МИКРОЗАЧЕТ №3

Составить три ОРУ для мышц ног:

а) полуприседы,

б) выставление или сгибание ног в различных направлениях,

в) выпады (пружинные) в различных направлениях,

г) приседы,

д) упоры присев,

е) глубокие выпады (пружинные),

ж) их сочетания с движениями рук в различных направлениях:

выставление ноги с полуприседами

полуприседы с приседами

выпады (пружинные) с упорами присев и др.

из различных и.п. на 4 или 8 счетов и провести методом разделения.

МИКРОЗАЧЕТ №4

Составить три ОРУ:

1) общего воздействия (упор присев; упоры сидя; разновидности упоров лежа со сгибанием и разгибанием рук, их сочетания с хлопками руками, махами, подниманием ног, статическим удержанием ноги, руки в различных направлениях, с равновесиями, ходьба или прыжки в упоре лежа; упражнения в положении лежа на спине, животе – «складка», «лодочка», поднимание ног туловища и другие),

2) махи (в различных направлениях на 45°, 90° в сочетании со взмахами (25°), с подниманием на носки, с полуприседами, приседами, с хлопками под ногой, за спиной, над головой, с поворотами, с движениями рук в различных направлениях),

3) подскоки или прыжки с переходом на ходьбу (на 2-ю музыкальную фразу) и остановкой группы (на 4-ю музыкальную фразу музыкального периода)

из различных и.п. на 4 или 8 счетов и провести методом показа.

МИКРОЗАЧЕТ №5

Составить комплекс ОРУ (выбрать 8 упражнений из составленных ранее в микрозачетах 1 – 4) и провести методом показа.

Комплекс должен быть составлен по анатомическому признаку подбора упражнений:

1) упражнение на потягивание или для мышц шеи и рук;

2) повороты туловища или повороты туловища с наклонами;

3) глубокие наклоны в сочетании со статическим удержанием положения;

4) полуприседы, приседы;

5) выпады или пружинные выпады (их сочетания);

6) упражнение общего воздействия;

7) махи;

8) подскоки или прыжки с переходом на ходьбу и остановкой группы.

Все упражнения должны быть оформлены в рабочей тетради в виде конспекта в сочетании текстовой и графической (линейной) записи.