|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
ПРИМЕРНЫЕ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ,СОСТАВЛЕННЫЕ ПО АНАТОМИЧЕСКОМУ ПРИЗНАКУ ПОДБОРА УПРАЖНЕНИЙ ОРУ для мышц шеи Могут выполняться: 1. Упражнения для увеличения подвижности в суставах: — наклоны головы вперед, назад, в стороны; — повороты головы налево, направо; — круговые движения головой. 2. Силовые упражнения: — руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук; — стоя на коленях с опорой головой о ладони (на мягкой oпоре), перекаты со лба на затылок; — из положения лежа с согнутыми руками (ладони у головы ногами борцовский мост (на мягкой опоре). И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину 1 – поворот головы налево 2 – наклон головы к левому плечу 3 – наклон головы вперед 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо
И.п. – о.с. 1 – левую руку на пояс, поворот головы направо 2 – руки на пояс, поворот головы налево 3 – левую руку вниз, наклон головы влево 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 налево И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – «8» 1 – поворот головы налево 2 – и.п. 3 – поворот головы направо 4 – и.п. 5-8 – круг головой влево 2 – «8» - тоже, что 1-8 направо
И.п. – руки в стороны 1 – левую вперед на носок, наклон головы вперед 2 – левую в сторону на носок, наклон головы влево 3 – стойка руки на пояс, наклон головы назад 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 вправо И.п. – руки на пояс 1 – стойка на носках, наклон головы влево 2 – и.п. 3 – стойка на носках, наклон головы вправо 4 – и.п. 5 – полуприсед, наклон головы вперед 6 – и.п. 7 – полуприсед, наклон головы назад 8 – и.п.
И.п. – руки на пояс 1 – стойка на носках, левую руку в сторону, наклон головы влево 2 – стойка, левую руку вверх 3 – стойка на носках, правую руку в сторону, наклон головы вправо 4 – стойка, руки вверх 5 – полуприсед, руки в стороны, наклон головы вперед 6 – стойка, руки в стороны 7 – полуприсед, наклон головы назад 8 – и.п.
И.п. – стойка на коленях, руки согнуты к плечам 1 – левую руку в сторону, поворот головы налево 2 – и.п. 3 – правую руку в сторону, поворот головы направо 4 – и.п. 5 – согнуть руки вперед к плечам, наклон головы вперед 6 – и.п. 7 – согнуть руки назад к плечам, наклон головы назад 8 – и.п.
И.п. – стойка на коленях, руки за голову, кисти сцеплены 1-2 – наклон головы вперед 3-4 – сед на пятках с наклоном головы назад 5-6 – стойка на коленях, наклон головы вперед 7-8 – и.п. Примечание: упражнение выполняется, преодолевая сопротивление рук.
Упражнения на потягивание
К этой группе упражнений можно отнести: 1. Упражнения в различный стойках – основная стойка, стойка ноги врозь, стойка скрестно левой (правой), с отставлением на шаг; 2. С подниманием на носки; 3. С перекатами с пяток на носки; 4. С выставлением ноги на носок (пятку) в различных направлениях; 5. В сочетании с движениями рук в различных направлениях. Каждую фазу упражнения желательно выполнять на 2 счета.
Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.007 сек.) |