
Техника исполнения. По команде «Выпад правой!» надо сделать большой выпад, как бы ударяя врага кулаком или ножом в грудь. По команде «В грудь бей!» правой рукой ударить себя в левую сторону груди (играя ответный удар защищавшегося противника). От удара левая рука должна быстро подняться вверх ладонью влево.
По команде «Падать!» начать медленное поворачивание тела левым плечом назад, оставаясь ногами в положении выпада. Поворачиваться надо до тех пор, пока глаза не увидят пол слева. Тело повернуто левым боком к полу. Из этого положения легко упасть на бок.
Методические указания. Чем длиннее будет выпад, тем легче выполнить приземление.
Основное упражнение
Маты положить поперек зала на расстоянии 100-125 см один от другого.
Построение: шеренгами, причем каждый ученик должен стоять спиной к мату около заднего левого угла. Таким образом, мат окажется правее тела.
Техника исполнения. По команде «Бей!» надо ударить ножом по противнику. По команде «В грудь — бей!» правой рукой ударить себя в сердце. По команде «Упасть!» надо, закручиваясь влево, подняв левую руку вверх, как разучено в подготовительном упражнении, выполнять движение до тех пор, пока глаза не увидят мат слева от себя.
Далее надо ложиться на левый бок перекатом, приземляясь левой стороной голени, левым бедром и левым боком. Чуть опережая падение, сначала на мат ладонью ложится левая рука, затем предплечье, потом плечо. Чуть позже правая нога, согнутая в колене, перемахивает через левую, касаясь мата. Голова касается мата последней.
Методические указания. Изучение техники падения по командам следует провести два-четыре раза. Командовать следует с такой скоростью, чтобы падение было выполнено за 2-3 секунды. После этого можно допустить свободное исполнение этого падения в индивидуальном темпоритме. Падение № 1 самое безопасное, несмотря на кажущуюся сложность техники.
Нужно добиваться, чтобы голова не ложилась на мат одновременно с туловищем. Этот тип падения наиболее употребителен после ранений или при убийстве в фехтовальной сцене.
Все изложенные здесь методические указания относятся ко всем последующим упражнениям этого типа.
Упражнение № 291. Падение № 2: вперед согнувшись
Построение: стайкой. Исходное положение: параллельные стопы на расстоянии 10-15 см одна от другой. Руки подняты, пальцы сцеплены.
Техника исполнения. По команде «В живот — бей!» надо быстро ударить себя кинжалом в живот. В момент удара резко согнуть ноги в коленях, пальцы на носках. Далее, выпрямляясь на носках, подворачивать носок правой ноги во внутрь, перпендикулярно левой. Несколько секунд замереть на высоких полупальцах и перекатом начать падение, последовательно прикасаясь к мату правой голенью, бедром, боком.
Методические указания. Технику этого упражнения надо повторить несколько раз, чтобы научиться правильно подворачивать стопу, поднимаясь на носки в момент удара. Благодаря верному положению ног приземление будет безопасным. По команде «Упасть!» надо начинать приземление, постепенно расслабляя тело так, чтобы на мат легли наружная сторона голени, правая сторона бедра, правый бок и, наконец, голова.
Падение заканчивается полным расслаблением тела. В момент начала падения следует передвинуть руки влево так, чтобы предплечье правой руки оказалось левее своего правого бока. Это предохранит локоть от ушиба.
Упражнение № 292. Падение назад на спину
Построение: спиной к мату, по одному человеку.
Подготовительное упражнение
Техника исполнения. По команде «Встать на мат!» из положения, чуть нагнувшись вперед (руки слегка согнуты в локтях, локти в стороны, а кисти тыльной стороной ладони у лица), шагнуть левой ногой назад, как бы отталкиваясь от пола (носок левой ноги направлен в левую сторону), и резко, снизу вверх поднимая руки, поднять себя на носок левой ноги, правая нога при этом приподнимается, колено слегка согнуто. Эта цепочка движений имитирует защиту от удара спереди, например в лицо.
По команде «Упасть!» (стоя на носке), подворачивая левую ногу, в голеностопном суставе, перекатом перейти на колено, затем на левое бедро. Правая нога при этом находится на весу до той поры, пока падающий не окажется в положении сидя. Это промежуточное положение, из которого нужно тут же лечь на мат, коснувшись его лопатками.
Затем опускаются руки, голова и, наконец, — правая нога. Финальная поза — «падающий» лежит на спине, руки — над головой. Левая нога согнута в колене, колено развернуто в сторону, а правая нога — сверху прямая.
Методические указания. Это падение опасно при неверной технике: есть риск разбить затылок. Чтобы этого не случилось, нужно закрепостить плечи поднятых вверх рук, оставив кисти свободными. Напряженные плечи непроизвольно закрепощают мышцы шеи, это предохраняет голову от сотрясения и не дает ей удариться затылком.
Необходимо тренировать технику трех падений для того, чтобы можно было использовать ее при выполнении концовки фехтовальной сцены. Поскольку на сцене падения выполняются на непокрытом полу, важно довести до высокого уровня технические умения занимающихся. Тогда они будут и эффектны, и безопасны.
Поиск по сайту: